Sprawdzenie Diety CKD

Witam otóż wracam ponieważ ułożyłem swoją Dietę i chciał bym abyście ją sprawdzili ewentualnie pomogli skorygować

Wiem iż to może nie jest rewalacja ale dopiero raczkuję w tym temacie więc grunt że i tak staram się coś robić sam

hmm może na początek przedstawię wam moją lekko zmodyfikowaną dietę CKD w której delikatnie podniosłem ww ale to ze względu na to iż chciał bym zobaczyc jak zacznie się zachowywać mój organizm

i tak:

z 30g ww podniosłem do 40g (zawsze można polecieć w dół)
chociaż i tak starałem się nie dojść do niej podczas dobierania składników.

Na początek prosta kalkulacja:

78x24=1872
1872x1.2=2246

2.2x78=172g=688kcal białko
40g=160kcal węgle
2246-688-160=1398=155g tłuszcze

I jedziemy z dietką :)


1.Śniadanie

2 jajka na maśle10g / 230kcal 12,6B/18,6T/1,2W
pół fileta z pangi / 191kcal 32B/7T/1W


2.Śniadanie

Tuńczyk w sosie własnym / 96kcal 19,2B/2,1T/0,5W
2 plastry sera edamer / 138kcal 10B/10T/0W
1 kromka chleba przen. / 64kcal 2B/0T/14W

3.Obiad

Filet z pangi /328kcal 63B/13,3T/2,8W
3 sztuki ogórka kons. /7kcal 0B/0T/1W
1 kromka chleba przen. /64kcal 2B/0T/14W
2 plastry sera edamer /138kcal 10B/10T/0W

4.Posiłek po treningu

2 jajka gotow. /155kcal 13B/11T/1W
2 łyżki wiórków kokos. /73kcal 1B/8T/2W -3g błonnika

Przepraszam jeżeli wszystko jest źle

moje zdanie na temat twojego ckd znasz.

Daj białka 2g/kg mc. - 160g, węglowodanów tak samo - 160, reszta zdrowe tłuszcze, możesz i na początek dać więcej węgli

Źródła białka: wszelkie ryby świeże i mrożone, chude mięsa, twaróg, serek wiejski, jaja itp itd.
Źródłą węglowodanó: Ryże, kasze, płatki owsiane, makarony, ziemniaki, warzywa itp.
Źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, migdały, tłuste ryby, jaja, olej lniany, siemie lniane i jeszcze troche innych.

Ja bym na twoim miejscu poczytał. Wyjdzie ci na zdrowie bardziej, z taka dieta jest moim zdaniem bez sensu dla ciebie.
Zdania nie zmnienię :)



Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-18 07:06:14

1.Śniadanie

z 4 jajka na maśle z warzywami (które wliczasz)



2.Śniadanie

karkówka z pomidorem szpinakiem itp

3.Obiad

ryba ale nie PANGA!
oliwa
ogórki

4.Posiłek po treningu

mięso
warzywa
ew tłuszcz

Hehe Dziekuje za poradę i sprawdzenie mojej diety postaram się dziś przerobic dokladnie tak jak napisałeś ;)... i wkleić wspomne jeszcze ze aktualnie jestem w Norwegi wiec cieżko znalesc np karkowke hehe myslalem ze jej nie znajde hehe ale jazda ide dzis po sklepie i kupilem jakies miecho bo pisalo ze ma duzo creatine:D patrze w domu na tlumaczu a tu Karkówka jak NIC!!! ;D No to dieta Rusza pełną parą bo już wszystko mam :). Wkleję tu jeszcze dziś Poprawioną i zgodną z wszystkim co napisałeś "s.m.p.a".

jak nie karków to inna część wieprza pozdr

Ok natrudziłem się wiele ale z tego nic ciekawego nie wyszło :( przynajmniej dam wam fajną tabelkę którą zrobiłem może się komuś przyda ;).

s.m.p.a mialbym prosbe moze mnie jakos poprawisz ta diete bo jakos nie ogarniam tego i nie mogę dojsc z bialkiem do 160g bo mi tłuszczu za duzo wychodzi :( pomimo iz wegle trzymam w normie ;/....

Pomozecie?? ;(



Uploaded with ImageShack.us


A teraz Moja Dieta do poprawki ;(

Sniadanie 1

Jajecznica z 4 jaj - b.51g /t.72g /w.6g
Warzywka 5 łyżek - b.2g /t.0g /w.4g
Tunczyk - b.19g /t.2.1g /w.0g


Śniadanie 2

Karkówka 200g - b.32g /t.46g /w.0g
Pomidor - b.1g /t.0.2g /w.3g


obiad

Łosoś porcja - b.20g /t.14g /w.0g
ogórek kons. 4x - b.0g /t.0g /w.1g
Makaron 4 łyżki - b.2g /t.0g /w.14g

Po treningu

Karkówka 100g - b.16g /t.23g /w.0g
Jajecznica 1 jajko - b.12.7g /t.18g /w.1.4g
Warzywa 3 łyżki - b.1g /t.0g /w.3g
albo szpinak - b.2g /t.0g /w.3g

b.158,7g /t.175,3g /35,4 :)

Ok pisałem i przerabiałem i wyszło może i lepiej niż było oceńcie sami

Aha i jeszcze jedno zakupiłem pare supli chciałbym abyście doradzili co mogę do tego wcisnąc aby polepszyć efekty, ewentualnie zawsze moge zaczac brac po CKD.
Jednak moze coś się tu przyda

Oto one:

Producent: Dymatize
Produkt: Dyma-Burn Xtreme
Opakowanie: 100 kap.


Producent: Trec
Produkt: Thermo Fat Burner
Opakowanie: 120tab.


Producent: Olimp
Produkt: CLA z zieloną herbatą + L-karnityna
Opakowanie: 60 kaps.


Producent: Syntrax
Produkt: Fyre
Opakowanie: 120kap.


Producent: Olimp
Produkt: Żeń-szeń vita-complex
Opakowanie: 30 kap.


Producent: Olimp
Produkt: Creatine 1000
Opakowanie: 300 tab.


Producent: Olimp
Produkt: Vita-Min Multiple Sport
Opakowanie: 60 kap.


Dziękuje za pomoc!! ;) for everyone

Sniadanie 1

Jajecznica z 4 jaj - b.51g /t.72g /w.6g
Warzywka 5 łyżek - b.2g /t.0g /w.4g
masło


Śniadanie 2

Karkówka 200g - b.32g /t.46g /w.0g
Pomidor - b.1g /t.0.2g /w.3g
oliwa

obiad

Łosoś porcja - b.20g /t.14g /w.0g
ogórek kons. 4x - b.0g /t.0g /w.1g
oliwa

Po treningu

Karkówka 100g - b.16g /t.23g /w.0g
Warzywa 3 łyżki - b.1g /t.0g /w.3g
albo szpinak - b.2g /t.0g /w.3g

b.158,7g /t.175,3g /35,4 :)


Aha i jeszcze jedno zakupiłem pare supli chciałbym abyście doradzili co mogę do tego wcisnąc aby polepszyć efekty, ewentualnie zawsze moge zaczac brac po CKD.
Jednak moze coś się tu przyda

Oto one:

Producent: Dymatize
Produkt: Dyma-Burn Xtreme
Opakowanie: 100 kap.

jak producent zaleca

Producent: Trec
Produkt: Thermo Fat Burner
Opakowanie: 120tab.
łaczysz z mocniejszym


Producent: Olimp
Produkt: CLA z zieloną herbatą + L-karnityna
Opakowanie: 60 kaps.
jak na pudełku

Producent: Syntrax
Produkt: Fyre
Opakowanie: 120kap.
PO CO CI TYLE SPALACZY OGRANIJ SIE!

Producent: Olimp
Produkt: Żeń-szeń vita-complex
Opakowanie: 30 kap.

do sniadania
Producent: Olimp
Produkt: Creatine 1000
Opakowanie: 300 tab.
narazie ok 5g potreningowo

Producent: Olimp
Produkt: Vita-Min Multiple Sport
Opakowanie: 60 kap.
do śniadania
raz minerały raz witaminy

w zime siedział na dupsku , przyszlo lato i obudzil sie jak typowy Polak
O KOSZULKE trzeba sciagnąć i boże co zrobić.
i wali te spalacze jak chory, fajnie bo Koniu itp zarabiają na takich.

Tak a oni tracą na zdrowiu

Dziekuje !!! ;) s.m.p.a

do gregor9 słuchaj nie siedziałem na dupsku bo pracowałem na budowie cały czas przy -27 stopniowym mrozie!! Jeść trzeba było a na siłownie niestety nie było czasu ani siły ani też możliwości.
Więc nie sugeruj co ci przychodzi tylko do głowy bo w tej chwili możesz kogoś nie potrzebnie urazić nie znając sytuacji! pozatym miałem kontuzje i lekki uraz kręgosłupa więc siłka i tak odpadała bo praca wystarczająco przesilała moje zdrowie\!.

W tej chwili mój stan się poprawił :) więc zacząłem się brać za naprawianie formy i czy to przed latem czy po zimie nie ważne!!!
Ważny jest cel i motywacja!!!! bo jeśli widzisz że układam dietę i całkiem dobrze mi ona wychodzi to to świadczy ze coś robię w tym kierunku i sie staram nie tylko aby sciągnac podkodkoszulek jak wspomniałes lecz po to też ze chciałbym szybko odzyskac formę :).

Do "s.m.p.a" jeszcze pytanko odnosnie tego co napisałeś pod
Producent: Trec
Produkt: Thermo Fat Burner
Opakowanie: 120tab.
łaczysz z mocniejszym ----> co miałeś na myśli/?

łaczysz z mocniejszym spalaczem bądź zaczynasz od jednego !