ryba

ryba jest droższa od mięsa, twaróg po treningu kaszana. Kurde w takim układzie do słabo, nie możesz się dogadać na 300? XD

BCAA jak najbardziej możesz dorzucić na lepsza regeneracje, przed treningiem solo kofeina z kreatyną bym jeszcze zaczekał mleko 0 % wymień na normalne, zamiast tuńczyka z puszki jakaś ryba świeża

No wiec tak Sniadanie Platki (kangus) z mlekiem jajecznica z 4-5 jajek albo 3 jajka gotowane Potem Twarog(ale to wiem ze mam dac na wieczor wiec czyms to bede musial zastapic) Schab ok. 120g + woreczek ryzu bialego (100g) Kurczak 250-300g/Schab120g + ryzem 100g Ryba-250-350g w zalezosci od tego co jest i jak podchodzi :) Czasami jakies kabanosy [...]

[...] wołowina warzywa 4 posiłek tu zalezy jezli po treningu to 90g ryzu białego 150 gram kurak warzywa 5 posiłek 75 g ryzu ew miecho lub warzywo nieraz wyrzucam 5 posilek z diety 6 posiłek kolacja 3 warianty twarog 100 g z pomidorem ryba makrela lub odzywka bialkowa 40 gram z maslem orzechowym Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-16 08:56:58

Zależy co bardziej lubisz, powinno się w diecie urozmaicać i zamieniać posiłki, ryba ma więcej tłuszczy, ale np. morszczuk, mintaj sa 'chudymi'. Urozmaicaj, bo Ci szybko zbrzydnie

Chuda ryba dobrej jakosci. W dodatku bardzo smaczna.

[...] max 2 - 3 dziennie.Zamień te częste jedzenie owoców na warzywa.Ułoż sobie 6 warotościowych posiłków np Sniadanie: mleko ,płatki owsiane ,orzechy ,rodzynki , Obiad Woreczek kaszy gryczanjej + pierś /ryba + oliwa z oliwek+warzywa Musisz poczytać na temat układania diety wszystko znajdziesz w postach podwieszonych tych PODKREŚLONYCH na samej górze.

1 omlet z płatkami owsianymi+orzechy +pestki dynii 2 śniadanie chleb razowy + mięso/ryba+masło roślinne (szkoła) 3 wafle ryżowe jogurt (szkoła) 4 obiad sałatka, mięso czerwone, kasza gryczana/ ryż/ makaron+ oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe 5 posiłek przedtreningowy- jajka banan, jogurt wafle 6 posiłek potreningowy- jajka banan, jogurt wafle+ olej z [...]

[...] ze szkoly *jajecznica (5-6jajek) plus ryż/kasza gryczana/ makaron plus warzywa V posiłek ok 18-18.30 własnie po traningu *gainer vitalmax 2 50g VI posiłek kolacja 19.30 *piers z kurczaka lub ryba z kartoflami/ryżem plus warzywa 11)przewidziane finanse na cykl- 250zł 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - wokal2008 w dniu 2010-08-07 08:31:54

dieta bedzie urozmaicona troche nie zawsze bedzie piers z kurczaka np czasem ryba jakas albo tunczyk tak samo jest podane nie zawsze do tego beda kartofle czasem kasza ryz albo makaron bede miksował. z jajecznica to samo skoro mam zjesc 5-6 jajek moge jesc jajecznice albo omleta moge je ugotowac czaem zastapiec czyms o podobnych skłanikach [...]

w DNT rano W DT po treningu a miesa jem gdzies 200-300 g dziennie, czasem mniej, czasem wiecej, czasem ryba jeszcze do tego...

[...] z jakimiś dłuższymi niedoborami w diecie - wapń, witamina D itp. Jedne zęby idą (więc zużywają wapń), a drugie mogą się przez to osłabiać. Ja bym sięgneła po jakiś preparat wapniowy (z wit.D), jeszcze zanim lekarz coś powie. Względnie woda wysokozmineralizowana z wapniem w dużej ilości i tłusta ryba (makrela, łosoś, śledź) co dzień po trochę.

No ale kiedy ja się nie znam kompletnie ;/ No ale ok zacznijmy od śniadania -8.30 jajecznica z 4 jajek + pieczywo -11.00 jogurt z ryżem ( ile gram ? ) -13.30 Coś małego albo nic bo przed obiadem -14 obiad mięso z kurczaka + ryż ( raz w tygodniu ziemniaki ) ryba ? nie wiem -,- -17 nie wiem - 19 nie wiem nie wiem nie wiem ; / ...

czyli ze co ??? moja dieta sklada sie glownie z dwoch posilkow rano i ok 15 00 w jej skald wchodzi glownie ryba i miesa i tylko to plus jakies warzywa zeby bylo smaczniejsze a co do wieczoru to chodzi mi o stare przyzwyczjaenia i dlatego pytam ... wiec sugerujesz aby warzywka zamienic na bialko mam jeszcze z 3 kg protein w proszku do picia czy [...]

kajzerki out tak jak pisał poprzednik. Ryba obojętnie jaka aby nie była smażona (napewno świeża bedzie dużo lepsza niż ta w sosie pomidorowym). Brakuje mi tłuszczy... dodaj oliwe z oliwek Zjadasz 140gr ryżu na obiad? Po treningu zjedz porjcę mięsa a nie serek homo. Postaraj się o więcej warzyw w diecie. Na kolację wstaw serek wiejski. Jeżeli [...]

w kazdym p0silku oprocz potreningowego weglowodany+białko+tłuszcz+warzywa potreningowy weglowodany+chude mieso/ryba posilek na noc białko+tłuszcz+warzywa

Po 8 dziennie okolo To jeszcze nie jest bardzo duża ilość,lecz jeśli podejrzewasz,że Ci nie służą to odstaw je i zastąp rybą/mięsem

[...] mineralką, izotonikiem czy jakieś BCAA. Po aerobach ochłoń, wycisz organizm i zjedz po około 40 minutach no chyba że np z siłowni do domu jedziesz dłuzej to nic się nie stanie jak zjesz później Co do jedzenia to np pierś/chuda wołowina/wieprzowina, chuda ryba, + wegle ryż, kasze, makarony Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-07-06 15:56:26

gainer uzupełnia węglowodany, pijesz po treningu albo wtedy, kiedy nie możesz zjeść pełnowartościowego posiłku. Ale nie koniecznie musisz go od razu pić. Na śniadanie omlet z owsianymi, w szkole bułki razowe z mięsem, masłem i warzywami, przed/potreningowo np ryż z mięchem, rybą, na kolację twaróg, razowiec, dżem do smaku niskosłodzony. I też waga [...]

[...] Zdr. ps. Mirko jak wrocisz do domu nawet pozno to lepiej bedzie jak zjesz normalny pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z WW zlozonych o niskim ig + chude mieso/chuda ryba. Zdr. A pozniej tuz przed snem odzywka bialkowa/twarog. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-11 20:22:48 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-11 20:23:19 [...]