Posilek potreningowy

Witam, jak kazdy wie posilek potreningowy powinien sie skladac wegli i bialka,ale slyszalem ze jedzenie weglowodanow po godzinie ok.18.00 odklada sie w duzej mierze w tkanke tluszczowa czy cos takiego,w kazdym razie jest bardzo nie zdrowe, a co jezeli np. koncze trening o godz. 21? zwykle robilem tak ze spozywalem normalny posilek a ok. 22-23 samo bialko i lulu. czy to prawda o tych weglkach ? czy mozna jesc smao bialko po treningu?

Mozesz robic i tak i tak. Zwlaszcza jesli to masa. Na redukcji bylabym bardziej ostrozna i zostalabym przy bialku.

po treningu raczej o wegle bym sie nie martwil

jesli masz problem z tluszczykiem to zwroc uwage na inne posilki a po trenigu ww sa ok

Węgle są potrzebne po treningu aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, dlatego nie masz się co martwić o tłuszczyk gdyż zostaną one od razu wchłonięte i wykorzystane aby odbudować jego zapasy. Nawet jeżeli taki posiłek będzie póznym wieczorem to nie masz się co martwić. pzdr ;]

no i gitara :D ,z tluszczykiem raczej nie mam problemu, ale wiecie jak to jest chcialo by sie od razu 10 srok za ogopn lapac, a to masa bo klata za mala,a tospalic tluszcyzk bo na brzuszku jest troche , dlatego najlepiej jest zdrowo jesc i sie niczym nie przejmowac tylko cwiczyc :D a cialko samo sie zrobi, dzieki za odpowiedzi =Sogi

dokladnie j.jacquess

Wegle sa potrzebne po treningu nawet jesli masz go o 21 aby uzupelnic strary glikogenu. Nie odloza Ci sie w postaci tkanki tluszczowej poniewaz zostana jaknjaszybciej wchloniete przez organizm aby odbudowac mikrouszkodzenia wlokien miesniowych. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-11 13:49:30

ZagłębieSC,od kiedy to węglowodany odbudowują mikrouszkodzenia w mięśniach?Węglowodany pomyliłeś z białkiem.Pozdrawiam.

Sluchajcie a tak przy okazji , jezeli koncze trening o 21.00 to jak ja mam pogodzic posilek po treningowy i to wszystko skoro nie starczy mi jakby czasu.
Bo np. po treningu mozna wypic carbo a za pol godziny pelnowrtosciowy posilek, i pozniej przed snem bialko ale w moim przypadku po 1. dojazd do domu zajmuje mi wiecej niz pol godziny (+ prysznic po treningu i wgl to razem okolo godzina) a po 2. gdybym tak robil to musialbym jesc posilek ostatni okolo 12 w nocy a isc spac o 1 haha xD

Jak wiec mam to zrobic? Czy sam gainer po treningu bedzie dobry? i pozniej okolo 22.30 samo bialko i lulu?

rower1 masz racje, chodzilo mi o uzupelnienie przez WW strat glikogenu. Oczywiscie odbudowywaniem miesni zajmuja sie komorki satelitarne i bialko. Zdr.

ps. Mirko jak wrocisz do domu nawet pozno to lepiej bedzie jak zjesz normalny pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z WW zlozonych o niskim ig + chude mieso/chuda ryba. Zdr.
A pozniej tuz przed snem odzywka bialkowa/twarog.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-11 20:22:48

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-11 20:23:19

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-11 20:23:32

Jeżeli trening jest późno możesz zrobić tak gainer plus posiłek potreningowy np 50g ryżu i mięso. Ew to samo bez gainera.
Co do uzupełniania glikogenu to nie ma sensu jeżeli nie pracujesz fizycznie lub nie masz bardzo aktywnego trybu życia

" Co do uzupełniania glikogenu to nie ma sensu jeżeli nie pracujesz fizycznie lub nie masz bardzo aktywnego trybu życia "

Co? nie kumam teraz Ciebie,przeciez glikogen w miesniach sie uzupelnia po kadym wysilku fizycznym? nie wiem co mialers tu na mysli ...

A tak wgl. to przeciez gainery zostaly stworzone po to zeby pic je wtedy kiedy nie da rady zjesc normalnego posilku , prawda ?

Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-08-12 12:29:18