pomóżcie dobrac odżywki

witam mam problem mógłby mi ktoś pomóc dobrać odzywki??? chodzi mi jakie najlepsze no i w miarę niedrogie? czytałem ze najlepiej jest brać kreatyne bcaa i glutamine??? jakich firm są najlepsze i jak to brać?? tak jak podaje producent czy inaczej? z góry dziekuje

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- ektomorfik
2) wiek- 17lat
3) waga/wzrost- 73kg/182cm
4) staż treningowy - 6miesiecy
5) cel cyklu- nabrac masy miesniowej
6) stosowane już wcześniej suplementy- brak
7) stosowane wcześniej spalacze- brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-
I posiłek ok. 6.30
*płatki owsiane z mlekiem oraz rodzynkami i orzechami włoskimi
*2 jaja gotowane

II posiłek ok 10 (w szkole)
*kanapki chleb razowy plus ser biały plus trodszke oliwy z oliwek plus warzywa

III posiłek ok 12.00 (równiez w szkole)
taki sam jak posiłek II

IV posiłek ok 14.30-15.00 po powrocie ze szkoly
*jajecznica (5-6jajek) plus ryż/kasza gryczana/ makaron plus warzywa

V posiłek ok 18-18.30 własnie po traningu
*gainer vitalmax 2 50g

VI posiłek kolacja 19.30
*piers z kurczaka lub ryba z kartoflami/ryżem plus warzywa

11)przewidziane finanse na cykl- 250zł
12) uwagi i sugestie

Zmieniony przez - wokal2008 w dniu 2010-08-07 08:31:54

o 22 (przed snem jakiś czas) daj jeszcze białko jakieś
a rano platki owsiane i jajka

I posiłek ok. 6.30
*płatki owsiane z mlekiem oraz rodzynkami i orzechami włoskimi
*2 jaja gotowane
mam własnie rano platki owsiane na oraz jajka na sniadanie

http://yfrog.com/9hdsc002801j- zdjęcie przód
http://yfrog.com/3mdsc00283apj- zdjęcie tył

dodaj koo 22 jeszcze jakiś twaróg z oliwą
mozesz kupic kreatyne . Najlepiej zwykłe mono kup 500g mono Vitalmaxa

właśnie myślałem o tej kreatynie. ale słyszałem ze lepsza jest ta zielona niż niebieska??? wiec innych odzywek nie kupować???

moze ktos jeszcze cos doradzi czy jest sens brac BCAA bo o glutaminie czytałem ze nie warto

jak masz zakupiony kompleks witamin, białko hydro/izolat po treningu, carbo/vitargo również po treningu i ową kretę to możesz se kupić

Nie rozumiem dlaczego niektóre osoby zalecają przed snem akurat posilek skladający się z samego białka / białka z tłuszczem, jesli nie znają rozkładu b/w/t z Twojej diety. Ostatni posiłek wcale nie musi eliminować weglowodanów, zwłaszcza jesli trening jest w godzinach popołudniowych / wieczornych.

Poza tym wiedz iż rozpisując dietę - powinieneś podać ilośc kalorii, białek, weglowodanów, tłuszczy i Twoje dzienne zapotrzebowanie, albo przynajmniej informacje na temat bilansu (jesli celem jest masa - to musi byc dodatni).

Przypominam też, że jesli powyzsza dieta prowadzona jest niezmiennie codziennie przez dluzy okres czasu w niezmienionej postaci - tonie jest to rozsądne wyjście. Dieta MUSI byc urozmaicona.

Jesli chodzi o suplementacje, proponuję po prostu:

https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Kreatyna-opis969.html

albo wspomniany vitalmax


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-08-08 11:01:48