ryba

1. dodaj jajek + oliwę/orzechy 2. wywal szynkę + masło, dałbym razowy + kurczak/ryba/wołowina 3. ok, wywal masło 4. ok, ale za jaja dałbym jakieś mięso, dodaj warzyw 5. dodaj oliwy/orzechów

Po treningu taka tłusta ryba?

[...] daj albo te 75g gainera + mono, albo na bialko + banan + mono (ale mono bieresz tylko jesli nie brales go rano) nastpenie kolejny posiłek, moga to byc np ziemniaki i ryba/mięso/jaja przed snem - (dziwię się ludziom ktrzy są w stanie to przełknąc) - mze byc ten twaróg i oliwa... Mozesz tez eliminowadfc na przemian rozne produkty [...]

W kłodzku nie będę bo w czerwcu jadę na Mistrzostwa Europy i na te zawody szykuję formę. Ryba miło, II edycja postaramy síę wraz z kocurem i chłopakami żeby wypadła jeszcze lepiej

jem pol kilo kurczaka dziennie na dwa czasem trzsy posilki, jezeli chodzi o tluszcze to pobieram ja z oliwy z oliwek i zapomnialem dodoac lososia ( tro chyba dosyc tlusta ryba) jezeli chodzi o wegle to staram sie do posilku odmierzyc 100 g

Swoją drogą - jeżeli ktoś da mi bana za kryptoreklamę przez polecanie trzech produktów, to chcę zaznaczyć, że halibut i duszona ryba to to samo, więc potraktujcie mnie łagodniej Co myśmy zrobili z tego postu... ale z drugiej strony już nikt się nie kłóci.

to zły pomysł w moim przypadku, tygodnia tak nie wytrzymałem, już próbowałem takie coś ze spożywaniem tylko 100g węgla, starałem się własnie tak robić ze węgle około treningowo i rano i na noc delikatnie, zaproponuj coś zamiast chleba wasa ( tylko nie kura, ryba itp plx ) :D pozdrawiam

[...] Co do oliwy to pewnie na niej smaży te placuszki. Wylicz ile wlewasz i wrzuć do bilansu "posiłek" jabłko wywal. Przed treningowy, kurczak może byc. Jajka i ryba mają tłuszcz więc odpada. Ta oliwe też wywal . W okolicy treningu nie stosujemy tłuszczy. Potreningowy 2 , MUSI BYĆ białko jajka albo kurczak, indyk, nie żadna [...]

No zwykle solo. Przy posilkach przed snem naprawde trudno o urozmaicenie, zasadniczo do wyboru : jajka na twardo, twarog, ryba.

Płatki jęczmienne zamień na owsiane, jajka jedz całe a nie same białka, 80g ziemniaków to chyba 2 ziemniaki, przed i po treningu daj ryż/makaron + pierś/ryba, przekąskę wywal, kolację przesuń na 22, Daj 2600kcal na początku, białko do 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.3g gdzieś, ww do 3g/kg. Wrzuć poprawioną dietę, bo to dno. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

[...] (chudego nigdzie nie ma) lub kefir lub kolejny banan lub pieczywo Wasa 6 kromek IV) gotowany filet z kurczaka lub inne mięso gotowane plus warzywa lub wędzona ryba V) po treningu : banan lub płatki z wodą. Szczerzy powiedziawszy nie mam pojęcia jaką dietę mam teraz stosować. Nakazano mi faszerować się białkiem, ale czy to nie [...]

[...] 30 powtórzeń, 5x w tyg bieg ok 40 min po treningu. Dieta zmniejszyć wegle zwiększyć białko - mniej zrec, np 1- jogurt płatki 2- 3 jaja z oliwa 3- obiad: pierś z kurczaka (ryba) 150 gr plus warzywa i mało ryzu, lub ziemniakow, do tego sałata z oliwa z oliwek 4- tunczyk, lub sardele w sałatkę 5- chudy twaróg co byście doradził jeśli chodzi o [...]

takiej diety ułożonej nie mam ale zaczałem jesc zdrowo i wiecej posiłków dzienie no chleb razowy kurczak lub ryba na obiad, płatki owsiane na śniadanie, jajka itp

takiej diety ułożonej nie mam ale zaczałem jesc zdrowo i wiecej posiłków dzienie no chleb razowy kurczak lub ryba na obiad, płatki owsiane na śniadanie, jajka itp To już pierwszy krok zrobiony jeszcze tylko popraw trening i będzie ok .

[...] dnia spozywaj WW zlozone o niskim IG, ok, mozesz dodac tluszczy jak potrzebujesz wg. b/t/w 4 kasza manna ,2 banany ,jogurt. zmienilbym ten posilek na np. kasze gryczna + ryba + warzywa 5 ryż z jogurtem ,lub makaron z sosem jakimś . to jest ostatni posilek ? daj twrog poltlusty + oliwa + warzywo ilosc (gram) dobierasz pod siebie tyle ile [...]

to Pamiętaj że zawsze przed treningowy jak i po treningowy posiłek ma zawierać węgle złożone typu makraon ryż, kasza + białko najlepiej mięso lub ryba przed treningiem możesz dać tłuszcz po raczej unikaj i unikaj warzyw po treningu ale to kwestia indywidualna

Bułki najcześciej są pszenne i przetworzone. Wędliny zawiarają symboliczną ilośc mięsa i resztę nie wiedzieć czego (lepiej nie wiedzieć) i wcale nie wypadaja ekonomicznie - białka nie dostarczysz, za to mnóstwo chemii. Jeśłi chcesz jeśc pieczywo - to chleb żytni razowy na zakwasie, ale nie można na pieczywie opierać diety. Możesz przykładowo: [...]

[...] jadłem, ale podobno w trakcie jej produkcji robią jakieś "przekręty" zresztą jak z większością wędlin itp Normalne mięso miałem na myśli pierś z kury, wołowina, ryba Jak lubisz surowe to czemu nie A tak na poważnie gotowanie we wodzie/ na parze /zdr. http://www.sfd.pl/temat256709 http://www.sfd.pl/temat271773 [...]

[...] mi to wychodzi: Sn(12).platki owsiane z jogurtem naturalnym bez cukru lub Wasa(np.3 zboza) z serem bialym chudym lub z serkiem wiejskim(w wersji light) obiad(15) chuda ryba lub piersi z kurczaka(lub indyka) gotowane na parze z brokulami lub kalafiorem(tez na parze) kolacja(19) tunczyk w sosie wlasnym lub ser bialy chudy(nie daje po prostu [...]

najlepiej wogle sobie odpusc cwiczenie skoro nie jestes wstanie wziaść ze sobą jedzenia do szkoly. Ja codzien wstaje 2godziny przed lekcjami i robie jedzenie na caly dzien, do szkoły biore pojemniki z ryzem suruwkami rybami i miesem a ty nie mozesz wziaśc kanapek z rybą albo szynką to wybacz,zapisz sie na pingponga bedzie taniej i mniej problemu.