w wielkim skrocie: 1. na sniadanie jajka i zdrowe weglowodany (chleb razowy, platki owsiane), warzywka, zdrowy tluszcz 2. kolejne posilki: miesko/ryba, warzywa, tluszcze, moze byc troche wegli zdrowych 3. po treningu miesko/ryba albo odzywka bialkowa i owoc 4. na kolacje mieso/ryba albo twarog, tluszcz i troche warzywek. staraj sie celowac w [...]
[...] rano). 8:30 trening- przed treningiem 5g BCAA Po treningu 5 g BCAA i Carbo plus porcja Ultimate protein 11:00 - 100g brazowego ryzu+ ok 160g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka) 14:00 - 50g brazowego ryzu+ ok 160g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka)+ 10g oleju z [...]
Łukasz teraz ryba na obiad, kanapki z ryba, zupa rybna, pasta rybna, owoce z ryba, potreningu ryba, na deser ryba%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-06-27 20:13:36
[...] KCAL odpuść troszke tłuzczy w przed i potreningowych posiłkach 5) monster maxx 100g (bezpośrednio po treningu z kreatyną) B 25g / T 2g / WW 65g / ok. 500 KCAL 6) banan x2 + ryba + rodzynki B 37g / T 2g / WW 98g / ok. 560 KCAL jaka to ryba ? 100 g banana ma prawie 80 cal a jak wciągniesz dwa bo banany maja po ok 100 g to bedzie 150-160 g wegli [...]
[...] I oczywiście jem do syta. Jeżeli jestem jeszcze głodna, zagryzam to połową kostki twarogu, który świetnie syci. Na obiad np. zupa jarzynowa, ale bez mąki i ziemniaków, ryba z soczewicą, albo soją i z surówką, moze być kotlet (bez panierki, na deser np. jogurt light słodzony słodzikiem i fruktozą, z orzechami,nieraz lampka czerwonego [...]