Mintaj świeży 100g będzie okej? Co by dobrze smakowalo z tą ryba, bo platki chyba nie bardzo? Bo dieta okazała się trochę kosztowna no i muszę trochę pojechać po kosztach. Jak masz jakiś pomysł to zapodaj :)
[...] przed treningowy . 1 kubeczek chudego jogurtu banan lub inny owoc 12:00-siłownia Posiłek potreningowy I tu nie wiem co dać :( 15:00 Posiłek 3 . Filet z kurczaka, ryba lub wołowina . 150-200g Kasza lub ryż . 100g zmiksowanych warzyw + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży [...]
[...] Jestem w szkole, co tu zjeść ? .... może mogę właśnie teraz OLIMP Whey Pro Matrix zapodać? 13:30 dwa jajeczka (bez żółtek), pomidor, Glutamina 16:30 pierść z kurczaka lub ryba + troszeczke zmieniaków + jakaś surówka 19:30 puszka tuńczyka w sosie własnym <<<białko: 21,0 tłuszcz: 1,2 węglowodany: 0,0>>> + dwie małe kromki [...]
[...] pierś (gotowane lub smażone) + makaron bądź ziemiaki V-POSIŁEK 17:00 -mieszanka ryżu, jabłka, marchwi TRENING od około 18 przez 2h VI-POSIŁEK 20:00 / 20:30 -ryż + ryba wędzona + suszone śliwki VII-POSIŁEK około 21:30 -jakaś odżywka białkowa to wszystko, prosił bym o opnie oraz jakieś korekty jeśli są potrzebne (a są na pewno :D) [...]
[...] warzywa z patelni, do tego troche piersi z kurczaka bedzie dobrym posilkiem? Ja każde danie, które mógłbym zjeść w domu, jestem w stanie zapakować do pojemników i zjeść w pracy/na uczelni. Czy to twaróg, ryba z ryżem, czy stejki z krowy. Jedynie z oliwą trochę więcej kłopotów, ale można kupić w butelce 250ml na takie picie poza domem %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Zdrów jak ryba. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia. ewentualnie bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
Zjadam: 1. 2 jajka z płatkami na łyżce oliwy (omlet), 2) sałatka z kurczaka z kaszą i warzywami skropioną oliwą, 3)mięso z ryżem + orzechy, 4) ryba pieczona z warzywami i pestki/nasiona, 5) twaróg półtłusty z kefirem + orzechy. Z głowy piszę w pracy, ale tak mniej więcej. Wszystko, żeby było razem 1500 kcal, ostatnio 1300.
Proponuję: -mięso/ryba+ -ryż/kasza/makaron+ -warzywa+ -oliwa/orzechy Z tym,że taki posiłek będzie raczej wymagał zjedzenia na długiej przerwie-kiedyś jadłem na 5-cio minutowych to brałem ze sobą wersję low-carb(szybciej się je) tj. np.mięso+orzechy+warzywa;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-09-08 21:00:05
Nie lubie normalnej ryby w dzwonkach. Mimo, że podobnie dodaję cytrynę, czosnek i przyprway to dalej dla mnie smakuje jak ryba. A nie smaczne danie. Ale gusta są róźne
[...] i orzechy arachidowe, ryż bialy zmienisz na jaśminowy czy basmati, zaczniesz jeść całe jaja i będziesz urozmaicał , przykładowo w ostatnim posiłku mozzarella czy tłusta ryba w zamian za to co masz, pierś na tłustsze mięso np w dni wolne lub wołowinę, to nie wygląda źle, jednak mniej na uwadze to co pisałem o węglach, gdyby nie szlo - im bym [...]
-zróżnicuj źródła ww-np.chleb zostaw w jednym posiłku a w innych wstaw inne,wartościowe źródła ww np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled - ten sok marchwiowy sam wyciskasz? Jeśli nie to zastąp go owocami/warzywami - dodaj do diety źródła Omega 3 jak tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie - dodaj warzyw/owoców
Też jestem laikiem ale... Kupiłeś dietę ale i tak ją zmieniłeś? Masz mało warzyw, wywal jogurty daj zamiast tego rybę. Tłuszcze 1g na kg ciała-daj łososia i będzie ryba i zdrowe tłuszcze.
Stojeden - mówisz o płatkach owsianych i WPC tak? jak dokładnie robisz takiego szejka tj w takich proporcjach? Ja jem bardzo monotonnie , praktycznie codziennie to samo tylko obiadem mieszam i surówkami i po treningu carbo dodaje. Przyzywczaiłem się do takiego jedzenia, szybko to robię, nie siedzę długo w kuchni . Wojozmc- w wolnej chwili [...]
[...] dla układu trawiennego. Poza tym tych kalorii przy bf 16 % to masz zdecydowanie za dużo. Zjedz jak człowiek raz jajka - z chlebem, czy z boczkiem jak chcesz śniadanie bt, dwa albo trzy takie same posiłki typu mięso/ryba plus ww i warzywa - rotując rodzajami mięsa i ww. Ewentualnie jak chcesz jeszcze jeden posiłek - to moze byc coś z nabiału.
[...] normalne odżywianie Rano na śniadanie Owsianka, Drugie Śniadanie Serek wiejski plus wafle ryżowe , obiad to kasza, (jutro, zapiekanka z ziemniaków, czwartek ryż, piątek ryba ) czwarty posiłek jabłko + banan kolacja to owsianka plus do tego 30 g białka na 200 ml wody. Przed każdym posiłkiem i po szklanka wody. Nie je się samych ww. Czyli do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli białka z węgli i tłuszczy liczycie normalnie? Ja nigdy tego nie robiłem, jedynie zwierzęce wliczam. Ale w sumie mogę troszkę zmniejszyć białka zwierzęce... Dziennik posiłków wszystko podliczam. 50% węgli i 20% tłuszczy to mało. Jak pisalem kalorycznosc bede podbijal co tydzien jesli nie bedzie progresji. Staram się tuńczyka zastąpić [...]