ryba

Węgle zmniejsze wyrzucając po prostu gainera, lub też zmniejsze dawke. Oliwę z oliwek nie dam rady łyknąć bo mnie ruchy wymiotne biorą chyba, że je z czymś zmieszam. Pokombinuje z olejem lnianym. Warzywa mrożone akurat są dzisiaj, ale tak normalnie jadam sałaty: pekinke, lodową, ogórek świeży, pomidory. Jutro piątek, także coś z Rybą postaram się [...]

Bezpośrdnio po treningu ryż + chude mięso/ryba/bialka jaj/odżywka bialkowa a przed snem twaróg

okolotreningowo zadbaj o dobre źrodlo bialka (kazde miesa, ryba, jaja, owoce morza)+ węglowodany (kasza, ryz, makaron, ziemniaki)+ nieco tłuszczu moze byc dodane. Posilki przygotowujesz w taki sposób, jak lubisz

I warzywa dodaj II dodaj maśło III oliwę dodaj IV po tren ziemniaki z rybą lub miesem V tuńczyka wywal daj rybe nie z puszki warzywa oliwę VI daj lniany ser i warzywa

[...] / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem x3 minimum - serek wiejski III posiłek - ryż 100g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki,makaron, kasza gryczana z kurakiem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - twaróg chudy 150g - oliwa z oliwek 10g

[...] wrzuć dietę w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html gdyż można zobaczyć rozkład BTW. Ryż możesz zamienić na kasze (gryczana, jęczmienna, jaglana) i ziemniaki, kurczaka natomiast wieprzowiną (schab, szynka, karkówka, żeberka), wołowina, ryba, podroby. Warzywa do każdego posiłku dodajesz?

[...] Jakie BTW w tym co podałeś ? Na pewno do poprawy jest : 1. mleko - za dużo max te 200 ml. 2. Co to za chleb ? Jak razowy to może być ale daj go 100g + pierś z kuraka/ryba. Dodaj warzyw i tłuszczy. 3. Za dużo chleba :( zamień go na kasze/ryż/makaron. Orzechy włoskie, odżywka ok ale jak dasz ten makaron to lepiej było by tu dać jakieś [...]

[...] - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu) - 120g ryba łosoś - warzywo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Białko: 215g Węglowodany: 428g Tłuszcze: 95g kcal: 3384 Oczywiście wszystko będzie [...]

[...] na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie ciemne pieczywo z jajami warzywami i masłem 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka oliwa 4. Posiłek przed treningowy kasza mieso warzywa 5. Posiłek po treningowy mieso kasza czy ryz 6. Kolacja twaróg oliwa warzywa

[...] tego mięso/rybe, jesli masz ok 2h między posilkiem i treningiem mozesz dac troche oliwy i warzyw po treningu: bezposrednio po mozesz zjesc banana, ok godzine pozniej ryz biały/ziemniaki, chude mięso lub ryba, po treningu unikaj warzyw i tłuszczu ostatni: dodaj oliwe pamietaj zeby jesc jak najwiecej warzyw, oprocz wspomnianego potreningowego pzodr

[...] ml oliwy. daj tran i rodzynek Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) /twaróg , piersi ,ryba,chude wędliny Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. / warzywa 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu (kreatyna). /razem z węglami prostymi , [...]

A gdzie zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw/kg masy ciała, dokładna gramatura? Brak n-3 w diecie (tran, tlusta ryba, orzechy wloskie), brak warzyw.

[...] godz. 11.00 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 2 pomidory - jogurt pelno ziarnisty lub owocowy 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego - 150g ryba gotowana - 2 pomidory - 10ml oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 17.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka lub czerwonego miesa - salatka [...]

[...] z jajek nie równa się 1g cholesterolu we krwi). A rtęć w tuńczykach bierze się stąd, że oceany zatruwane są związkami rtęci, które osadzają się w mięsie ryb. Im dłużej ryba żyje, tym więcej rtęci łyknie. Kiedyś odławiano tuńczyki żyjące pięć lat, to jej trochę mogły nałapać; teraz odławia się brzdące jedno- dwuletnie, więc tą rtęcią też nie [...]

[...] np. ryz/kasza, dodaj warzywa 3 posiłek po treningu od razu 40g odzywki białkowej + jakiś baton baton wyrzuc, a gdzie posilek potreningowy ? Ryz bialy + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj 4 posiłek makaron + 200g piersi w kurczaka dodaj warzyw i oliwy 5 koło 21 tuńczyk 100g tunczyka zamienilbym na twarog poltlusty/chudy, dodaj warzyw i [...]

[...] -węglowodany: 450gr/dzien -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): (sredeni) 13. STAN ZDROWIA: ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie

[...] z pieczonych ziemniaków. Ale ogólnie olewam dietę i żre tradycyjny twaróg. Ale "doprawiam" go śmietaną 18%-36% (co pod ręką) i dosypuje słodzika. Jem to dla przyjemności. O tym co najlepiej jeść przed spaniem było już pare artów na potrenigu. Najlepiej wolno przyswajalne węgle, ale i tłusta ryba też jest dobrą opcją. Lepszą niż "twaróg+oliwa".

Z warzyw jesz tylko ogórki? To codzienne menu czy przykładowe? Jak często w diecie jest tłusta ryba i jak wyglądają inne źródła tłuszczu? Czym się kierowałeś przy doborze btw i kaloryczności?

ZA zdrowy to nie jest tak jak kazda ryba z puszki

twaróg i ryba nie wprowadzaj monotonii