co wy na ta diete....

Mozesz, diete nalezy urozmaicac roznymi zrodlami weglowodanow i bialka.

mam pyatanie od kilku dni stosuje twoja diete koles08 ta ktora mi polecilem jest super tylko ze bym chcial do niej dodac ok 500 kalori i bialka jak to moge zrobic?

moja dieta wyglada tak:

1. Posilek godz. 7.30
- 100g platkow owsianych
- 50g orzechow wlos kich lub pestek dyni
- 25g rodzynek
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 140g pieczywa razowego

2. Posilek godz. 11.00
- 100g piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 2 pomidory
- jogurt pelno ziarnisty lub owocowy

3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g ryba gotowana
- 2 pomidory
- 10ml oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 17.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka lub czerwonego miesa
- salatka warzywna

5. Posilek treningowy (podczas treningu)
-Pro Power (all in one) 40g + 500ml mleka

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu poltlustego
- 50 g orzechow blockish
- 50 g rodzynek
- jogurt pelno ziarnisty lub owocowy


po tej diecie mam malu problem bo jestem zmeczony moze powinnienem cos do niej dodac by sie tak nieczuc. prosze pomozcie, myslalem o witaminie C czyli sok z kiwi i cytryny lub sok pomaranczory. prosze piszcie pomysly o tym i o tych 500 kalpriach i bialku. dzinki