ryba

[...] carbo , 1 g tauryny 12:00 100g ryzu, 150g serka wiejskiegolub 100g sera bialego chudego, 2 grahamki 14:30 ziemniaki ok. 400-500g , piers z kurczaka lyzka oleju lnianego lub ryba 70g, jakies warzywo surowka etc 17:00 piers z kuraka 70g z ziemniakami lub tunczyk 700g z makaronem 100g i sosem lyzka oliwy z oliwek 20:00 4 kromki pieczywa + ser [...]

Boldenon ,bedziesz pływał jak ryba ;D

tylko zmien te posilki które są do poprawy, po treningu np ziemniaki z chudą rybą/mięsem Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-31 13:16:43

[...] produkty wazymy przed obróbka termiczną 17:00-gainer 100 gram + owoczmien ten garnier na cos lepsze juz lepiej wafle ryzowe z owocami 18:30 kurczak z ryżem, ziemniaki z ryba (200gram) ok ale takie samo pytanie o wage posiłku 20:00- chleb w jajku(od 3-4 jajek) + szklanka mleka ok 22:00 twaróg z warzywami i olej lniany czy na słodko twaróg [...]

[...] teraz nie wiecie to zrzut wam wiele nie da. Jaja to jaja, jeżeli nie trawią się przed snem gorzej lub lepiej niż masło orzechowe albo przed treningiem nie trawią sie lepiej niz ryba lub po treningu nie są szczególnie lepiej wykorzystywane niż np. ser żółty to wszystko co chciałem wiedziec. Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-03 11:29:12

Ok, to przykładowy dzień treningowy wychodzi tak: Przedtreningowy - olej kokosowy (muszę dokładnie wybadać ile będize dla mnie ok), kawa Potreningowy - ryba z warzywami (makro jak wyżej) Dzienny - ser z warzywami (makro jak wyżej) Nocny - jaja z herbami (makro jak wyżej) Do tego w między czasie kawa z olejem kokosowym, kakao z olejem kokosem, tran [...]

.Śniadanie Mleko 3,5% 200g DLACZEGO TAKIE TŁUSTE? DAJ CHUDE MLEKO I RANO MOŻESZ WALNĄĆ TABSA OMEGA 3 płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy) KROMKA WAŻY OK 50G szynka z indyka 60g NA TWOIM MIEJSCU TE PŁATKI ZJADŁBYM Z BIAŁKOWYM SZEJKIEM ALBO WKRUSZYŁBYM TROCHĘ SERA. MOŻESZ TEŻ ZASTĄPIĆ CAŁY POSIŁEK NP [...]

Do tego czasu jadłem co popadnie, a teraz mam taką diete, ze rano jem płatki,na obiad ryz z kurczakiem albo ryba i na kolacje jajka i jeszcze jakies mniejsze posilki w miedzy czasie + białko. Teraz zaczałem 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie. Własnie nogi nie są grube jak na moj wzrost. Tak ogolnie w ubraniu to wyglądam na chudego przez ten [...]

bardziej stawiał bym na makrele halibut to ryba drapieżna

[...] ze sliwek + kromka chleba razowego 13.00 - Kurczak wedzony lub tunczyk z warzywami i ryzem lub makaronem 15.00 - Odzywka bialkowa + owoc 17.00 - Kurczak lub indyk lub ryba gotowane na parze + ryz brazowy + warzywa na parze o 19.00 trening, a po treningu ponownie odzyweczka Nie wiem czy nie za czesto te posilki... Niby ukladal mi to koles, [...]

[...] III gotowana pierś z kurczaka 100g ryż parboiled (pół woreczka) 50g POSIŁEK IV jabłko 100-150g gotowana pierś z kurczaka 100g POSIŁEK V 2 jajka odżywka białkowa Profi Mass OLIMP porcja 50g czasem jest to zamiast ryżu kasza jęczmienna, więcej jajek, jakaś ryba np. makrela, zupa itd. Staram się jednak trzymać min 1,5g białka/kg i ilości kalorii.

ryba psuje się od głowy tak w TV mówili hehe raz Dobosz -zuch szedł sobie ulicami i bił za dwóch w swój bęben -pałeczkami ban, ban ,ban-ban-ban-ban w swój bęben pałeczkami CZŁONEK CHFD <<<<<Bóg mi wybaczy, to jego fach>>>>>

w diecie brak zdrowych tluszczy, warzyw tez za mało 2 posilek do zmieny, od razu po treningu odzywka bialkowa+banan, pozniej np ziemniaki z mięsem/rybą

byłem w sklepie i dziś kupiłem twaróg półtłusty rodzynki chcę zamieniać ze śliwkami suszonymi czy płatki owsiane mogę zamienić płatkami ryżowymi? czasem chcę dodawać winogron do któregoś z posiłków, banany, brzoskwinie, czasem brokuł mięso będzie modyfikowane co piątek z rybą

Jem jeszcze o 13 jabłko lub banana. Dodać do bilansu? Mięsa inne też jem. W poniedziałek były udka. Dzisiaj jadłem schab. W piątek jest ryba w menu. Po prostu mam tą rozpiskę wrzuconą, żeby się dowiedzieć czy mam dobrze makro rozłożone. Wędliny i chleba jeszcze nie przeliczyłem. Dodałem troszkę ryżu do kolacji na rzecz chleba. Tyle węgli starczy [...]

będzie tylko, że chude mięso/ryba to tak średnio pasuje na śniadanie jeżeli nie masz z tym problemu - jedz

tuńczyk ok, ale do 2 razy w tygodniu, to bardzo syfiasta ryba (styl życia) Co do reszty, skoro redukujesz to trzymaj węgle w granicach 3-3,5grama na kg masy, więc do 240g dziennie, białko ~160-170g dziennie, tłuszcze ok 95g.

dzięki za wskazówki ok, dam płatki owsiane na śniadanie i warzyw trochę więcej dorzuce, po za tym myślisz jest ok? zamienie pierś rybą od czasu do czasu bądź wołowiną, oraz ryż kaszą? Zmieniony przez - birdmanog w dniu 2015-12-14 17:15:00

[...] jablko i kanapka z ciemnego pieczywa z szynka z indyka/tunczykiem/lososiem papryka i salata, obiad-nie mam wplywu, jem w szkole cos, potem w domu jeszcze jeden obiad i kolacja - np jajecznica lub chleb z ryba... Tak przynajmniej sie bede staral. Co do treningow to w srody i piatki mam kosza a w poniedzialki czwartki i soboty bede na silowni.

Witam Panie Ryba w dziale doping%-) Nie Licz na 2 3 kg mięsa po tym,ja takich wynalazków nie biorę i Ci nie pomoge,ale na normalnym towarze zrobić 3kg muskla to dobry wynik (mówię tu o miesniu,nie wodzie Czy smalcu).