ryba

[...] wieloziarnisty z masłem i warzywami+jabłko/banan -tu chcę się przerzucić na jakieś posiłki normalne Na obiad( jest to też posiłek przedtreningowy): ziemniaki/ kasza/ ryż/ ryba - nie bardzo mam pomysł co tu jeść Kolacja: twaróg chudy/ serek wiejski/ ryba/ ryż Mam problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka wiec zamierzam kupić jakąś [...]

[...] 2 (miedzy 10 a 11) - Pieczywo ciemne - Mieso - Warzywa - Orzechy włoskie - Morele suszone Posiłek 3 (ok 15) przedtreningowy - Pierś z kurczaka / kotlet schabowy / ryba - ok. 200g - Kasza/ ryz / ziemniaki - ok 100g - Surówka trening Posiłek 4 (18:30) - 2x banany - 300g - ryba - dorsz - 100g - makaron - 100g Posiłek 5 (20:30) - [...]

[...] 2.2 jajka całe 115g 13/10/1 3.pomidor 100-120 4.orzechy włoskie 10g 2/7/0 5.ziel. herb II.10.30-11.00 1.ryż brązowy/ kasza gryczana 50 6/2/32 2.kurak/łosos/inna ryba 50 11/1/0 3.warzywa 100-150g 4.oliwa z oliwek 15g 0/15/0 III 14.00-14.30 1.ryż brązowy/ kasza gryczana 50 6/2/32 [...]

[...] 2% lub kanapki z chleba razowego z chudym twarogiem bądź wędliną, jakieś warzywo lub owoc II śniadanie - kanapka z razowca, lub jogurt z owocem obiad - chude mięso (ryba) + warzywa + łyżka oliwy "podwieczorek" - owoc (jabłko) lub batonik musli kolacja - coś białkowego + warzywko (przeważnie serek wiejski lekki z pomidorem, bo uwielbiam [...]

Witam, w poniedziałek wracam na siłownię po roku przerwy i od poniedziałku startuję również z dietą. Chciałbym o ocenę i ewentualne poprawki ułożonej diety. Dodam, że mam 19 lat i prócz początkowego fbw (3x w tyg) pracuję fizycznie codziennie po 8 godzin. Posiłki w niektóre dni będą o innych porach, ze względu na pracę/treningi. Prosiłbym również [...]

[...] mam dosyć aktywną pracę, raczej w ruchu ale 3 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i dodatkami: owoce orzechy Co lubisz jeść na obiad : ryba, mięso i fura surówek Co jako przekąskę : owoce orzechy Co jako deser : owoce orzechy Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

[...] 10ml oliwy z oliwek serek wiejski 250g B-43 T-30 W-9 kcal-471 bez płatków owsianych B-52 T-36 W-59 kcal-764 1 posiłek pierś z kurczaka 250g(lub inne mięso lub ryba, na podstawie kurczaka obliczana dieta) oliwa z oliwek 10ml majonez 10g ogórek pomidor B-55 T-21 W-4 kcal-432 2 posiłek (chce robic z tego sałatke do pracy) 120g [...]

[...] coś do wyboru 100 bezpośrednio po treningu banan 4 posiłek po treningowy ok. 18.00 - ryż biały, brązowy 100g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek lub - makaron 100g - ryba po grecku 200g - witaminki z olimpa vita-min multiple sport 5 posiłek ok. 21.00 - ryż 100g - pierś z kurczaka 100g - sos do ryżu np. chiński - brokuł gotowany, szpinak [...]

[...] 28,2/77,8/15,7 + warzywa 14.30 ryż biały/makaron 100g 6,7/76,5/0,7 / 11/74/2,5 (lub kasza) pierś z kurczaka 100g 21,5/1,3/0 (lub ryba) tran/oliwa z oliwek 15g 0/0/15 sałatka/warzywa itp. - Posiłek po treningowy: 30,5/79,3/6,8 18.00 mleko w proszku 40g [...]

[...] woda nic wiecej !!!!!!!! posiłków 5 dziennie według art http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html kazdy posiłków jak najmniej przetworzony czyli np ryba bez panierki jedzienie min 3 godz przed snem nie obliczam niczego bo po 1 troche skomplikowane i wogole i jeszcze bardziej sobie namieszam po 2 ta dieta jest bardzo [...]

[...] warzywa {pomidor,ogórek,]i owoce z 2 banany+herbata+nabiał 14-15 pierś z kurczaka bez skorki na przemian z jakomś rybą +Warzywa na parze 16 nabiał +owoc 19 Pierś albo ryba ale podwojna porcja 21 jak niewytrzymam jakiś jogurcik Caly ten dzień wynosi około 1000 kalori reszte bede dokładał ilościowo wiecej a lepiej myśle ze bedzie dobrze [...]

[...] Wasa z sałatą i masłem orzechowym (100% orzechów)/ brązowy ryż z cynamonem/ sałatka warzywna (sałata, ogórek, liście szpinaku itp.)+pestki słonecznika+pestki dyni obiad: ryba/kurczak/ryż brązowy/kotlety sojowe + warzywa kolacja: ryba z warzywami Czasem w międzyczasie kawa zbożowa lub kakao na wodzie + trochę mleka sojowego. Do warzyw dodaję [...]

[...] Zaraz po treningu - trochę ponad 200 kalorii 30g wpc rządek czekolady (trzy kostki, 1/6 tabliczki) Drugie śniadanie - 500 kcal 100g piersi kurczaka/indyka albo jakaś chuda ryba, 60 g orzechów (brazylijskie, nerkowca, włoskie, laskowe, migdały), 0,5kg warzyw (ogórek, rzodkiewka, sałata, kapusta, papryka, pomidory) Obiad - 500 kcal Jak wyżej [...]

[...] jogurtu 0.5% domowej roboty (zawiera duzo bialka robie z mleka uht i mleka w proszku) do tego 2 duze lyzki platek owsianych i 1 duza lyzka otrab owsianych O. miesko/jajka/ryba/soczewica z miska surowek i salatek K.ryba raczej tunczyk lub mintaj na parze lub bialka z kilku jaj i jakies warzywko pomidor/ogurek aha i siemie lniane na zaparcia od [...]

[...] ryż (z dżemem, sosem, czasami z rybą albo piersiami z kurczaka) po 30 min 50g białka Ostrowii V posiłek (nie zawsze jest : p ) zazwyczaj coś pożywnego, albo drugi obiadek albo znowu ryż Kolacja: różnie: jajecznica, tosty, omlet, ryba (zależy od dnia) + przed samym snem 50g białka Ostrowii I TO BY BYŁO NA TYLE, CZEKAM NA KOMENTARZE I PORADY ; ]

[...] warzywa III posiłek Mięso + warzywa chlea-cynk x1, omega3 x1, vitamin x2 x1, IV posiłek Ostrovia 30gr +woda Mięso + warzywa V posiłek Ryba / tuńczyk z puszki lub świeża ryba sałatka oliwa, orzechy warzywa Trening FBW A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na [...]

[...] chili lubie ostre po ugotowaniu ryzu daje lyzke oleju linianegio lub do warzyw ) z kurczakiem okolo 150-200 gram plus do tego warzywa ( 100-200 gram ) wymiennie z ryba ( co jeszcze, jaki rodzaj miesa wchodzi w gre? moga byc kotlety mielone z warzywami pieczone w piekarniku na oleju kokosowym lub w parowarze? to jem na przerwie, do [...]

[...] -2kiwi -łycha oliwy z oliwek 10miniltrów na zmiene z -omletem z owsianką (1 jajko 50g owsianki pomieszane i usmazone na oliwie z oliwek) -pomidor,ogórek 2.posiłek - ryba 80/100g -warzywa ; rzodkiewka, pomidor, kalafior, brokuły, ogórek (coś z pomiędzy tych warzyw) -garszc orzechów włoskich 30/40g 3.posiłek - ryba 80/100g -warzywa ; [...]

Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]

[...] • V posiłek- 18.30-19.00 (potreningowy) Odżywka typu Gainer (25-30%) 150g Mleko 0,5% 400ml Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 100g T- 16g VI posiłek - 20.00 • Chuda ryba 200g • Gotowane warzywa 200g Przybliżona wartość odżywcza: B- 40g W- 30-40g T- 9g • VII posiłek - 20 minut przed snem • Odżywka białkowa 40g • Mleko 0,5% 200 ml [...]