ryba

[...] pełnoziarnisty, polędwica sopocka, pierogi z kaszą jaglaną i serem, kuskus, ogórek zielony, cappuccino, 4 plastry sera żółtego, płatki owsiane, cukier biały, sól, ziemniaki, ryba miruna, sos czosnkowy więcej nie pamiętam a to co wypisałem to praktycznie moje podstawowe produkty w odżywianiu oczywiście w różnych zestawieniach. Raczej niczego [...]

Ułożyłem tak wstępnie , http://imgur.com/5gpqz7X . Ciężko kcal podnieść bo węgle do góry idą ;/ Mogło by tak mniej więcej być ? , ciężko u mnie torchę z większym budżetem , czasami zamiast kurczak to będzie ryba , i wszystko gotowane. Zależy mi na tym aby choć trochę ta dieta wspomagała budowanie mięśni i siły.

Jak Rybas: Przed treningiem lepsze źródło węgli niż chleb, tj. ryż br/kasza/makaron razowy z mięchem/rybą. Gainer tylko po treningu. Brakuje warzyw. One regulują równowagę kwasowo-zasadową organizmu i dostarczają witamin i mikroelementów. Przy odpowiedniej ich podaży żadne multiwitaminy nie są Ci potrzebne.

To prawda, na mnie zawsze patrzyli, jak na d****a, jak wcinałem ryż z kurakiem z pojemniczków, albo jak jadłem tuńczyka to mówili, że rybą śmierdzi. Jak nie dasz rady 5 posiłków to uzupełnij białkiem na noc, albo gainerem w ciągu dnia.

[...] pierś jedno wystarczy (VI)posiłek 19:30/20:00 owoce (jabłko pomarańcza winogron) jogurt odżywka białkowa daj kaszę/makaron razowy/ryż brązowy/płatki owsiane+oliwa+mięcho/ryba/jajka+warzywa (VII)posiłek 21:00 (kolacja) chodze póżno spac dlatego tak późno jem twaróg oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe warzywa oblicz b/tł/ww (białka 2g/kg masy [...]

Przed snem: TWAROG CALE JAJA SEREK WIEJSKI TUNCZYK+OLIWA TLUSTA RYBA np LOSOS ,MAKRELA ODWYZKA BIALKOWA NA NOC ODZWYKA BIALKOWA+OLIWA Na tych produktach bazujcie!

[...] zmień na ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty. Dodaj oliwę. Posiłek przedtreningowy: Makaron (z cukrem) (100g) Owoc Daj makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy + kurczak/ryba i owoc. POsiłek potreningowy: Ryż + tuńczyk (100g) OK, tylko tuna 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj na świeże ryby lub mięso. Kolacja: Twaróg półtłusty (100g) Troche oleju [...]

Na obecną chwilę ryżu posiadam parę kg więc on będzie glownie w moim jadłospisie aczkolwiek będę go zamienial na kaszę i makaron. W II posiłku również będą zmiany na jajecznica z awokado, pieczywo razowe i czerwona papryka. Do tortilli również będę dodawać zamiast jajka to będzie łosoś,tuńczyk lub kurczak albo szynka gotowana. Mam kilka pomysłów [...]

[...] T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzwa oliwa ryba śwież B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:00-18:30 Trening [...]

[...] wiadomo, że odpada. Mintaj jest paskudny w smaku i ma milion ości. Dorsz ma trochę mniej ości, ale jest suchy strasznie i nijaki, chyba że jadłem źle przyrządzony. Jakaś ryba cud bez ości i smaczna? :) Łosoś mi jedynie przychodzi na myśl. Ości tam niezbyt wiele, ale kiedyś nie polecali jedzenia Łososia codziennie. Nie wiem jak teraz. A co do [...]

[...] owoc z III posiłku. V posiłek - bez zmian. VI posiłek - wywaliłem pierś z kurczaka, zwiększyłem spożycie twarogu ze 125g do 200g. Jeśli chodzi o łososia, to nie będzie to ryba hodowlana, tylko dziki łosoś pacyficzny. Choć nie wiadomo jak to w rzeczywistości jest. :) Coś takiego: I tutaj pytanie. Czy ktoś wie ile taki łosoś ma tłuszczu? Na [...]

[...] z polędwica z indyka 3 posiłek- 13.00 dwie kromki razowego z serem żółtym i ogórek kiszony 4 posiłek- ok. 18.15 obiad po pracy ( ryż brazowy luk kaszana gryczana 100g, ryba lub kotlet, surówka z warzyw) 5 posiłęk po treningu- 3 jaja na twardo, 2 kromki razowego i dwa ogórki kiszone. może być? miedzy posilkami kawa czarna i zielona herbata

To jest masa?? Sniadanie 100g paczka ryzu // ZMIEN NA OWSIANE 2 czubate łyzeczki dzemu // ZAMIEN NA RODZYNKI puszka tunczyka+ Ostrowia białko 2 płaskie łyzki stołowe lub 4 // DUZO TEGO BIALKA łyzki bez tuynczyka 40g karbo // WYWAL ok.20g oliwy z oliwek 2 Posiłek 100g ryzu 20g łososia + 3łyzki stołowe ostrowi // DAJ TWAROG, KURAKA 40g karbo [...]

ww II posiłku przydało by się jakieś mieso lub ryba może być też ten ser o wędlinach najlepiej zapomnij po treningu zrobisz jak uważasz pozdr

[...] cel diety, posilki okolotreningowe co do jakosci diety: 7:00 platki owsiane, dodaj jaja, orzechy i owowc/warzywo 9:00 pieczywo razowe, bez szynki i sera, zamiast tego mięso/ryba/ser twarogowy, wiecej warzyw 11:00 owowce lepie przerzuc do sniadania, pieczywo razowe, szynka ser jw, dodaj warzywa i oliwe 14:00 ryz brązowy, dodaj oliwe 16:00 mus [...]

7:00 pierwsza wersja ok 9:00 dodaj masło do kanapek 11:00 dodaj zrodlo bialka 14:00 ok (1 opcja) 16:00 nie musisz 30 minut przed treningiem nic jesc jesli o 14 zjesz "większy" posilek 18:30 ok 19:10 zjedz ziemniaki z chudym miesem/rybą (czyli makrela i orzechy odpadaja) 22:00 dodaj oliwe

a ile ważysz jakie btw??????????????????????????????// 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - maly banan jajka 2. Posilek godz. 10.00 - mieso - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu [...]

[...] ( kurki), jabłko, Wiadomo, że produkty będą się zmieniać, ale głównie będzie to tak: Białko: kurczak, jaja, wieprzowinam, twaróg, + czasem wołowina/ryba Węgle: Makaron durum, ryż paraboiled, kasza, ziemniaki, czasami z pieczywa, + te z reszty produktów Tłuszcze: Olej lniany, Olej rzepakowy, pestki słonecznika, wiórki [...]

Sniadanie: muesli organiczne z mlekiem sojowym lub chleb razowy z plasterkiem szynki Obiad: Grilowany kurczak lub ryba lub krewetki z grilowanymi wazywami Kolacja: Salata, pomidor, ogorek Przekaska: rodzynki

np ziemniaki z mięsem czy rybą