[...] - Miód 1 łyżeczka ( wieczorem ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 19:30 to ma być posiłek potreningowy, ok godzina po treningu, ryż biały/ziemniaki + chude mięso/ryba ten miód mozesz ewentualnie od razu po treningu zjeść kolacja: twaróg/jaja + oliwa + warzywa DNT: - Kreatyna 5g ( przed 7:00 na czczo ) - Jajecznia ( z dwóch jajek ) [...]
[...] prostych wegli. w pozostalych posilkach bialko + tluszcze + duzo warzyw, najlepiej zielonych - pamietajac, zeby jako zrodla bialka oprocz kurczaka czesto byly jaja, tlusta ryba, wolowina, inne czerwone mieso, zolty ser, nabialu proponuje tylko jedna porcje dziennie; oraz oliwa, orzechy. oczywiscie to jedna z mozliwosci - nie jedyna - ale [...]
dzięki za odpowiedź. słuchaj nie mówię tutaj stricte o laktozie póki co odstawiłem mleko i mam coś takiego I posiłek kefir + płatki kukurydziane i kolejne 3 posiłki to ryż i mięso typu mielone lub kurczak lub indyk i 5 posiłek to albo mięcho, albo ryba, albo kefir do tego awokado i zobaczymy jak zadziała
[...] 200g kartofli od pół kilo. Nie trzeba zjadać 100%, jeśli podano badziew, tylko można uzupełnić zapotrzebowanie z własnych zapasów. Może to być chuda sucha kiełbasa, wędzona ryba czy kurczak, warzywa, owoce, ser żółty i biały, dobrej jakości pieczywo, nawet własnej produkcji musli z różnych płatków z orzechami, owocami, jogurtem... Jeśli nie ma [...]
[...] przesuwam trening plecow i nog od jakies 2dni do przodu, zeby dac sobie odpoczac. 27-04, jest to przykladowy jadlospis, wyjatkowo slodkie ziemniaki z piekarnika na obiad z ryba i brazowy ryz zastapiony makaronem. Ogolnie staram sie utrzymac kalorycznosc na poziomie ok 2800kcal (zapotrzebowanie ok 3300kcal) [...]
[...] owoca jabłko albo mandarynkę albo bananka jakiegos zależy naco ochota będzie Posiłek 3 (jedzony w szkole gdyż uczęstczam na tzw stołówkę) -noo to jeśli będzie jakaś pieczeń,ryba albo kotlet schabowy (to chyba mogę wszamać ???bo się nie orjentuje zbytnio) -i jeśli będzie jakaś suróweczka to też wszamam jeśli będzie jakaś z warzyw i etc. [...]
śniadanie: 07:00 -płatki kukurydziane 100g/na zmiane z makrelą w sosie pomidorowym -białko jaja kurzego 140g 2śniadanie w szkole 09:35 -2jabłka 200g -bułka pszenna 80g + jakies masełko i szynka jakaś Obiad 15:00 ( tutaj może być problem boo zależy co mama przygotuje ) -ryż biały 240g -kotlet schabowy albo pierś/noga kuraka -surówka jakaś [...]
[...] i na to liść kapusty zielonej >??? mogło by być ?/ tu taj cię nie zrozumiałem "Tylko zjedz go po prostu z godzinkę, półtorej późnie" mam zjeść obiad 1h później czy jak ;p Albo na obiad mówiłeś(aś) (zamiast piersi z kuraka to może jakaś ryba) noo spk może i być rybka ale mogę robić na zmiane z tą piersią kuraka kotletem schabowym itp???
Bo mógł bym mieszać tego tuńczyka z ryżem w sosie pomidorowym ??? na zmiane z ryżem i jakąś tłustą rybą ??? Wszystko polane oliwą ???Oczywiście to po treningu jest :)
A mam jeszcze pytanko Na obiad pierś kurak/indyk albo jakaś ryba too mam gotować czy piec ??? boo nie wiem za bardzo wiem że gotowanie jest zdrowsze ale proszę o porade :) Albo rano na śniadanie tą jajecznickę to mam na oliwie z oliwek robić czy może masło ??? albo margaryne?? Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-17 19:38:20
Ok, powstało coś takiego: Przynajmniej raz w tygodniu ryba, często będę również zamieniał drób na wołowinę/wieprzowinę. Generalnie warzywka jeszcze więcej niż w rozpisce, pomiędzy posiłkami zapewne często wpadnie jakaś sałatka jarzynowa bądź jej podobne smakołyki. Nie wiem co dorzucić, to i tak naprawdę dużo jedzenia jak dla mnie. Biorę pod uwagę [...]
Posilek potreningowy to WWzlozone o wysokim IG +bialko Najlepiej sprawdza sie np. ryz bialy/makaron/ziemniaki +chude mieso(piersi kurczaka czy ryba (mintaj) . Posilek ten do 20-30min po treningu MAX.
[...] 1 ziemniak duży, surówka z kapusty i marchewki + tluszcze VI Posiłek: 18:00 jogurt naturalny, owoce tj. jabłko, pomarańcza w umiarkowanych ilościach tu ma byc mieso/ryba+tluszcze+warzywa VII Posiłek: 20:20 twaróg półtłusy ( nie mam pomysłu z czym) dodaj oliwe/orzechy Biegam rano przynajmniej 30 minut. Coś dodać, zmienić? Rozpiska [...]
Brak rozkładu BTW i wyliczonych kcal, 1 - makrela tłusta ryba więc np. włącz do ostatniego posiłku, tuńczyk zawiera stosunkowo mało tłuszczy więc może być w każdym posiłku np. przed treningiem. 2 - Po zdjęciach będzie można określić typ budowy, jeśli nie masz skłonności do zalewanie się tłuszczem owoce możesz jeść ale z głową, najlepiej rano i po [...]
jak wygląda rozkald btw? wędzone ryby, tunczyk z puszki nie za często, lepiej mrozony filet jesli masz odzywkę białkową pij razem z carbo po treningu (gain bolic to gainer z małą ilością białka więc lączenie go z carbo nie ma sensu), pozniej zjedz np ziemniaki z mięsem/rybą do ostatniego posiłku dodaj warzywa
tam na końcu miało być THX tylko się pomyliłeś, czy też stosujesz doraźną suplementację THC? SNIADANIE-3 wersje -pol duzego kefiru -pół torebki ryżu -ser bialy-80g -dżem -płatki owsiane-ok.130g -rodzynki-ok.25-30g -rodzynki-25-30g RODZYNKI Z RODZYNKAMI TO ULUBIONE DANIE MOJEJ ŻONY -troche siemia lnianego -jog.naturalny -kaps. tranu [...]