No ja Ci powiem tak bratku że biorę to na logikę że przed spaniem mogę załadować posiłek bogaty w tłuszcze żeby mi się przez całą noc rozkładało - dlatego rano np nie wrzucam w dietę jajek itp. ale faktycznie proch podzielę , ale zawsze nie wiem czy moje logiczne myślenie jest prawidłowe Generalnie na kolacje lecą jaja na przemian z rybą i co [...]
[...] potrzebujesz BIAŁKA; 50 g ryby? jakoś w przed treningowym masz 150 g mięsa, a tu co? uważasz, że potrenignowy jest mniej ważny? poza tym.. sardynka? PISAŁEM - chude mięso/ryba, chude, chude, chude po treningu bez tłuszczu Glukoze z owsianymi(osobne spożywanie) czemu osobno? nie lepiej posłodzić sobie glukozą owsiankę? mam nadzieję, że teraz [...]
[...] stworzyć takie menu: Śniadanie: Mleko spożywcze Płatki owsiane Rodzynki suszone Jajka Szkoła: Chleb żytni razowy Masło extra Szynka wiejska Warzywa Po szkole, jednocześnie przed treningiem: Ryż brązowy Oliwa z oliwek Warzywa Mięso z piersi kurczaka bez skóry Po Treningu: Biały ryż Chude mięso/ryba Kolacja: Serek wiejski Warzywa
[...] (Nastrzyki, Solanki, Mało mięsa, itd..) Po treningu.. Mleko Olej, Serek jest OK, ale powinienieś dostarczyć więcej białka zwierzęcego, np filecik z kurczaka indyka, jakaś ryba Mintaj Łosoś Albo Panga, węgle proste by uzupełnić poziom glikogenu (chyba tak się na to mówiło :D) w mięśniach :) Zjedz rodzynka banana albo coś :) A pozaym to dołóż [...]
[...] energii, ww/tłuszcze jogurty tylko naturalne IV - sok - out V - płatki czekoladowe - out, gdzie białko twaróg/serek wiejski najlepszy jak nie to jakieś chude mięso/chuda ryba/odżywka + tłuszcz nie jest lepiej niż poprzednio, nadal jest kiepsko kiedy trenujesz? imo daruj sobie dietę, jakieś jadłospisy, najpierw opanuj 10 wskazówek [...]
1 posilek zaraz po przebudzeniu sie ok 100g owsianki owoc najczesciej pomarancz lub jablko 3jajka 2posilek wychodzi mi najczesciej przed treningiem ryba nie z puski warzywa razowy chleb po treningu gainer 30min po treningu 100g ryzu pierś z kurczka warzywa oliwa pozniej miedzy tym posilkiem a kolacja dojadam wywal masz orzechy serki [...]
Ale jak ja jem i nic nie idzie :( To tak: Rano 3 jajka, w szkole 2 kanapki na przerwach + obiad, wracam do domu tez coś jem, no i kolacyjka, czasem twaróg, albo ryba czy coś innego. Czasem też jem kurczaki i jak na taka wagę to jem dosyć sporo, a masa ani drgnie ;/ A mój głowny cel to masa, ale z mięśni a nie tłuszczu.! ;P
Ale którym po treningu przed?? wsio ryba Nie lepiej omege rozbić 2x1tab?? / bez roznicy A nie wszystko razem po treningu ? nie, organizm po treningu chlonie wszystko jak gabka, same ww, a bialko pozniej JAK/CO?? ja preferuje: pn: plecy;barki sr: klata; iceps+triceps(superserie) pt: plecy z kapturem, przedramiona brzuch gdzie chcesz
[...] biały się na nadaje ryż brązowy, makron pełnoziarnisty, kasze dobrze Ci się ćwiczy po tłuszczach? bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) mała porcja carbo 20-45 minut później normalny posiłek ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki szybko wchłanialne białko - chude mięso, chuda ryba, wpc 6 - przed snem? bez ww, wywal makaron
[...] produktach więc nie ma mowy tu o śmieciowym jedzeniu, być może problem w tym że makro wygląda źle, jedyny produkt białkowy jaki masz w ciągu dnia to pieczone mięso bądź ryba do obiadu, chyba że do owsianki itp. również coś dorzucasz, np. odżywkę białkową. Jak wyglądają proporcje b/w/t? Tu nie chodzi o makro skoro nawet nie wie co jem i ile [...]
Kolacja może być jak każdy inny posiłek - mięso (drób lub inne lub ryba) z ryżem/kaszą/ziemniakami + warzywa. Omlet (jaja, warzywa, jakaś dobra mąka) lub na słodko, ale odradzam jeśli Cię ciągnie do słodyczy. Sałatka z jajkiem lub mięsem i np. kaszą jaglaną. Jakieś placki, zupa krem (np. ziemniaki, marchew, przecier pomidorowy, przyprawy i jakiś [...]
[...] siłownia - split ( wczesniej ) Odzywiane 0 słodyczy ( dieta 35 B 45 W 20 T) Cel : redukcja rozłożona w czas Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna bialko i mam zamiar kupic bcaa zeby nie stracić mięsni przy [...]
Najlepsze bajury były na Polonii 1. Generał Daimos, Jattaman (najlepsze zawsze były te robociki co wychodziły z jatta robotów . Jakies tam jatta psy, jatta ryba i kije wie co jeszcze -> jatta tapczan ). Potem fajne tez były na byłym RTL 7 te mangi. Na dragonballa to całe osiedle zawsze szło . Pamietam o godz 14 to nikogo sie nie spotkało .
[...] moim arcie z pytaniami masz ciekawa pozycje dotyczącą soi, polecam poczytać i dac sobie spokój z tym strączkiem, jest wiele duzo zdrowszych i rodzimych :-))), oraz puszkowa ryba z duza zawartością rtęci. Co warto jeśc by było rozsadnie i zdrowo ujęłysmy w arcie, "Co jedza Ladies", znajdziesz go w naszym regulaminie jak i wiele innych Co do [...]
[...] nie pkrywa zapotrzebowania na niezbędne składniki takie jak wapń, witamina D, A, E, kwasy omega 3. Mozarella zamiast twarogu chudego, 1 - 2 x w tym wątróbka, 2 - 3 razy ryba morska wiele by porpawiły. szkoda, że nie wpisałeś warzyw, można byłoby oszacować spożycie potasu i wit C. Dla niektórych dużo warzyw oznacza 1 pomidora i pół ogórka, a [...]
Znaczy sie kurczaka uzywam zamiennie z indykiem czasem wpada ryba czyli łosoś natopias makaron zamiennie z ryzem paraboiled. Co do pracy to pracuje fizycznie przezucam miedzy 1000 a 2000 kg na dzien 5 dni w tygodniu to jak to sie ma do kaloryki ? :) Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-14 08:41:49