proszę o ocene diety na masę

Postanowiłem bardziej profesjonalnie podejść do tematu, proszę o sprawdzenie poniższych danych, oraz o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety.

Mężczyzna, ektomorfik,
26 lat,
waga - 63 kg,
wzrost - 170 cm,
4 intensywne treningi siłowe po 60 minut

TDEE całkowite zapotrzebowanie energetyczne bez nadwyżki kalorycznej - 3070 kcal.

Planuję spożywać dziennie 5 posiłków, proszę sprawdzić czy godziny są odpowiednie
1 posiłek 8:00
2 posiłek 12:00
3 posiłek 16:00 - przedtreningowy
4 posiłek 19:00 - potreningowy
5 posiłek 22:00

Białko 2g/kg masy ciała = 126g/kg = 504 kcal
Tłuszcz 25% dziennego zapotrzebowania = 767 kcal = 85g
Węglowodany 1799 kcal = 450 g

Poniżej przedstawiam dietę:











Zmieniony przez - jarex8877 w dniu 2013-08-07 08:29:16

Ryż zastępowałbym kaszą, łososia inna rybą, do tego do posiłków dorzuciłbym jakiś owoc

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

up

dorzuc do potreningowego jakies wegle ryz/makaron , wyrzuc banana rano-cukry proste tylko potreningu,troche sporo tego chleba w 3 posiłku 1 jajko tylko?,zjedz czasem tez wafle ryzowe.Chyba tyle ,licze ze pomogłem:P

Jasne że pomogłeś, dzięki wielkie;)