dieta na mase do oceny

Witam oto dieta dla osoby o wadze 80kg wzroscie 189cm i treningu
przeznaczonym na wzrost masy. Jak potrzebujecie wiecej informacji o mnie
to piszcie pytania.

Oto moja dietka:

1. Śniadanie
-Omlet (maka, 2 jaja, mleko, platki owsiane)
-kakao (mleko, kakao)

Białko: 41g
Tłuszcze: 26g
Wegle: 118

2. Przed treningiem
-ryż
-oliwa z oliwek
-twarog chudy
-Ostrowia WPC 80
-mleko

Białko: 40g
Tłuszcze: 20g
Wegle: 109g

3. Po treningu
-2banany
-Ostrowia WPC 80
-mleko

Białko: 34g
Tłuszcze: 5g
Wegle: 108g

4. 1,5 godziny po treningu
-makaron
-piers z kurczaka
-oliwa z oliwek

Białko: 43g
Tłuszcze: 19g
Wegle: 78g

5. Przed snem
-twarog chudy
-mleko
-oliwa z oliwek

Białko: 37g
Tłuszcze: 9g
Wegle: 21g

Oceńcie tą diete i wprowadzcie zmiany. Dzieki, pozdrawiam.

jakie zapotrzebowanie masz BTW ???

Słuchaj czwarty posiłek daj do 45min. po treningu.Banany-uzupełnienie glikogenu od razu po-OK. ,ale ten właściwy czwarty posiłek daj wcześniej.

Białko - 144
Tłuszcz - 88
Wegle - 400

Wychodzi tak wedlug przelicznika: Bialko-1.8 ; Tluszcz-1.1 ; Wegle-5 na kazdy kilogram masy.

Po treningu ww prstet lub carbo, po 20-30min mozesz dac wopc i pozniej posielk. Daj wiecej warzyw i n-3, orzechy, tran, tluste ryby.

Oczywiscie to nie jest ścisła dieta, uzupelniam ja od czasu do czasu jakimis przekaskami, czy jakims innym mieskiem, czasami rybą. Jadam duzo owoców czasami jakies warzywo.
Orzechow to u mnie duzo na strychu lezy i widze ze bede musial sobie pare przyniesc.

Co do posilku po treningu to zrobie tak: od razu po zakonczeniu treningu dwa bananki, jak wroce do domu , czyli jakies 30 min pozniej wpc80 ostrowi, potem prysznic i te sprawy i tak okolo 1 godziny po treningu pelnowartosciowy posilek z mieskiem i jakims ryzem albo makaronem.

Czy teraz jest dobrze ???

Za banany daj lepiej carbo lub miod, glukoze. Mozesz tez polaczyc banana z glukoza.

ile kosztuje glukoza w spozywczym? i jaka waga pudelka? kupie to w takim zwyklym hipermarkecie jak np. geant ??

W super/hipermarkecie, 200g ok 2zl.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-22 18:38:47

i szukalem tej glukozy w hipermarketach: geant, cerrefour (nie wiem czy tak sie to pisze ) i nigdzie jej nie ma, albo zle szukalem.
kupilem w koncu w aptece 3,99zl za 100g ale to chyba mija sie z celem bo jak tak to juz wole sobie kupic dekstroze vitalmaxu.

Zle szukales. Zobacz w supermarketach.