Suplementacja, trening pomoc

Witam użytkowników to mój pierwszy post. Mianowicie jestem w trakcie diety, kiedyś grałem w piłkę nożną dość poważnie (2liga), ale przestałem i dość mocno przytyłem. Przy wzroście 179cm ważyłem 91 kg. Zacząłem proces odchudzania obecnie ważne 78 kg. Moje wymiary to:

Klatka piersiowa: 105cm
Udo: 62cm
Łydka: 51cm
Pas: 92cm

Od jakiegoś czasu to odchudzanie idzie dość topornie. Stosuje zbilansowaną dietę 5 posiłków dziennie, dużo ćwiczę. Głównie na siłowni trening FullBody Workout plus dużo ćwiczeń areobowych.

Szukam rady, jakie suplementy do tego dobrać. Bo ćwicze już 3 miesiące, ale bez żadnej suplementacji. Chciałbym jeszcez schudną 4-5 kg i zmienić swoją sylwetkę, ale raczej nie nadmuch**ąc aż nadto mięśni, bardziej interesowałoby mnie "wyżyłowanie" sylwetki, może jakaś rzeźba.

Jestem początkujący, więc z pokorą przyjmę każdą radę. Szczególnie odpowiednią suplementację.

Na początek wrzuć diete napisz co i jak ile wegli, tłuszczy, białek, bo najprawdopodobniej problem lezy w odzywianiu. Jeżeli wszystko bedzie ok wtedy mozna rozwazyc kwestie dodatkowej suplementacji np. jakiegos spalacza

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-08-06 22:43:24

Dieta jest zróżnicowana ale wygląda tak:

Śniadanie: razowe pieczywo z białym serem
Drugie śniadanie: jakiś owoc
Obiad: mięso lub ryba z grilla, gotowana + surówka
kolacja: najczęściej 1/2 śniadania

słabe cos to odzywianie oblicz sobie zapotrzebowanie obetnij 200-300 kcal najlepiej z weglowodanów i jedziesz bo tak na oko to ciezko bedzie ci dalej gubic fat, dorzuc interwały. Z ułożoną dieta do działu odzywianie potem sie pomysli o suplach ale wydają mi sie zbedne

Ta dieta ma około 1000 Kcal, to znaczy że mam zjadać 700 kcal dziennie? Moje zapotrzebowanie to około 2,1 tysiaca kcal

czyli masz zjadac 1800 kcal za bardzo obciąłeś kalorie i nie ma efektów jedz 1800 kcal zmniejsz wegle podbij tłuszcze obserwuj siebie i działaj zajrzyj jeszcze do działu odzywianie i poczytaj