Dieta - ocena

Witam,
proszę o ocene diety na mase.
22lata, waga 74kg, wzrost 178cm, ekto.
Zapotrzebowanie:
Kcal: ok. 3400 (juz po dodaniu +kcal) Węglowodany: 467g Białko: 150g Tłuszcz: 96g

Będąc na diecie z około 3100kcal przez 3 tyg przybralem 2-3kg lecz wiecej w pasie niz w obwodach miesni takze jesli bedzie za duzo utne kcal -200 po pierwszym badz drugim tygodniu.



Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2013-09-24 21:06:31

skoro przy diecie 3100kcalo przybrałęś w pasie, to skąd pomysł na 3400kcal?

poza tym wyrzuć orzeszki ziemne z menu i miód sztuczny oraz białę pieczywo. Zwiększ ilość warzyw, uwzględnij ryby morskie, od czasu do czasu wątróbkę, w miarę możliwoci wołowinę. Daj jakieś solidne źrodło wapnia, bo brakuje go diecie.

Czasem będę zastępować kuraka rybą bądź innym mięsem.
Miód wielokwiatowy zamiast sztucznego może być?
Orzeszki ziemne zastąpię migdałami albo orzechami włoskimi.