Korekta diety

Dawno mnie tu nie było. Ostatnią dietę, którą rozpisałem stosowałem przez ostatnich 9 miesięcy z lekkimi wahaniami. Wartości opisane w tamtej diecie były lekko na wyrost np. 500g kurczaka dziennie. Lekko zatem zmodyfikowałem swoją dietę, ale nie wiem czy poszedłem w dobry kierunku.

Wiek 21
Wzrost 183
Waga 75

I posiłek (ok7-8)
40g płatków
180 g 3x jajka
250g mleka
chleb razowy (100)

B: 40,2 W: 79,1 T: 30

II posiłek (11-12)
1 serek wiejski
2 banany (220g)
ryż (100)

B: 31,9 W: 124 T: 6,6

III posiłek (15-16)
pierś z kurczaka (150g)
ryż (100)
sałatka z warzyw
oliwa z oliwek (20)

B: 38 W: 68 T: 25,8

IV posiłek (potreningowy ok 20-21)
pierś z kurczaka (150g)
5 ziemniaki (400g)
sałatka z warzyw

B: 38 W: 68 T: 5,8

V posiłek (22:30-24)
tuńczyk w sosie własnym

B: 36 W: 0 T: 0,9

Razem:

B: 184,1 W: 339,1 T: 69,1

I posiłek (ok7-8)
180 g 3x jajka
chleb razowy (100)
warzywa

B: 40,2 W: 79,1 T: 30

II posiłek (11-12)
1 serek wiejski
2 banany (220g)
ryż (100)
orzechy

B: 31,9 W: 124 T: 6,6

III posiłek (15-16)
pierś z kurczaka (150g)
ryż (100)
sałatka z warzyw
oliwa z oliwek (20)

B: 38 W: 68 T: 25,8

IV posiłek (potreningowy ok 20-21)
pierś z kurczaka (150g)
5 ziemniaki (400g)
sałatka z warzyw

B: 38 W: 68 T: 5,8

V posiłek (22:30-24)
inna ryba niz tunczyk, mięso, twaróg/wiejski
warzywa
oliwa/lniany

B: 36 W: 0 T: 0,9

Razem:

B: 184,1 W: 339,1 T: 69,1

Czy śledź jest odpowiednią rybą zamiast tuńczyka? Pomyślę jeszcze nad twarożkiem półtłustym, bo brakuje mi także tłuszczy. Co do śniadania, to co takiego jest nie tak z owsianką? Orzeszki rozumiem tylko laskowe/włoskie w bardzo małych ilościach :)

owsianka jest ok, ale z wygodnictwa jadłbym albo chleb albo płatki - na przemian

śledz tak wypłucz olej i zjedz
orzeszki wedle zapotrzebowania

Dzięki za pomoc, jeszcze tylko korekta treningu i może otworzę jakiś dziennik treningowy :)