Słodycze po treningu

jak już koniecznie chcesz ten jogurt pić, to lepiej na śniadanie / w szkole niż na kolacje.

spróbuj stosować się do tego

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

Ok, a jakie potrawy ograniczać ( te co mają dużo węglowodanów itd co w redukcji trzeba ograniczyć) to jakie to są?

weglowodany - ryz, kasza, chleb, makaron, ziemniaki
bialko - tunczyk, ryba, mieso, jajka, ser
tluszcze - orzechy, oliwa

tłuszcze - orzechy włoskie i laskowe tak?;p

wszystkie orzechy zawierają tłuszcze, możesz też jeść słonecznik jako źródło tłuszczy

btw. przyda Ci się ta strona - http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/h-k.htm 

Czy jeżeli moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne w czasie redukcji wynosi 1800~ to muszę dokładnie tyle spożyć??

węgle jedz tylko na śniadanie przed i po treningu i niech to będdzie coś z tego:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych i jako źródła jednonienasyconych: oliwa,żółtka jaj; wielonienasyconych: pestki dyni,orzechy włoskie,tłuste ryby; nasyconych:smalec,tłuste mięcho
białko też w każdym posiłku najwięcej po i przed tren. i na noc jako źródła białka mięso/rryb/jajka/na noc twaróg

a z tej stronki http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/h-k.htm
to kalorie na dany posiłek to jest na 100g produktu?

ściągnij dziennik posiłków vitalmax'a zz nim prosto ułożysz dietkę :)