26 lat,kobieta,pomocy!

Jeszcze pare pytan przed ukladaniem diety
Odnosnie jajek, duza ich ilosc nie podwyzszy za bardzo cholesterolu? I czy ogorki kiszone, albo korniszony nadaja sie jako warzywny dodatek?Czy zadnego pozytku z nich nie ma?

jak nie masz problemu z cholesterolem to nie musisz bac sie jajek, poziom cholesterolu we krow podwyzszaja weglwodany (tak w uproszczeniu)
co do ilosci jejk zalezy sa tacy co jedza 12 dzinnie od lat i nic im ni ejest, jednak jak wszedzie warto zachowac umiar i rozsadek. specjalisci uwazaja ze dwa jajkda 3x w tygodniu sa bezpieczne, jednak wielu poleca codzinne zjesc.
Kisozn ena pewno sa zdrowesz niz korniszony, jednak te drugie nie czynia roznicy w jakosc diety.
Koncentruj sie na problemach globalnych, szczegoly nie robia ci teraz roznicy i niepotrzebnie mieszaja. )

A wiec tak:
Na poczatku zaznacze,ze nie bede rozpisywac diety na caly tydzien, bo mi nie zalezy AZ tak na liczeniu kazdej kalorii, raczej postaram sie jesc rozsadnie i nie przejadac sie.Ewentualne zamienniki podam w nawiasach.
Posilek I ok.godz.9
-1-2 jajka
-jakies warzywa (pomidor,ogorek,ogorek kiszony,salata,marchew,ew.salatka)
-lyzka tranu
-platki owsiane na mleku (muesli, platki kukurydziane)
Posilek II ok.godz.12
-udko kurczaka (piers,plaster wolowiny,indyk,jakies mieso w kazdym razie)
-garsc orzechow
-jakis owoc (jablko, pomarancza,banan,winogrona itp)
Posilek III ok.godz.16
-jakas ryba
-surowka z kiszonej kapusty i marchewki(ew.jakas salatka)
-kasza (ryz brazowy)
Tutaj ide do pracy, nie jest jakas ciezka,ale w kazdym razie jestem 3h na nogach non stop.
Posilek IV ok.godz.19
-plaster pieczonej wieprzowiny (tunczyk z puszki)
-jablko(jakis owoc)
Tutaj mam zamiar wyskoczyc na rower,albo pobiegac.
Posilek V ok.godz.21
-twarozek (tzn mam tutaj cos pomiedzy naszym serkiem wiejskim a twarogiem w 100 g 107kcal, B:13,5g,T:4,5g,a to ostatnie to nie wiem co, ale wnioskuje, ze weglowodany: 3g, moze byc jako posilek bialkowy?)(z dzemem czasami??? )
-jakies warzywo (kalafior,brokuly itp)
Jakos bardziej z rana od czasu do czasu bede mogla pojsc na basen, albo pocwiczyc na rowerku stacjonarnym, innej mozliwosci nie mam. Prosze o wszystkie sugestie i poprawki.I nie chcialabym zakwasic sobie organizmu, dlatego prosze zwrocic uwage na ilosc warzyw, czy jest odpowiednia (wiadomo, jak jest napisane kalafior czy brokul,to nie znaczy, ze zjem cale, ale marchew czy pomidor to juz tak) I prosze jeszcze mi napisac, KIEDY pic? Przed czy po posilku?Dziekujeza wszystkie sugestie i poprawki.

Posilek I ok.godz.9:
- 1-2 jajka
- jakis owoc (jablko, pomarancza,banan,winogrona itp)
- lyzka tranu
- platki owsiane na mleku

Posilek II ok.godz.12
- chude mięso
- garsc orzechow
- jakies warzywa (pomidor,ogorek,ogorek kiszony,salata,marchew,ew.salatka)

Posilek III ok.godz.16
- jajecznica
- oliwa z oliwek
- warzywa
- (chleb razowy)
Tutaj ide do pracy, nie jest jakas ciezka,ale w kazdym razie jestem 3h na nogach non stop.

Posilek IV ok.godz.19
- jakas ryba
- surowka z kiszonej kapusty i marchewki(ew.jakas salatka)
- kasza (ryz brazowy)

Tutaj mam zamiar wyskoczyc na rower,albo pobiegac.

Posilek V ok.godz.21
-twarozek
-jakies warzywo (kalafior,brokuly itp)

nie tak szybko z zakwaszeniem , zwlaszcza ze watpie bys przekraczala 2g bialka /kilo masy ciala i twoje treningi sa lekkie.
Rano pij sobie po wstaniu szklankę wody z lyzka octu jablkowego.

nie chce robic syfu Obi jak przeczytasz to skasuj ,ale napisalas ze weglowodany podwyzszaja cholesterol jest na sfd jakich artykul o tym?

Poszukaj w podwieszonych, bedzie pewnie gdzies w temacie jajek albo o tluszczu, nie ww bezposrednio (to skrot myslowy ) podwyzszaja cholesterol tylko ich nadmiar - szczegolnie prostych ze wzgledu na znacze podwyzszanie poziomu insuliny, połączonych z duza ilością tłuszczy trans. To nie jest proces bezpośredni ale stany zapalne do tego prowadza, ale jak wiadomo zjedzony cholesterol nie ma nic wspolnego z jego poziomem stalym we krwi, bo to organizm sobie sam wytwarza.
Glownie jezli chodzi o temat cholesterolu to jest on duzo bardziej skomplikowany i od strony skad biora sie jego za wysokie poziomy u ludzi i jaki jest rzeczywisty jego wplyw na choroby serca

Dzieki za odpowiedzi,ale daloby sie zamienic na cos innego ta jajecznice?Wiem,ze 2x dziennie bedzie mi ciezko jesc jajka. I nie za malo tluszczy w diecie?Chleb razowy tez raczej odpada, bo tutaj go nigdzie nie widzialam, nawet jak jest ciemny to taki jakis 'bulkowaty'. I prosze o opinie czy uwazacie, ze przy takiej diecie dam rade schudnac troche?Zaznaczam,z e do tej pory moje jedzenie bylo totalnie rozne od tego co tutaj widac (jak ryba to w panierce,jak twarozek to ze smietana itp,itd) No i prowadzilam totalnie siedzacy tryb zycia. I co z tym twarozkiem, o ktorym pisalam, nadaje sie? I chcialam zapytac jeszcze o watrobke, czy nadaje sie w zastepstwie ktoregos miesa?Dzieki za wszystkie odpowiedzi.

Acha i jeszcze mozna gdzies jakis owoc wstawic? Mam troche slabosc do jablek Aaa i jeszcze co daje picie octu jablkowego z woda?

1. Jaja = mięso = ryby. Możesz dowolnie zamieniać.
2. Jeśli chleb odrzucisz to bardzo dobrze, wcale nie jest konieczny. W to miejsce możesz, ale nie musisz dawać inne węgle (makaron durum, kasza kuskus).
3. Twarożek ten jest OK.
4. Wątróbka jako źródło żelaza OK, ale nie codziennie. Zamiast tej jajecznicy właśnie śmiało.
5. Owoce do śniadania przecież masz.
6. Ocet jabłkowy to podobno pic.