Ocena diety - redukcja

Witam, układam sobie dietę z racji mojego nieregularnego odzywiania pojawiła się oponka:( Od dziś 5 posiłków co 3 godziny, czytałam różne wątki na forum i zgubiłam się w gramach, ilościach...
1. Prosze o ocenę mojej diety
2. Rozkład ilościowy produktów jeśli to możliwe
Dziękuję za najmniejsze rady...

I posiłek:

Jajecznica (bez tłuszczu) z 2 jajek
Mały pomidor
Szklanka soku z marchewki

---siłownia---

II posiłek:

Pierś z kurczaka
Orzechy nerkowca (lub włoskie)

III posiłek:

Ryba
Fasolka szparagowa gotowana (lub brokuły)

IV posiłek:

Pomidor
Ogórek
Kefir

V posiłek:

Twaróg półtłusty
Łyżka miodu


Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 65

Wzrost: 170

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 90

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,15

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lenistwo w pełnej okazałości

Odżywianie: Odzywiałam się bardzo nieregularnie, co obawiam się jest przyczyną mojego brzuszka :(
Lubię: nabiał w kazdej postaci, mięso z kurczaka, ryby wędzone, wszelkie warzywa i owoce, bakalie, miód
Nie ma potraw których nie lubię:) Co najwyżej unikam niektórych bo wiem, że nie sprzyjają zdrowiu

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Brak ograniczeń, zdrowie bez zarzutów :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję 3-4x w tygodniu siłownię po ok 1-1,5 godziny ( w tym ok 30-40 min na bieżni)
A6W -jestem w trakcie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kilka lat wstecz preparaty ziołowe, L-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planowałam, ale jest to oczywiście możliwe jeśli zajdzie potrzeba:)

Stosowane wcześniej diety: Raz po raz ograniczałam węglowodany, bez jakiejkolwiek fachowej wiedzy :(

1. jajka całe + węgle o niskim oraz wysokim ig ( np. płatki owsiane + miód) + zdrowe tłuszcze + warzywa

2.+ warzywa
3. jak tłusta ryba to + warzywa ( nie jedz strączkowych ) jak chuda to + zdrowe tłuszcze + warzywa
4.do poprawy !! daj białko + zdrowe tłuszcze + warzywa
5.wywal miód daj zdrowe tłuszcze.

Masz możliwosc przesunięcia siłowni na później? Jeśli możesz to przesuń ją między np. II a III posiłek. Wtedy wyglądały by zgodnie ze schmatem :

II -> białko + węgle o niskim ig
II-> białko + węgle ( może być biały ryż, ale w zależnosci od intensywnosci treningu oraz jego długości możesz np. białko + węgle o wysokim ig + węgle o niskim ig)

Oblicz zapotrzebowanie. Do do tego wybierasz produkty. Polecam dziennik vitalmax-a

Co do treningu. Trening siłowy + aeroby

Ślicznie dziękuję za szybką i rzetelną odpowiedź:)
Oto mój rozkład po poprawce:
I posiłek:

Otręby owsiane pomieszane z pszennymi (może być zamiast płatków?)+ orzechy włoskie lub nerkowca
2 jajka gotowane
Mały pomidor
Szklanka soku z marchewki


---siłownia--- niestety nie mam możliwości przesunąć na później ze względu na obowiązki

II posiłek:

Pierś z kurczaka + sałata (może byc z łyżką jogurtu naturalnego?)
2 kapsułki tranu (islandzki Lysi)

III posiłek:

Ryba tłusta + surówka (kapusta, jabłko, marchew)

IV posiłek:

Tuńczyk w wodzie
Pomidor
Ogórek
Oliwki

V posiłek:

Twaróg półtłusty
2 kapsułki tranu (islandzki Lysi)


Skorzystałam z dziennika vitalmax-a, który obliczył dla mnie dzienne zapotrzebowanie na 1620 kcal b/t/w - 1/2/3
Wieczoram posiedzę i przeliczę to na ilości, jak narazie to dla mnie czarna magia:)

Czy cos jeszcze powinnam była dopisać / wykreślić z menu?
Jeszcze raz dziękuję za odpowiedź!

W porzadku, rano też mozesz ćwiczyć ;)

Posiłek 1 masz przed treningiem: czyste białko i weglowodany, to samo po-treningu. Ty masz jakiś sok z marchwi jeszcze. W posiłki po-treningowym ja dałabym tylko piers z kurczaka i np: ryz/płatki owsiane/kasza/makaron razowy. Zadnych tłuszczy i warzyw.
To samo tyczy się warzyw -> do innych posiłków i przede wszsykim zielone.
Pod koniec redkucij mozesz juz sobie kombinowac z nimi i tłusczami do wszsytkich posiłków.

A tak w ogóle nie widze jakis porzadnych weglowodanów złozonch w posiłkach: unikasz czy 'nie łączysz'. Dieta niełączenia mi się tu kłania. No i mało kalorii widze!

Ojej dziękuję za kolejną szybką odpowiedź:)!
Mam słabość do soku z marcheki stąd pojawiła się na dobrym początku dnia:D Do którego posiłku mogę ją dołączyć?
Węglowodanów raczej unikam, nawet po wszelkich owocach mam wrazenie, ze cos się odkłada. O diecie niełączenia słyszałam tylko że istnieje coś takiego, wyszła mi nieumyślnie:)
Oceńcie proszę rozkpiskę po drugiej poprawce

I posiłek:

Otręby owsiane pomieszane z pszennymi + orzechy włoskie lub nerkowca ( czy te orzechy są tu na właściwym miejscu, czy tez wyeliminować?)
2 jajka gotowane
Mały pomidor

---siłownia---

II posiłek:

Pierś z kurczaka + płatki owsiane

III posiłek:

Ryba tłusta + surówka (kapusta, jabłko, marchew) ew sałata.

IV posiłek:

Tuńczyk w wodzie
Pomidor
Ogórek
Oliwki

V posiłek:

Twaróg półtłusty
2 kapsułki tranu (islandzki Lysi)


Jeszcze jedno pytanie, dlaczego w posiłku po-treningowym nie polecasz warzyw?
A kalorii mało, bo chcę jak najszybciej zrzucić:( Generalnie to i tak się zmuszam, bo 5 posiłków dla mnie to dużo, czas tak szybko leci, mam wrazenie ze skoncze posiłek już pora na kolejny. Nie lubię spędzać za dużo czasu w kuchni:(

Mam słabość do soku z marcheki stąd pojawiła się na dobrym początku dnia:D Do którego posiłku mogę ją dołączyć?
Narazie do zadnego.

Węglowodanów raczej unikam, nawet po wszelkich owocach mam wrazenie, ze cos się odkłada
Błąd, jesli chodzi o unikanie weglowodanów.

dlaczego w posiłku po-treningowym nie polecasz warzyw?
Spowalniają wchłanianie białka. Po teningu masz dostarczyć szybko-przyswajalnie białko wraz z weglowdoanami, by uzupełnic straty energii.

A ta surówka z kapsuty to z cukrem jesli tak, daj warzywa zielone.

A kalorii mało, bo chcę jak najszybciej zrzucić:(
Mało kalorii to szybka droga do spowolnienia metabolizmu, co powoduje, ze orgzanizm nie chudnie nawet na 1000kc. Na takim podejściu daleko się nie zajedzie. Zadko nie oznacza szybko. Można jeść 10 posiłków i chudnąc.
Wylicz zapotrzebowanie energetyczne z diety!! Masz mało kalorii.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-23 05:36:15

To z marchewką... bolało:(
No ale juz, przetrwam:)
akneraj- jakie przykładowe produkty moga być właściwym źródłem węglowodanów dla mnie?
- surówka bez cukru
- Moge prosić jakiś link ze wskazówkami do wyliczenia zapotrzebowania energetycznego z diety?

Dziękuję za wczesniejsze dokładne odpowiedzi :)

Ofro, nie powiem ci na jakich weglowodanach akurat TY czujesz się najlepiej ;). Wiadomo, ze te nieprzetorzone sa zdrowsze i powinno się jeśc. Sa to przede wszystkim: kasza/ryż/owsiane/chleb pełnoziarnisty/ makaron pełnoziarnisty..

Tutaj masz wszsytko czego potrzebujesz ;):
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943-s6699.html#eot 

Uhhh.... muszę jeszcze sporo widze poczytać, link genialny
SOG 4 u
tymczasem oddaję się lekturze:)

Na tym forum można siedzieć godzinami, a im więcej czytam tym mniej wiem...
Vitalmax jest bardzo fajnym programem, dużo mi ułatwił
Za Twoją radą Darrak poświęcę więcej czasu na ćwiczenia tj
3x w tygodniu siłownia
3 x aeroby
W koncu moim celem jest szybka redukcja, a lubię ćwiczyć, nie zmuszam się na szczęście.
Ustaliłam ponownie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 1830
B=1,5 T=1 W=3,3

Wrzuciłam poprawiona dietę i wychodzi na to że pokrywa 85% zapotrzebowania brak tu troszke węglowodanów, ale przy tej diecie czuje się naprawdę pełna. Do posiłku po-treningowego dorzuciłam jabłko, chciałam podbić ilość węglowodanów, chętnie z niego zrezygnuje lub zjem o innej porze (doradźcie)
Do rzeczy... Czy mogę przyjąć, że dieta jest OK, czy też taki rozkład może źle wpłynąć na metabolizm organizmu?

Będę bardzo wdzięczna za każdą uwagę

help ;(