Głupi Problem

witam wszystkich słuchajcie mam problem mianowicie chodzi o to że mam durnowatą budowe ciala wiekszosc masy tluszczowej poszla mi w uda i nogi i jestem troche szerszy tam gdzie nie potrzeba :/ mieli byscie moze jakas rade na to jakies cwiczenia dieta?

ofkors

https://www.sfd.pl/-t527693.html
https://www.sfd.pl/-t474855.html

ładnie czytaj i wyciągaj wnioski

następnie wklej tu dietę jaką uważasz że powineneś mieć a my naniesiemy korekty
to samo tyczy się treningu

oprócz tego w regulaminie na górze działu masz ankiete...
musisz ją wypełnić

pzdr

hmmm wyskrobałem cos takiego:
I. posiłek
-jajka
-ogórki zielone
-orzechy włoskie


II. posiłek
-pierś z indyka
-surówka warzywna

III.posiłek
-wędzona ryba
-sałata

IV. posiłek
-pierś z kurczaka
-biały ryż

V. posiłek
-pierś z indyka
-kasza gryczana


VI. posiłek
-twaróg półtłusty
-szczypiorek



i co o tym sądzicie??

do posilku 2 dolej oliwy, w 3 jesli to tlusta ryba to ok, jesli 4 to przedtreningowy to zamien kolejnoscia 4 z 5 i do 6 mozesz dolac oliwy lyzke. i niezle jak na poczatek, to takie najprostsze uwagi. ale musisz rozpisac to wg zapotrzebowania. wyliczyc ile gdzie czego itd, do it

do wyliczenia wszystkiego mozesz skorzystać z dziennika vitalmaxu - bardzo ułatwia sprawe ;)) pozdr!