ryba

[...] / tunczyk + ryż oliwa jakieś warzywko 13:30 kurczak / kasza / ryz 14:00 gainer 60 gram mutant mass 14:20 trening 15:10 mutant mass 60 gram 16 po treningu kurczak , ryba / ryz 19 kurczak / jajka 4 szt 22 twarog / odzywka 30gram whey c 6 Trening zmieniam cwiczenia , liczbe powtorzen , kolejnosc praktycznie co tydzien Kolega mi radzi że [...]

[...] 2 jajka 2 kanapki z ciemnego pieczywa miska mleka z platkami Sniadanie II 10.30 2 kanapki z ciemnego pieczywa jogurt naturalny gainer Obiad 16.00 Ryz z jakims miesem surówka Trening 16.30-17.30 gainer carbo Kolacja 19.30 2 kanapki z ciemnego pieczywa z twarogiem szklanka mleka jakas ryba raz w tygodniu tunczyk Przed Snem ~24 2 szklanki mleka

[...] 500 co mi się wydaje bardzo dużo przy mojej niskiej wadze i aktywności poza silownia Śniadanie - zawsze to samo, 2 posiłek dzielę na trzy, a na kolację zawsze twaróg lub ryba. Warzywa do 3 posiłków - trio warzywne /SFD/2020/3/6/192ce0565cb14d4287530c6a4686264b.jpg /SFD/2020/3/6/cf10204086d345bc9395528fd2aff349.jpg [...]

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, 75 kg wagi, 40 cm w bicepsie, trenuję 15 miesięcy. I posiłek 100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany III posiłek (przed treningiem) 30g wafli ryżowych i [...]

[...] + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 sztuki) Obiad 16.00 1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka z warzyw Kolacja 18.30 chleb(3 kawałki)+szynka(2plastry)+olej lniany(łyżka stołowa)+jabłko+warzywa Przed snem( przynajmniej 2 [...]

[...] 100 g ryby oraz 20 g oleju jaki będzie indeks całej potrawy i jak to wyliczyć? W kalkulatorach do których dotarłam IG całej potrawy zostaje takie jak samego makaronu, ( ryba i olej mają zero) lecz nic nie zostaje obniżone. A z drugiej strony są wzmianki że niby IG powinno być niższe niż makaronu bez towarzystwa białka i tłuszczu. Proszę [...]

Czy warto jeść: 1. Brzuszki wędzone z łososia ( np sprzedawany w tesco na wagę ) 2. Makrelę wędzoną z przyprawami ( np pakowane w lidlu po 100g ) 3. Śledzik z cebulką "na raz" ( fresh/lidl - małe opakowanie ) 4. Pstrąg ( z lidla - cała ryba ) Tak/Nie? Czytałem że łosoś wędzony może być dość rakotwórczy. Co alternatywnie polecacie?

[...] 0,5% / otręby pszenne, jogurt naturalny, dadatek: suszone owoce, oliwa z oliwek 13.00 chleb razowy, warzywa, jajka, oliwa z oliwek 16.00 ryż brązowy/kasza pierś/wołowina/ryba (na patelni grillowej bez tłuszczu) warzywa 19.00 twaróg półtłusty z jogurtem / serek wiejski / warzywa Co 2 dzień mam zamiar 30-50min na czczo biegać oraz również co 2 [...]

[...] Pieczywo razowe 100g Szynka z indyka 120g Ser żołty 80g Warzywa 13.30 Ryż Parboiled 100g Pierś z kurczaka 200g 15.00-16.00 Trening 16.00 Banan 16.30 Ryż parboiled 100g Chuda ryba 200g Warzywa 19.30 2 jajka Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 22.30 Twaróg chudy 200g Cel: redukcja z 95 kg na minimalnie 85 Treningi: pon,sr,pt [...]

[...] kg. Mam diete i uczeszczam 3x w tygodniu na silownie. Rozmawialem z instruktorem na silowni to mowil ze thermal pro zazywac wlasnie te 3 kapsolki w tygodniu tylko w dniu treningowe (60 min przed treningiem). Wiem ze thermal jest silnym preparatem ale jestem zdrow jak ryba mam dobre cisnienie z sercem nigdy nic nie mialem. PRosze o opinie.

[...] polecane i nic dziennie jadłem 520g Mutant massa 2x260 czyli 2 duże porcje do tego 3 wazy dziennie wpc ostrowii + 3 odfite posiłki zawsze mięso z kurczaka ,ryż albo ryba ziemniaki oliwa itd i kompletnie nicmi nie wchodzi po różnych odżywkach typu storm itd. Testowałem też mete+test prop i nadal nic na siłownie chodze profesionalną ćwicze [...]

[...] Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 Trening 16.30 Koniec treningu (co tu moge dac??) 17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400 20:00 Twaróg chudy - Pilos - 100g - 99kcal, 20g białko, 4g węglowodany, 1g tłuszcze Bułki grahamki - 90g - 232kcal, 7g białko, 46g [...]

[...] lub inne mięso Chleb żytni jasny + wędlina/ser żółty/ważywa IV Posiłek (przedtreningowy) 17:00 Zupa/kasza/ryż/ziemniaki Chude mięso V Posiłek (potreningowy) 19:30 Kreatyna monohydrat 4g + Dextrex Juice 40g 20:00 Chleb żytni jasny + ser twarogowy Jaja kurze 1/2 sztuki Mięso/ryba 20:30 Mass Activator 70g Co Wy na to ??

[...] 3. obiad - ziemniaki lub ryż + mięcho + ogórek ( do syta) 4. kostka sera białekgo ( chyba 200 g ) zmielone z mlekiem i jakimiś owocami 5. ryż ( torebka) lub kanapki lub ryba + odżywka Trenuje pomiędzy 1 a 2 posiłkiem ( ok 10 rano) moim celem jest przyrost masy ( od poniedziałku zacznę brać kreatyne), mam 17 ( prawie 18) lat i miałem długą [...]

[...] w postaci kakao. 2 Śniadanie w szkole. Chleb z szynką lub kanapka z żółtym serem i sałatą Banan Obiad. Ziemniaki Kurczak (pierś z kurczaka) Ryż lub kasza gryczana Jakaś ryba Hebrata lub jakiś inny napój. Kolacja. Jajka gotowane 2 szt Chleb razowy z szynką lub serem. I to by było chyba na tyle... Piszcie co do poprawki lub co jeszcze dodać do [...]

[...] z maslem, kawalkiem chudego miesa z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, orzechy Posilek 3 ( przed treningiem ) kawalek chudego miesa z kurczaka, ryz/kasza Posilek 4 ( po treningu ) chudy ser twarogowy z ryzem , owoc Posilek 5 ( podwieczorek ) ryba warzywa orzechy Posilek 6 ( kolacja ) jajka warzywa z oliwa z oliwek picie: woda mineralna

[...] + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 sztuki) Obiad 16.00 1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka z warzyw Kolacja 18.30 chleb(3 kawałki)+szynka(2plastry)+olej lniany(łyżka stołowa)+jabłko+warzywa Przed snem( przynajmniej 2 [...]

[...] -Skrzydełka z kurczaka, 100g ryżu białego , sałatka warzywna Lub -ziemniaki, pierś z kurczaka, sałatka Posiłek 4-przed treningiem: 100g ryżu białego, 250g pokrojonych owoców, polane jogurtem Zaraz po treningu koktajl proteinowy. Posiłek 5-godzina po treningu: Łosoś, makrela lub inna ryba, sałatka owocowo warzywna. Z góry dziękuje za pomoc.

[...] treningiem) -pierś -ryż brązowy Posiłek III- po treningowy (spożywać go godzinę po treningu?) zaraz po treningu banan -pierś z kurczaka -ryż biały Posiłek IV Tuńczyk/inna ryba+jakieś warzywka Posiłek V Ser chudy warzywko oliwa 3x w tygodniu trening siłowy, 2xinterwały, 1xareoby 1 dzień wolny Kiedyś ćwiczyłem później przestałem + alko, [...]

[...] 17:00 ryz 100g twarog 250g chudego kieliszek oliwy z oliwek 100g rodzynek 5 POSIŁEK PO TRENINGOWY 18:30-19:00 makaron 100g 8/70/5 350 kcal rodzynki 100g 0/70/0 250 kcal ryba 300g 60/0/10 300 kcal Odrzywka białkowa 6 POSIŁEK PRZED SNEM 22:00 twaróg półtłusty Parówki ? Prosze o opinie i ewentualne poprawki. Dzieki i pozdro!