aimar21
Pierwszy posiłek
8:00
1. Mleko 300 ml
2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie)
3. 2 jajka
Przed treningiem
Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka
Po treningu
Gainer z 200 ml mleka
Godzine po treningu 13.30
Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 sztuki)
Obiad 16.00
1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5
3. salatka z warzyw
Kolacja 18.30
chleb(3 kawałki)+szynka(2plastry)+olej lniany(łyżka stołowa)+jabłko+warzywa
Przed snem( przynajmniej 2 godziny przed snem)
1. Twaróg 100 g/ok albo serek wiejski lekki
8:00
1. Mleko 300 ml
2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie)
3. 2 jajka
Przed treningiem
Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka
Po treningu
Gainer z 200 ml mleka
Godzine po treningu 13.30
Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 sztuki)
Obiad 16.00
1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5
3. salatka z warzyw
Kolacja 18.30
chleb(3 kawałki)+szynka(2plastry)+olej lniany(łyżka stołowa)+jabłko+warzywa
Przed snem( przynajmniej 2 godziny przed snem)
1. Twaróg 100 g/ok albo serek wiejski lekki
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
