rozgrzewka

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Poniedziałek 21.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x8p 1s x7p 50-60kg 2. Przysiady przednie 2s x8p 1s x5p 50kg-80kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p 1s x7p 27-32 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 80kg [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Wtorek 22.05.2012 Trening - III TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3s x10 45-65kg 3. Martwy ciąg klasyczny 3s x10p 75-95kg 4. Szrugsy 3s x15p 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x10p 30kg 6. Uginanie nóg leżąc 3s [...]

Jakie odczucia jak do tej pory? Pierwsze dwa tygodnie ciężkie ,zadyszka itd ........ i cztery dni w tygodniu treningu ale daje radę.Teraz zadyszki już nie mam ciężary wydają się lżejsze więc idzie do przodu :-)Powiem coś więcej po 8-tygodniach jaki progres gdzie przybyło gdzie ubyło.Ogólnie trening mi się podoba jest zróżnicowany i mnie nie [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Czwartek 25.05.2012 Trening - III TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 2s x6 1s x6 45-75kg 3. Martwy ciąg klasyczny 2s x8p 1s x6p 85-105kg 4. Szrugsy 3s x15p 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x7p 35kg 6. Uginanie [...]

Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Poniedziałek 28.05.2012 Trening - IV TYDZIEŃ Rozgrzewka 5 min skakanka TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x10 1sx8 50-60kg 2. Przysiady ze sztangą 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 28 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 70kg 6. Russian Twist 3x30 7. AB [...]

[...] 3 serie - Prostowanie na czwórki 3 serie - Przywodziciel na maszynie 2 serie Powtórzenia nie liczone ale raczej umiarkowane obciązenia jako ze to rozgrzewka - Przysiady (safety squat bar) 5 serii - Wypychanie na suwnicy hammer 5 serii - Wykroki z workiem bułgarskim 3 x ~ 35 metrów - [...]

Najlepsza opcja to podryw na hiphopowca Może i tak z tym że chodzi mi przy barkach bardziej o wybicie kaptura,a nie katować go w kółko na koniec zresztą robic go na koniec nie byłoby takie efektywne i mijało się z celem a przy okazji lekka rozgrzewka nie zaszkodzi

[...] 250gr kury i 100gr warzyw. Dzisiaj byly bareczki ale bez brzucha bo czasu malo. Na koniec wjechalo 10 rund Interwalow na rowerku w tempie 30sek/1:00min. Poprzedzajac 2min rozgrzewka i konczac 2,5min cool down. Barki: 1) wznosy w bok w opadzie tulowia siedzac na lawce 14kg x 15, 18kg x 12, 20kg x 8, 20kg x 10, 18kg x 12 2) face pull ups 5 [...]

[...] Hantle na spokojnie bo Bark nie dokucza ale niechce go znow przeciazyc, momentami lekko ciagnal ale naprawde jest 1000 x lepiej jak bylo. Poprawa mobilizacji i solidna rozgrzewka jednak skutkuje. Po wczorajszym ladowaniu pompa byla masakryczna, cycki 2 x wieksze %-) Akurat bylem zmienic koszulke i trafilem w szatni na 2 kolegow to byli w [...]

06.12.2015 Nogi, barki, triceps Przysiady: 20lgx5 45kgx5 55kgx5 60kgx5 72,5kgx4 Wykroki: 16kgx10 18kgx8 16kgx12 16kgx10 Wyciskanie na suwnicy: 79kgx10 79kgx10 79kgx10 79kgx10 Wczorajszy trening aerobowy był błędem, dziś nogi miałem pomęczone. Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 Rozgrzewka 14kgx10 16kgx8 14kgx9 12kgx9 Wzniosy hantli stojąc: 8kgx12 [...]

29.12.2015 Trening PUSH: Wyciskanie leżąc: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 57,5kgx3 55kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx11 25kgx10 22,5kgx10 Wyciskanie sztangi skos: 30kgx10 30kgx10 32,5kgx10 32,5kgx9 Wyciskanie Francuskie: Rozgrzewka gryf 18,5kgx12 21kgx11 21kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx8 19kgx8 Komentarz: Generalnie Trochę [...]

[...] 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12 UWAGI: MP - trochę jestem rozczarowany, bo znaczny spadek liczby powtórzeń na docelowych (-5 w obydwu); powodem mogła być zbyt objętościowa rozgrzewka, lekko stłuczony łokieć też nie poprawił sprawy; za tydzień powtórka ciężaru, przy mniejszej objętości podczas rozgrzewki - liczę na solidne 2 serie x 6 Rowling - [...]

Can't wait :-D. Jestem mega ciekaw, jak to wyjdzie, bo w sumie to ostatnio dosyć ciężko mi się robiło regresy. A jeszcze jedno pytanko, jak jest z rozgrzewką? Ze dwie serie na 40 i 70 procent docelowego ciężaru? Opróćz rozgrzewki ogólnej, oczywiście.

Poniedziałek DT Pierwszy trening z GVT-owego cyklu. Wrażenia - mega na plus, kończyłem drugi SS z bananem na ryju :-D. Szybko, łatwo i przyjemnie (skoro jest jeszcze zapas...), idealna odskocznia od konwencjonalnych treningów. Uwinąłem się z właściwą częścią treningu w 35 min przy przerwach między SS oscylujących między 30-45s. Razem z rozgrzewką, [...]

dieta podtrzymana. PŁYWANIE BYŁO 45 MINUT NA CZCZO. FITNES 60 MINUT: 20 minut fitnesowa rozgrzewka a potem hantelki w ruch. ćWICZENIA Z HATELKAMI 1 KG: nogi proste napiety brzuch hantelek w prawe ręce -biceps 3x8 hantelek w lewej rece - biceps 3x8 unoszenie nogi do boku na lekko zgietej nodze i jednoczensie cwiczenie bicepsa 3x8 na prawa i 3x8 [...]

[...] stojąca sklony do boku potem sklony do jedej nogi i do drugiej i dociaganie klatka piersiowa do jedej i drugiej nogi wypady z poglebieniem na jedna i druga nogę PAJACZEK NA SCIANIE- dupka przy ciscianie i na scianie rozkladamy nogi do rozkroku i trzymamy okolo 10 minut i jeszcze jest tego troszkę.. schodzi się godzina plus rozgrzewka pol godzinna

Dzisiaj mała roszada w treningu, zamiast pleców zrobiłem nogi. Dużo osób opuszcza tą partie lub robi tylko kila serii wyprostów myśląc że przyniesie to jakieś efekty, według mnie to jedyna partia która świadczy o tym czy ktoś bierze treningi na serio. Mój trening trwał ok. 60min, przerwy miedzy seriami bardzo krótkie żeby tylko złapać oddech. [...]

TYDZIEŃ 1 Poniedziałek-klata, kaptury Dzis pierwszy dzień testu wyciskanie leżać- rozgrzewka-60kgx12 90kgx8 100kgx6 110kgx1 plus 3 wymuszone Wyciskanie sztangielek na skosie 20kgx10 25kgx8 30x5 A reszta cwiczeń wyciskanie na siedząco i sciąganie linek posżła niezle Ogólnie poczułem juz lekki przypływ mocy po hyper shocku, smak tego specyfiku [...]

08.01.2011 Sobota Poranne bieganie 50 minut Trening na konsultacjach Trucht 2000m Rozgrzewka Pchnięcia z miejsca-7,26kg 20x Pchnięcia z progu-7,26kg 20x Pchnięcia ze 180stopni-7,26kg 20x Pchnięcia z obrotu=7,26kg 20x Płotki Szybkość Przebieżki 5x100m 5x50m 5x20m Bieg tyłem 5x40m I Posiłek Mleko spożywcze 3 Jaj kurzych całe Płatki [...]

GTG - pistolet - z 3-4x1, bo jeszcze po wczoraj czuję uda.. GTG - grip - kilka razy po raz Medium day trening: - drążek - FPP day 3. - 3,2,2,1 - C&P (20) - (1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)(1,2)(1,2) - SNATCH (20) - 3x5/str - SWING (24) - 3x20 + pompki 3x15 całość z rozgrzewką (z5min) zajęła mi 30min. Więc spoko :) Z C&P mogłem spokojnie pociągnąć 5 drabin do [...]