rion10

[...] ale po jakimś czasie nasze ciało się adaptuje do wysiłku i te bodźce treningowe są za słabe aby rozwijać muskulaturę. A jeśli wszystkie powyższe kwestie są dopięte to trzeba sięgnąć głębiej czy nie mamy jakiejś choroby, o której nie wiemy lub czy nasze środowisko hormonalne jest w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-21 16:53:36

[...] warto by było dołożyć sensownego na rdzeń aby też go wzmocnić. W nogach dołożyć jakąś formę uginania nóg aby odpowiednio pobudzić cały tył uda do pracy. Jednak uważam, że nóg albo barków nie przetrenujesz jak należy, a po roku ćwiczeń już bym nieco inaczej rozplanował plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-12 15:35:51

[...] pobudzenia na treningu to początkowo lekkie preparaty są wystarczające. Mikrofale używam średnio raz, dwa razy dziennie głównie do podgrzewania posiłków spożywanych w pracy. Z racji, że zimne jedzenie wchodzi mi dwa razy dłużej niż ciepłe to korzystam regularnie i nie za bardzo się przejmuję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-06 12:18:03

[...] wygięciu odcinka lędźwiowego co może przełożyć się na ból. Dlatego od tego trzeba zacząć. Po drugie jak nie masz diety to nie spodziewaj się progresu w rozbudowie masy mięśniowej, siła u początkującego będzie szła bo następuje adaptacja układu nerwowego, ale masy bez diety niestety nie będzie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 11:12:46

[...] dokładać powtórzenia, a dopiero później nieco zwiększać ciężar. Kwestia spokojnego podejścia do redukcji i obserwowania co na bieżąco się dzieje. Oczywiście w pewnej chwili może przyjść zastój jak to podczas redukcji bywa, ale dobrze notować swoje odczucia żeby kolejne redukcje szły lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-30 08:29:41

[...] ćwiczeń bez nadmiernego rozbudowywania treningu. Po czwarte suplementacja. Jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkich składników diety z niej samej sięgnijmy po suplementy, które nam w tym pomogą. Po to są nie zastępują diety, ale w takim przypadku mogą okazać się dużym ułatwieniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-05 16:42:40

[...] je na przykład wyciskaniem hantli siedząc to też dobre ćwiczenie, a okresowo może być zamiennikiem. Nie wiem jak masz wysoko strop, ale możesz też spróbować landmine press. Nie wiem jak wygląda sylwetka, ale nie bawiłbym się w rekompozycje tylko w redukcję jeśli tkanki tłuszczowej jest sporo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-17 16:40:30

[...] doskonale się nadaje do pracy w domu. Te ćwiczenia możesz wykonywać po 2-3 serie po 10 powtórzeń, ale zależy od Twojej kondycji, możesz robić więcej lub mniej. Pozwolą Ci wzmocnić ciało w podstawowym zakresie, natomiast jeśli ćwiczenia nie pomogą konieczna będzie wizyta i diagnoza u lekarza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-27 14:39:30

[...] może się pojawić kontuzja, która będzie ograniczać nasze możliwości, a niejednokrotnie pojawi się ból utrudniający inne ćwiczenia. Gdy taka sytuacja nam się przytrafi powinniśmy zaprzestać treningów do momentu ustąpienia bólu i dopiero później stopniowo wracać do aktywności i treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 16:43:45

[...] się pauzami na szczycie w pełnym spięciu mięśnie lub w pełnym rozciągnięciu. 4) Używaj różnych narzędzie - możesz pobawić się sztangą, hantlami, stosować wersje ćwiczeń siedząc lub stojąc. Stosować ćwiczenia kontrolowane powolne jak wspięcia, a także ćwiczenia dynamiczne jak wybicia w górę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-15 19:07:49

[...] całe ciało. Dodatkowy profit jest taki, że jak z różnych przyczyn wypadnie nam jeden z treningów to nie musimy się zbytnio przejmować ponieważ podczas pozostałych i tak przetrenujemy dany mięsień. Można zacząć trening dowolnym systemem, ale warto się zastanowić co da najlepsze profity. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 16:21:43

[...] czy nóg będzie zdecydowanie za mało. Rozumiem, że nie możesz sobie pozwolić na rozbudowany sprzęt do mieszkania, ale żeby treningi były skuteczne obciążenia musisz mieć więcej. Podobnie z dietą musisz ją kontrolować bo to filar odchudzania, a bez kontroli niestety efekty mogą być marne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 13:08:01

[...] po przysiadach, rozpiętki możesz dać zaraz po wyciskaniu leżąc. Niedziela adekwatna do środy. Brzuch możesz ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu jeśli czujesz taką potrzebę, ale różnorodnymi ćwiczeniami. Przerwy 2-3 minuty w złożonych ćwiczeniach ok, ale w izolacjach możesz nieco je skrócić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-06 14:31:10

[...] wstawił martwy ciąg zamiast tego unoszenia tułowia z opadu i dał jako pierwsze ćwiczenie. Zamiast tego ściąganie drążka wyciągu daj podciąganie na drążku, a wiosłowanie może zostać i wszystkiego po 4 serie spokojnie możesz dać. Do tego brzuch/rdzeń, odpowiednia dieta do celu i będzie spoko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-25 13:31:28

[...] zawiera niektóre ćwiczenia złożone, ale nadal za dużo izolacji, a za mało złożonych ćwiczeń, które budują nasze ciało. Ja bym na Twoim miejscu stworzył dwa zestawy fbw oparte na podstawowych ćwiczeniach i wykonywał je zamiennie 3 razy w tygodniu bo w tym planie trzeba by było sporo poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-22 12:58:20

[...] za dużo wyciągów, a za mało konkretnej roboty. Jak już 4 dni do dyspozycji to można zrobić push/pull czy góra/dół i poukładać to lepiej. Dać więcej ćwiczeń złożonych i przede wszystkim plan musi być kompletny. Nie napisałeś nic o diecie, ale bez nadwyżki kalorycznej nie będzie masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-17 14:59:56

[...] i na nich progresował z ciężarem, a jak będziesz chciał za jakiś czas popracować nad siłą mięśniową wówczas do 5 powtórzeń można zejść, teraz wydaje mi się, że jest to zbyteczne. A plan wybierz ten, który Tobie bardziej pasuje. Suwnicę zamień na wykroki żebyś miał ćwiczenie unilateralne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-03 14:32:46

[...] Gdy nie utrzymamy pozycji neutralnej to pogorszymy sytuację i narażamy się na kontuzję. Zwrócić trzeba uwagę, że ta poprawna pozycja nie jest wymagana tylko podczas ćwiczeń, ale na co dzień na siłowni jesteśmy kilka godzin tygodniowo, a cała reszta dnia powinna promować poprawną sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-16 20:14:36

[...] niż unoszenie nóg. Przy Twoim stażu nie ma potrzeby trenować dodatkowo przedramion to jeszcze nie ten czas. W grzbiecie jeśli masz podciąganie na drążku to już ściągania wyciągu górnego nie dawaj tylko daj inne ćwiczenie grzbietowe. Co do objętości to na razie możesz zostawić tyle ile masz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 09:50:01

[...] sobie barki tym ćwiczeniem. Jak już trenujesz dodatkowymi ćwiczeniami brzuch to daj sobie chociaż raz w tygodniu side plank żeby skośne też mocniej zaangażować do pracy. Plan ogólnie jest całkiem dobry to zmiany kosmetyczne, jak przytrzymasz dietę i progresję ciężarową to będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-09 11:28:13