ŁukaszKas
Witam
Na wstępnie konkretnie:
1. Potrzebuję nie tyle planu treningowego, co zestawu ćwiczeń na dolną część pleców (lędźwiową), ewentualnie na górną część pleców też.
2. Posiadam gumy oporowe i chciałbym ich używać, ale dodatkowe ćwiczenia z masą własnego ciała też się przydadzą.
Skąd potrzeba ćwiczeń na tą cześć pleców:
W ciągu ostatnich kilku lat, cztery razy (ostatni czwarty – teraz) miałem bóle lędźwiowej części kręgosłupa.
Sprawa wygląda tak, że wstaję z łóżka i jeżeli jakoś nieodpowiednio się schylę lub po prostu przechylę (wcale nie pod jakimś wymyślnym kątem, zupełnie normalne codzienne życie), to przechodzi ból – jakby porażenie prądem, ostre kłucie, że sztywnieję w tej pozycji, zmieniam kąt na taki gdzie jest jakby „pusta przestrzeń” bez bólu i czekam aż przestanie boleć. Czasem aż normalnie sztywny klękam.
Mam nadwagę i żadnej kondycji. Dźwigam dzieci w sumie od 8 lat (mam córki 8 i 6 lat i syna 3 – trochę kg w życiu już podnosiłem).
Wiem, że podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenia, ale nie jestem typem sportowca, nie mam takiej pasji. Miałem już orbitreki, drążek, poręcze do dipów, ale zapał szybko mi przechodzi. Nie doszedłem nigdy do podciągania i pompek.
Proszę o ćwiczenia wzmacniające, ewentualnie wykorzystam gumy i może trochę rozrosnę mięśnie, ale na pewno już na tyle się znam, że pewnie nie będę systematycznie rósł, czy nawet ćwiczył.
Proszę tutaj o pomoc, bo na YT i w necie jest sporo ćwiczeń, ale jakoś nie mogę natrafić na dolną cześć pleców.
Pozdrawiam i dziękuję za nakierowanie na jakieś ćwiczenia.
Na wstępnie konkretnie:
1. Potrzebuję nie tyle planu treningowego, co zestawu ćwiczeń na dolną część pleców (lędźwiową), ewentualnie na górną część pleców też.
2. Posiadam gumy oporowe i chciałbym ich używać, ale dodatkowe ćwiczenia z masą własnego ciała też się przydadzą.
Skąd potrzeba ćwiczeń na tą cześć pleców:
W ciągu ostatnich kilku lat, cztery razy (ostatni czwarty – teraz) miałem bóle lędźwiowej części kręgosłupa.
Sprawa wygląda tak, że wstaję z łóżka i jeżeli jakoś nieodpowiednio się schylę lub po prostu przechylę (wcale nie pod jakimś wymyślnym kątem, zupełnie normalne codzienne życie), to przechodzi ból – jakby porażenie prądem, ostre kłucie, że sztywnieję w tej pozycji, zmieniam kąt na taki gdzie jest jakby „pusta przestrzeń” bez bólu i czekam aż przestanie boleć. Czasem aż normalnie sztywny klękam.
Mam nadwagę i żadnej kondycji. Dźwigam dzieci w sumie od 8 lat (mam córki 8 i 6 lat i syna 3 – trochę kg w życiu już podnosiłem).
Wiem, że podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenia, ale nie jestem typem sportowca, nie mam takiej pasji. Miałem już orbitreki, drążek, poręcze do dipów, ale zapał szybko mi przechodzi. Nie doszedłem nigdy do podciągania i pompek.
Proszę o ćwiczenia wzmacniające, ewentualnie wykorzystam gumy i może trochę rozrosnę mięśnie, ale na pewno już na tyle się znam, że pewnie nie będę systematycznie rósł, czy nawet ćwiczył.
Proszę tutaj o pomoc, bo na YT i w necie jest sporo ćwiczeń, ale jakoś nie mogę natrafić na dolną cześć pleców.
Pozdrawiam i dziękuję za nakierowanie na jakieś ćwiczenia.
rion10
Krzysztof Piekarz
monkey22
