rion10

[...] dniu martwy, przysiady i wykroki jako bazowe ćwiczenie. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale przydałoby się podciąganie na drążku w planie lub jakiś zamiennik, tak aby trenować najszersze w pozycji wertykalnej. Poza tym jakieś sensowne ćwiczenia na brzucha z artykułu poniżej i będzie ok. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 10:30:23

[...] musisz mieć w nich więcej obciążenia. O ile w ćwiczeniach na ramiona czy pewnych izolacjach na inne partie może wystarczyć to już do ćwiczeń na nogi, grzbiet, klatkę piersiową to zdecydowanie za małe obciążenie. A jak nie będziesz dawać mięśniom odpowiednich bodźców to nie będą się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-02 08:28:20

[...] czy ćwiczenia typowo tricepsowe to ramię powinno być wyprostowane ale nie zablokowane w ćwiczeniach złożonych jak ohp i wyciskanie leżąc Twoje łokcie szybko to odczują, a niestety kontuzja łokcia wyklucza nasz z treningu praktycznie całej góry ciała więc warto o to dbać i mieć na uwadze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 10:42:05

[...] brzuch przez nietolerancję pokarmową. Istotne jest aby jednocześnie sprawdzać wagę i poziom tkanki tłuszczowej. Dodatkowa sprawa to fakt, że mniejsza nadwyżka i budowanie jakościowej masy mięśniowej to wolniejsze przyrosty. Musisz sporo pracować bo u Ciebie jest deficyt masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 16:12:51

[...] liczbę powtórzeń i co najważniejsze musisz wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie. Jak masz kogoś starszego lub bardziej doświadczonego to warto jak by Ci pokazał technikę ćwiczeń żeby od początku trenować poprawnie technicznie. Do tego prawidłowe odżywianie i regeneracja i będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-15 16:34:23

[...] naszego treningu siłowego, ale także jego jakości. Nie ma co też się przejmować, że w jakiś sposób rozgrzewka wpłynie na nasze przyrosty bo taka ilość wysiłku nie będzie mieć żadnego wpływu na to jakie efekty osiągamy na siłowi więc tym aspektem w ogóle nie należy się przejmować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 14:43:03

[...] Te dwa czynniki wpływają na szeroko pojętą regenerację jak trening jest źle skomponowany i dieta nie dopięta to mikrouszkodzenia mogą występować dłużej. Poza tym trening musi być kompleksowy. Nie skupiamy się na jednej partii, ale przykładamy się z równą starannością do wszystkich partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-25 08:42:35

[...] skomponować i ewentualnie tutaj go dać do sprawdzenia to może się uda Ci coś doradzić odnośnie planu treningowego. Rozumiem, że te 6 tygodni to tylko pierwszy z kilku mikrocykli masowych bo tak na prawdę na tak krótki okres czasu nawet się nie opłaca wchodzić w okres budowania masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-18 14:37:20

[...] treningowych. Przy dwóch dniach treningowych w tygodniu to nie powinieneś mieć problemu z regeneracją jak odpowiednio utrzymasz miskę i ilość snu. Wyrzuciłbym z planu kaptury bo są zbędne, urozmaicił ćwiczenia na brzuch i nawet pewne roszady wprowadził w objętości na poszczególne partie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-02 13:17:38

Ja jestem fanem ćwiczeń wielostawowych. U Ciebie jest sporo izolacji, którą ja bym zupełnie odrzucił przy planie treningowym wykonywanym dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia jak rozpiętki, unoszenia bokiem, szrugsy to ćwiczenia, które bym wyeliminował i dał jakieś ćwiczenia bardziej złożone. Spokojnie jak będziesz wykonywał trening dwa razy w tygodniu [...]

[...] samych partii mięśniowych. Ogólnie ćwiczenia w planie treningowym masz fajnie dobrane bo bazujesz na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, ale lepsze ich rozłożenie w poszczególnych dniach treningowych da lepszy efekt. Dołóż do całości jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 13:08:52

[...] witamin jest nasze pożywienie jeśli z niego jesteśmy w stanie wszystko dostarczyć to mamy sytuację idealną. Suplementację wprowadzamy gdy nie jesteśmy w stanie pokryć wszystkiego z normalnej żywności. A dokładanie suplementów mimo trzymanej diety nie przyspieszy efektów budowy masy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 12:38:04

[...] ma się w połączeniu pleców z bicepsami. Dlatego warto po jakimś czasie treningów próbować różnorakich połączeń treningowych żeby wyrobić sobie opinie jak na nas działają, aby z czasem mieć pewną bazę połączeń, na której będziemy bazować i na których będziemy notować największe postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 11:17:53

[...] tych ćwiczeń, jak miałeś w pierwszym planie przysiady to tutaj daj wykroki. W pull 2 jak masz podciąganie na drążku to ściąganie wyciągu zupełnie zbędne. Możesz tam dać podciąganie, wiosłowanie z hantlami, inną formę martwego ciągu, a dodatkowo coś na tył uda w formie uginania nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-06 18:03:05

[...] też być większa niż w przypadku klatki piersiowej czy ramion. W grzbiecie przydałby się martwy ciąg jako główne ćwiczenie. Spokojnie możesz sporo jeszcze z sylwetką zrobić ale do tego trzeba przemyślanej diety i treningu, a to co wrzuciłeś tutaj odbiega solidnie od dobrego treningu i diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 12:55:00

[...] ćwiczeniach. W treningu A robisz więcej serii na biceps niż w przysiadach na nogi? Podobnie w treningu B, a także w treningu C gdzie martwego ciągu masz tyle samo co unoszenia bokiem. Są pewne ćwiczenia, które jednak powinny dominować w treningu. Łydki trenuj raz siedząc, a raz stojąc. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-10 16:29:50

[...] że operowanie na maksymalnych ciężarach nie powinno być częste, a z tego co widzę zaraz po maksach starasz się pracować na ciężarach blisko maksymalnych. Sprawdź też czy w ostatnim czasie nie masz większej ilości stresu czy regeneracja jest na odpowiednim poziomie bo to też ma duże znaczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 12:10:31

[...] na brzuch/rdzeń też daj jakieś sensowne, różnorodne ćwiczenia. Plan treningowy to jedno, ale dopóki nie wejdziesz na nadwyżkę kaloryczną to z tym wzrostem mięśni nie będzie kolorowo. Bez nadwyżki mięśnie nie rosną. Wprowadź zmiany pilnuj diety i progresji ciężarowej i powinno być dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 11:14:08

@rion10 dziękuje bardzo za odpowiedz, jest bardzo pomocna wiec wprowadzam zmiany i proszę o ponowna ocenę Pull I 1. Podciąganie 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Wiosłowanie hantla 4x12 4. Odwrotne rozpiętki 4x12 5. Unoszenie hantli w boki 4x12 6. Biceps sztanga 4x12 Pull II 1. Martwy ciag 4x8 2. Wiosłowanie polsztanga 4x10 3. Ściąganie [...]

@rion10 dziękuje serdecznie, bardzo mi pomogłeś