rion10

Ja bym nieco przemodelował trening i przede wszystkim przerzucił martwy ciąg do treningu B nie łączył martwego z przysiadem na jednym treningu, to nie jest błąd ale przy dwóch zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna [...]

[...] ćwiczenie na mięśnie brzuch w dniu pierwszym na przykład plank będzie skuteczniejszy. Na barki dałbym po 4 serie ćwiczenia, a na ramiona po 3 serie w zupełności wystarczą. Trening może być na reduckję bo i tak całość będzie zależeć od Twojej miski. Oczywiście priorytetem jest technika ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-23 14:44:02

Jest w porządku teraz tylko trenować i rosnąc zdrowo Dzięki wielkie koledze. Tylko jak z tym ćwiczeniem na brzuch - plank. Ile serii i mam trzymać tak długo jak wytrzymam czy określony czas?

[...] przy czym przyrosty są zależne od zbyt wielu czynników 8. Czy cwiczenia aerobowe mogę wykonywac w te same dni w których ćwiczę na silowni?Mam na mysli basen 2 razy w tyg i raz pojsc pobiegac. Lepiej w dni bez treningu chyba że basen mozesz od razu po siłowni jako rozluźnienie będzie git pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-15 11:27:20

[...] ciężar do upadku mięsni Łydki: 1. Unoszenie na palcach z sztanga 3x 12 2. Unoszenie na piętach 3x Max Co drugi tydzień: Brzuch: 1. Brzuszki 3x 12 2. Skłony do ziemi na wyciągu 3x 12 + zmniejszany ciężar po 6 tyg zmień trening lub pobaw sie intensywnością cięzarem i podstawa dieta pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 09:29:29

[...] pogrubione to moja poprawka zwróć uwagę tylko na to co napisałem jeśli masz 12/10/8/8 progres to znaczy ze pierwsza seria 12 powtórzeń druga 10 powtórzeń trzecia i czwarta po 8 powtórzeń a progres oznacza ze w każdej następnej serii dokładasz cięzaru pozdro PS w razie wątpliwości pisz i pytaj Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 20:26:11

Ładnie silna dziewczyna generalnie też wolą trzymać gryf wyżej , jakoś mi wygodniej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-04 09:38:54

spoko tylko w pierwszy dzień ładujesz nogi tak żeby były daleko od pleców bo w obu treningach masz odmianę ciągu rdl 4 serie pamiętaj to jest atak na pośladki , tył uda , prostowniki jak nie będziesz czuł tam ataku to błądzisz z techniką wygląda spoko jak coś to pisz Ps masz dojście do bramy? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-03-30 19:59:56

rion10 poprawilem co nieco Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie + rozpietki (superseria)12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi zprzed glowy 4serie podciąganie sztangi łamanej do brody 2serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z [...]

[...] 3s 12-15p 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10-8 4a. Młotki siedząc na ławce 3s 8-10 4b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10 5a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15 5b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15 po korekcie mój plan wyglądałby tak, jeśli masz rion10, bądź ktokolwiek jakieś uwagi to proszę o komentarz

dzieki bardzo rion10 :)

[...] 2-3s 12-15 5b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15 tutaj odpuściłbym unoszenie w opadzie ale może zostać nie ma trgedii po korekcie mój plan wyglądałby tak, jeśli masz rion10 , bądź ktokolwiek jakieś uwagi to proszę o komentarz przyznaj SOG'a oczywiście rozumiem że technika wykonania ćwiczeń znana , rozgrzewka, streching itp

Rion10, sprawdzisz mój plan, bo nie wiem czy apokalipsa tu jeszcze w ogóle zagląda;)

rion10 możesz zobaczyć do mojego http://www.sfd.pl/plan_treningowy_do_oceny-t604424.html:) Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-03 19:09:20

[...] ale czesciej sa wrzucane fotki swierzo po treningu. Klatke mierzy sie mniej wiecej na wysokosci sutkow.Wdech czy wydech to juz zalezy od konkretnej osoby, nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi. rion10-pisalismy w jednym czasie wiec jesli cos sie powtarza,to sorki bo twoj wszedl pierwszy. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-02 23:00:34

Hehe, dzięki Rion10 i Bery89 rozjaśniliście mi troche moje problemy! ;) Od dzisiaj zaczynam 2 treningi zamiast jednego tygodniowo! ;) Ale czekam jeszcze na obiecaną odpowiedź "Kuro" ;) - Pozdrwaiam!

rion10 dziś przykładowo przed przysiadami serie rozgrzewkowe robiłem z ciężarem 40 kg, wiosłowanie 30 kg. Więc jest to więcej niż 50% ciężaru którym trenuje.

KingC - dzieki z dobre slowo. Wiem, ze to calkiem niezly start, w sumie i tak wiecej niz sie spodziewalem. Masz racje - praca i cierpliwosc to minimum w tym sporcie. Wuchta - Wybor sali nieco na przekor sobie ale po dwoch treningach wydaje sie byc wlasciwy. Sala jest taka spokojnie motywujaca (dziwne okreslenie). Jak o niej teraz mysle to widze [...]

Mam zagadke: Rion10 - 15A 10B 5A 15B 10A 5B Balduran - 15A 15B 10A 10B 5A 5B dlaczego? MOC z nami

Dalej robisz treningi dwa dziennie? Widzę na filmach, że nawet masz spokój na siłowni :-)) chciał bym , ale muszę jeszcze do pracy dojechać /-)_ jak mam wolne to czasami sie uda , a godziny staram sie wybierac takie aby było jak naj mniej ludzi