BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

" Jutro leze, jem i ukladam plan. "


nie. jutro lez, jedz i analizuj 15-10-5 :P

Cytat z planu na sobote: "Docelowo bedzie milo 90/80/100 zrobic - ciekawe czy sie uda (270 w TS - ponad 1/3 celu - mozna sie zalamac)"

Osiagniety wynik: 100/90/140 = 330kg


i dalej mi sie morda cieszy



MOC z nami

Studentsky - dzieki. A TY kiedy wracasz z treningiem??

Właściwie to już wróciłem Ułożyłem rozruchowe FBW, dziennik myślę, że odpalę po świętach. I wtedy też wskakuję na upatrzony, konkretny plan


I nie studentsky, ino studensky


pozdro

Dobrze synku bede sledzil studensky.
I nie zapomnij linka mi do bloga podeslac.

MOC z nami

lukam cały czas i czekam na konkretny plan

miało być 270 wyszło 330 czyli zaj*****ie


Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-28 20:53:59

Też wyślę życzenia MOCY!!!

Zawsze jest miło, jak człowiek może się tak zaskoczyć. 330kg to dobry początek, choć nie jest jeszcze wiele. Moc i będzie spokojnie tak, jak chcesz. Trzeba tylko ciężkiej pracy i cierpliwości. Pozdro

Nowa siłka (dobrze wybrana opcja) i efekty już widoczne.

Gratulacje, takie treningi motywują do jeszcze cięższych i dania z siebie jeszcze więcej...

Tak jak synalek Helssing zauważył za długo nie jedź na 4-2powtrz. bo możesz się przetrenować.

Opcja 15-10-5 Wodyna takie efekty jak mi

Widzę nadrabiasz zaległości do synalków także jest to ostani gwizdek abyśmy brali się do równie ciężkich treningów

Pozdrawiam i walcz dalej

KingC - dzieki z dobre slowo. Wiem, ze to calkiem niezly start, w sumie i tak wiecej niz sie spodziewalem. Masz racje - praca i cierpliwosc to minimum w tym sporcie.

Wuchta - Wybor sali nieco na przekor sobie ale po dwoch treningach wydaje sie byc wlasciwy. Sala jest taka spokojnie motywujaca (dziwne okreslenie). Jak o niej teraz mysle to widze spokojne/bojowe skupienie - a taki stan ducha mi odpowiada.
Dzieku za gratulacje - poczekam na prawdziwe jak machne pierwsze 500
Mala ilosc powtorzen juz sie nie powtorzy od jutra 15 10 5 i pierwsze pietnastki. Niestety na chwile obecna mam tylko szkic panu i mam cicha nadzieje ze nasz guru doszlifuje moje wypociny i bede mogl chwalic sie progresem przez dluuugie miesiace.

Wnioski? Walczcie bo bede gonil

---------------------------------------
Brak duzych zakwasow - takie male tu i tam, ciekawe. Dodatkowo wczorajszy trening byl jeszcze na obolalych po srodzie miesniach ale Wodyn pisal ze miesnie regeneruja sie w dwa dni a bol potem to tylko pobudzone prekursory stanu zapalnego...(mam nadzieje ze dobrze pamietam). Zabieram sie za dalsze studiowanie planow Wodyna.

---------------------------------------------
Wlasnie zrobilem sobie koktajl: 4 jajka i 2 lyzeczki soku malinowego w mikserze - miodzik

Przegladam plany i kombinuje. Wodyn pytal mnie o opinie o planach Rion10 i (ex)Studensky. Plan Riona bardziej do mnie przemawia ale jak zawsze jakies ale. Musialbym dodac marwy ciag przede wszystkim.

Moze np taki mix?:

A.
-Martwy ciag
-wyciskanie stojac od czoła
-mlotki naprzemienne (w superserii)
-prostowanie ramion w dol (wyciag gorny)
-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
-uginanie nog (dwuglowe ud)
-lydki
-przedramiona
-brzuch

B
-Przysiad
-Wyciskanie lezac
-pompki w podporze tylem
-przyciaganie drazka gornego wyciagu podchwytem
-waga
-prostowanie nog (czworoglowe)
-lydki
-przedramiona
-brzuch

czyli luzna wizja - sporo tych cwiczen i sporo pytan w glowie.

lub to:

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B



MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-03-29 16:49:15

Mam zagadke:

Rion10 - 15A 10B 5A 15B 10A 5B
Balduran - 15A 15B 10A 10B 5A 5B

dlaczego?

MOC z nami