Niedziela:
1. Mc 5s 6-8
2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń)
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8
4. Face pull 3s 12-10
5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8
tu będę robił jeszcze brzuch
Poniedziałek:
1. Pompki na poręczach 5s 8
2a.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s 8-10
2b. Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tułowia 4s 10-8
3a. Rozpiętki na ławce płaskiej do góry 3s 15-12
3b. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s 15-12
zastanawia mnie czy nie zaatakować klatki jakimś wyciskaniem na skosie ujemnym? proszę jeszcze o odp na to pytanie
Środa:
1. Przysiad 5s 6-8
2. Wykroki 3s 10
3. Żuraw 3s 10
4a. Prostowanie ud siedząc 3s 6-8
4b. Uginanie nóg 3s 10
5a. Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12
5b. Wspięcia na palce siedząc 4s 15-12
Brzuch
jeśli maszyna zostanie naprawiona to będę też robił ćwiczenia 4a i 4b, jeśli nie to nie, chyba to nie zaszkodzi nogą...
Czwartek:
1. push press 4s 10-8
2a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15
2b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10-8
4a. Młotki siedząc na ławce 3s 8-10
4b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10
5a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15
5b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15
po korekcie mój plan wyglądałby tak, jeśli masz
rion10, bądź ktokolwiek jakieś uwagi to proszę o komentarz