rion10

[...] jako mała partia mięśniowa nie wzrosną jakoś znacząco. Dlatego w rozbudowie ramion liczy się cierpliwość i spokojne podejście do tematu bo ramiona rozbudować nie jest tak łatwo, ale cierpliwość w działaniu z czasem przyniesie oczekiwane efekty no chyba, że mamy jakieś błędy w samym treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 14:55:27

[...] najbardziej na miejscu za krótka przerwa sprawi ,że postępy będą minimalne ,a może pojawią się spadki i drobne urazy. xtras2001 dziękuję za rady odnośnie regeneracji ,znam ,stosuję. rion10 dzięki za najbardziej konkretną odpowiedź. Zobaczę teraz czy pojawią się jeszcze takie konkretne odpowiedzi ,jak nie to dzisiaj wracam do treningów. Pozdro.

[...] ćwiczeń, mogą stosować większą ilość zestawów treningowych z większą różnorodnością ćwiczeń. A naturalnie wraz ze wzrostem zaawansowania zwiększają się nasze ciężary. Jeśli komuś formuła treningów całego ciała na jednej sesji odpowiada nic nie stoi na przeszkodzie żeby zostać przy niej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 18:55:27

[...] też mogą mieć negatywny wpływ na rozwój mięśni piersiowych. Możesz zacząć od wprowadzenia drugiego treningu klatki w tygodniu i zobaczysz jaki to przyniesie skutek. Jednak wszystkie zmiany w treningu jakie wprowadzasz musisz poprzeć dietą i regeneracją bo w innym wypadku mija się to z celem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 09:21:51

[...] kaloryczne będzie wynosić w okolicach 1700-1800kcal więc to co podajesz jest zdecydowanie za mało. Dlatego warto żebyś swoją dietę przeanalizowała z kimś bardziej doświadczonym w tym temacie lub jeśli masz takie możliwości z dietetykiem żebyś bardzo złą dietą sobie nie zaszkodziła. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-02 08:26:26

[...] wygląda regeneracja powysiłkowa i czy treningu na takim planie sprawiają nam przyjemność. Poza tym ułóż sobie jakiś sensowny plan treningowy, który objętością będzie odpowiadał mniej więcej temu co robiłeś do tej pory, podziel partie, dobierz pozostałe parametry treningowe i działaj śmiało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-09 13:36:46

Ale to nie atakuje bezpośrednio tył barków tylko mocniej czworoboczny jeśli mówimy o tym samym ćwiczeniu. To co polecasz zmienić. Póki co mam tak jak pisałem wczesniej.

[...] obciążenia z mocnym spięciem pośladków na szczycie, ale już mięśnie wstępnie zmęczysz przed kolejnym ćwiczeniem. Poza tym standardowe formy utrudnienia też przyniosą odpowiedni skutek, a wśród nich można zastosować większą liczbę powtórzeń w serii czy też wydłużone tempo wykonania powtórzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-02 15:55:57

Musisz tak na prawdę wyczuć ile będziesz potrzebować. Spróbuj sobie na pierwszym treningu wykonać po 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie powinno być problemu z wykonaniem takiej ilości serii, a będzie to dla Ciebie jakiś punkt wyjścia do kolejnych treningów. Jeśli będziesz po tym treningu czuł, że jest ciężko to pozostań na tej samej [...]

[...] lędźwiowym podczas wyciskania nad głowę. To jest efekt braku zakresu ruchu w stawie ramiennym jak się wygniemy łatwiej nam będzie ustabilizować sztangę nad głową. To bardzo niebezpieczne ponieważ częste kompensowanie w odcinku lędźwiowym doprowadzić może do kontuzji dolnego odcinka kręgosłupa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 08:58:09

[...] jest odpowiednia dieta w zależności od tego z jakiego poziomu startujemy. Ale najczęściej mięśnie brzucha pokazują się gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest w okolicach 10-12% przy wyższym poziomie te mięśnie są jeszcze przykryte warstwą tkanki tłuszczowej przez co nie wyglądają jak należy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-11 17:23:45

[...] każde ćwiczenie można nieco modyfikować, zmieniać nieco szerokość chwytu czy tor ruchu sztangi. Ból barków najczęściej wynika z niewłaściwej techniki wykonania, ale co istotnie niekoniecznie wyciskania leżąc. Może błąd występować w innym ćwiczeniu, a podczas wyciskania leżąc ból się pojawia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 09:23:23

[...] pod okiem instruktora bądź osoby bardziej doświadczonej, która nauczy nas prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń - gdy chcemy realizować cele sylwetkowe sam trening siłowy nie wystarczy musi zostać poparty odpowiednim odżywianiem dostosowanym do naszego celu - cierpliwość to klucz do sukcesu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 13:48:40

[...] dobre ćwiczenie i bardzo szybko progresujemy w nim ciężarowo i to jest też niebezpieczeństwo tego ćwiczenia. Szybkie dokładanie ciężarów w tym ćwiczeniu z jednoczesnym bardzo głębokim schodzeniem powoduje, że nasze barki mogą zacząć boleć. Trzeba tutaj zachować szczególną ostrożność i rozwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-01 16:21:48

[...] i aktywność fizyczna. Można trenować brzucha, ale najlepiej trenować całe ciało, nie dość, że nasze ciało będzie sprawniejsze i z zdrowsze to "spali" więcej kalorii, a to w połączeniu z odpowiednią dietą pozwoli zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, a tym samym odsłonić nasze mięśnie brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-10 13:51:32

@rion10 będzie dobrze jak będę robił 4-5 ćwiczeń takich ? 1 allachy tradycyjne z progresja 2 allachy na stojąco na wyciagu górnym z progresja 3 wznosy nóg na 3 strony w zwisie z na drążku z progresja 4 planki z obciążeniem na plecach lub na maszynie spięcia na brzuch z progresja 5 spacer farmera jednoracz i wykonanie tego ćwiczenie w jedna [...]

[...] zmniejszenie objętości treningowej lub ilości treningów siłowych w skali tygodnia tak aby ciało nadążało z regeneracją i miało odpowiednią ilość czasu na budowę masy mięśniowej. Dlatego trenuje sobie sztuki walki, popraw dietę i obserwuj co się będzie działo, regularnie się waż i mierz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-14 09:48:46

[...] nie wypijasz tego nie wiadomo jakich ilości więc wstajesz rano pierwsze co robisz wypijasz szejka i idziesz się zbierać do biegania. To nie jest jakieś duże śniadanie, które jakoś bardzo by Ci przeszkadzało więc też takie rozwiązanie możesz zastosować. Ale biegać na czczo spokojnie możesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-20 16:38:41

[...] poprawi. Przy czym samo cardio do rozbudowy łydek może okazać się zdecydowanie za mało. Jazda na rowerze może bardzo dobrze budować łydki bo znam osoby jeżdżące na rowerze z na prawdę solidnymi łydkami ale oni nie robią na rowerze szybkiego cardio tylko w skali tygodnia całą masę kilometrów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-02 15:44:26

[...] to będzie miało negatywny wpływ na trening mięśni naramiennych. Nie napisałeś jakie masz doświadczenie treningowe. W sytuacji gdy masz już doświadczenie możesz ramiona sobie przetrenować w super seriach. Czyli najpierw wykonujesz kompletny trening barków, a później 2-3 superserie na ramiona. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:23:22