Wyciskanie Żołnierskie

Witam
Mam pytanie czy do wyciskania żołnierskiego można używać tej sztangi mniejszej (12kg) zamiast normalnej (20kg)?

Wyciskanie żołnierskie to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych budujących naszą obręcz barkową i nie ma tutaj przesady bo ćwiczenie nie dość, że jest skuteczne to jeszcze ma cały szereg odmian i modyfikacji. Dlatego każdy z trenujących na siłowni znajdzie wersję dla siebie i dostosowaną do własnych możliwości.

Jednak bardzo ważna jest technika wykonania wyciskania żołnierskiego ponieważ niewłaściwa technika wykonania może spowodować sporo problemów i doprowadzić do kontuzji.

Najczęstsze błędy podczas wykonywania to zły, niedostosowany do naszej anatomii rozstaw ramion na sztandze. Musimy sami dojść empirycznie do naszego rozstawu, raz chwycić nieco szerzej, raz węziej, aby wyczuć, który rozstaw jest dla nas najlepszy, w którym nie czujemy żadnego napięcia w stawie ramiennym.
Długość sztangi musi być dostosowana do naszego rozstawu, jeśli na krótszej sztandze czujemy dyskomfort to zmieniamy na dłuższą.

Ważne jest również, aby nie wyginać się w odcinku lędźwiowym podczas wyciskania nad głowę. To jest efekt braku zakresu ruchu w stawie ramiennym jak się wygniemy łatwiej nam będzie ustabilizować sztangę nad głową. To bardzo niebezpieczne ponieważ częste kompensowanie w odcinku lędźwiowym doprowadzić może do kontuzji dolnego odcinka kręgosłupa.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 08:58:09

A powiedz czemu uwazasz, ze nie można? Zabrania ci ktoś?

Używasz obciążenia dostosowanego pod siebie i swoje możliwości , Czy to jest krótki gryf czy długi czy sztngielki czy ketle to już twoja sprawa ( ważne abyś robił dobrze technicznie )

Możesz używać gryfów o każdej wadze i długości ,tak samo jak i hantli ,byle tylko technika na tym nie cierpiała.

Ja_Robertt

Witam
Mam pytanie czy do wyciskania żołnierskiego można używać tej sztangi mniejszej (12kg) zamiast normalnej (20kg)?

koledzy nie maja racji
musi koniecznie być olimpijka na poczwórnych łożyskach ,skalibrowana do 0.001kg , i nie jakiś treningowy model ,tylko turniejowa z ostrym ryflowaniem aby z dłoni nie wypadła

KEBUL74

Ja_Robertt

Witam
Mam pytanie czy do wyciskania żołnierskiego można używać tej sztangi mniejszej (12kg) zamiast normalnej (20kg)?

koledzy nie maja racji
musi koniecznie być olimpijka na poczwórnych łożyskach ,skalibrowana do 0.001kg , i nie jakiś treningowy model ,tylko turniejowa z ostrym ryflowaniem aby z dłoni nie wypadła

Potwierdzam! Trening na innym gryfie nie przynosi żadnych efektów!

Gryf to pikuś. Należy zwrócić uwagę, aby w fazie opuszczania lewy brak był skierowany na północny-wschód. Bez tego dysproporcja murowana.

jest tak sprawa jaką długość ma ta sztanga 12 kg jak 180 cm ok, jak 120 to moze być za wąski chwyt.