rion10

[...] razy w tygodniu to powinniśmy zwiększyć ilość serii w skali tygodnia. Trenujemy daną partię treningową rzadziej, ale wykonujemy w ramach jednego treningu więcej ćwiczeń i serii. A czy takie zmiany wyjdą nam na dobre nie wiadomo musimy sami sprawdzić na sobie i zdobyć dodatkowe doświadczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 19:09:52

[...] w sylwetce się nie zmienia to znaczy, że musimy podbić ilość spożywanych makroskłądników. Jednak budowanie may mięśniowej to proces długotrwały i nie możemy liczyć na szybkie efekty. Trzeba zbalansować dobry trening z odpowiednim odżywianiem, a cierpliwość w końcu przyniesie masę mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 17:51:48

[...] bez przeprostu, aby mięśnie za to odpowiedzialne wykonały pracę. W Twoim przypadku jeszcze jest za mała masa mięśniowa ramienia jak trening masz dobrze ułożony to wszystkie głowy tricepsa będą się rozwijać równomiernie, ale czy coś odstaje czy nie zobaczysz po dobrze przeprowadzonej redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 13:56:04

[...] Warto dodatkowo się zaopatrzyć w gumy oporowe potrafią one udoskonalić nasz trening pośladków w domowych warunkach. Mają tę dodatkowa zaletę, że są gumy o różnym oporze co łatwo pozwala nam dopasować odpowiednią gumę do naszych aktualnych możliwości. Świetne i tanie narzędzie treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-07 16:21:31

[...] a przede wszystkim odpowiednią ilość snu. Natomiast jest jeszcze inne wyjście. Jeśli możemy sobie na to pozwolić to skorzystajmy z pomocy trenera personalnego, który pomoże nam te podstawowe kwestie diety i treningu ogarnąć, a dodatkowo jest w stanie pokazać na technikę wykonania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-24 16:29:51

[...] się poprzez dokładanie obciążeń treningowych bądź zmianę innych parametrów treningu, ale to dokładanie obciążenia u początkujących sprawdza się u początkujących idealnie. Oczywiście hipertrofia nastąpi jeśli będzie odpowiednio ułożona i przestrzegana dieta oraz odpowiedni poziom regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-02 07:35:49

[...] czekać i liczyć na to, że nagle magicznie zaczną rosnąć. Wówczas jedynym sensownym posunięciem jest modyfikacja treningu i wprowadzenie kolejnych ćwiczeń, aby dać dodatkowe bodźce partii, która odstaje czy się nie rozwija. I ponownie przez jakiś czas obserwować co dzieje się z naszym ciałem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-07 11:14:25

[...] Pamiętać musimy, że małe partie mięśniowej jak biceps nie mają takiego potencjału do wzrostu siły jak większe, ale na pewnym etapie zaawansowania to tempo znacznie spada, ale jakaś forma progresji musi mieć miejsce czy to progresja tempa, zakresu powtórzeń, wykonania serii, pauz itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 15:05:54

[...] itd Dlatego w ramach periodyzacji treningowej powinniśmy co jakiś czas zmieniać zakresy powtórzeń w planie i samodzielnie wyciągać wnioski co działa na nas lepiej, a co gorzej i kiedy odnosimy lepsze efekty. Wato zmieniać parametry treningu, ale zakres powtórzeń jest bardzo łatwą metodą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-24 07:10:23

[...] głębokim snem niż 8 godzin snem przerywanym. Ale 8 godzin jest z reguły wystarczającą ilością snu dla większości z nas więc myślę, że i Tobie w zupełności wystarczy. Istotna z punktu widzenia ogólnej regeneracji jest regularność snu, ale pewnie u 15 latka z tą regularnością różnie bywa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 12:32:44

[...] pomiarów zawsze o tej samej porze dnia, najlepiej nawet w tym samym dniu w tygodniu. Wstajesz rano, idziesz do toalety i później dokonujesz poprawnych pomiarów. W innym przypadku te pomiary za każdym razem będą przekłamane. Sprawdź jutro lub pojutrze na czczo jak będzie wyglądać ten pomiar. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-28 14:58:17

[...] mięśniową ewentualnie będziesz w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego. No i tutaj trzeba też zaznaczyć, że mięśnie pośladkowe lubią ciężary więc trening siłowy w przypadku pośladków sprawdza się doskonale, a takie ćwiczenia jak glute bridge czy też hipe thrust potrafią zdziałać cuda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 11:48:33

[...] i trening siłowy. Co prawda po takiej redukcji zostanie z nas skóra i kość, ale to będzie baza pod budowę masy mięśniowej. Kolejne mikrocykle treningowe będą polegać na stopniowym zwiększaniu kalorii i budowie masy mięśniowej. Proces nie będzie szybki ale warto pracować nad swoją sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 16:05:10

[...] Bardzo dobrym choć niedocenianym ćwiczeniem jest spacer farmera wykonywany jednorącz. Doskonale wzmacnia skośne brzucha. Kolejnym ćwiczeniem jest russian twist. Podstawowa wersja bez obciążenia dla większości jest wystarczająca. Trzecim ciekawym ćwiczeniem jest paloff press wykonywane z gumą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 19:11:09

[...] treningową. Trening był nieco dłuższy ale dawałem mięśniom silniejszy bodziec bo miały więcej czasu na regenerację bo trening wypadał tylko raz. To jest pewne kombinowanie i jeśli standardowe wykonywanie treningu na przemian Ci pasuje to tak zostaw, ważne żebyś pilnował progresu i diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-22 13:15:03

[...] nada przy takim schemacie treningowym. Dwa dni treningów, przerwa, kolejne dwa dni treningów, dwa dni przerwy. Wychodzą nam w skali tygodnia 4 jednostki treningowe i każdą partię mięśniową możemy przetrenować dwa razy w tygodniu co daje nam duże możliwości personalizacji planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-13 16:11:04

[...] uwagę czy zachodzi progresja ciężarowa i wprowadzić korekty do planu treningowego. Zmianą, która często daje pozytywne efekty jest zwiększenie częstotliwości trenowania partii. Wówczas dwa trening grzbietu dają lepszy bodziec do wzrostu niż jeden dzień treningowy i warto taką opcję rozważyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-02 11:22:51

[...] w których budujemy podstawy techniczne i siłowe. Nie trzeba specjalnych rozbudowanych programów treningowych podstawy na siłowni i dobrze skomponowana dieta jest kluczem do sukcesu. I jeśli te będą ogarnięte nie powinno być problemu z powolną rozbudową muskulatury i zmiany sylwetki na lepsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-16 17:30:04

[...] sobie dodatkowe suplementy wspomagające redukcję. Trening dostosuj w zależności od tego jakim sprzętem dysponujesz. TRX to bardzo dobre narzędzie treningowe i z powodzeniem możesz go stosować, a jeśli masz dostęp do innych urządzeń na przykład hantli to trening może być urozmaicony. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 11:19:44

[...] warto dodać jakieś dodatkowe 2-3 serie ćwiczenia przeznaczonego dokładnie tym partiom. Machnąć w treningu jakieś wspięcia siedząc lub stojąc i zobaczyć jak łydki będą się zachowywać po dodatkowych ćwiczeniach. Warto jednak ostrożnie podejść do tematu żeby ten trening się nie rozrósł za bardzo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-27 14:16:20