Po prostu nie wierzę! Grypsko mnie wzięło! Od paru dni się czułam lekko przeziębiona, ale mimo to poszłam dzisiaj na siłownię. Zrobiłam tylko rozgrzewkę i kilka serii MC i koniec, nie dało rady, siła zerowa :( A jutro się przeprowadzam, także aspiryna i do pracy rodacy... Zatem nadrabiam tylko zaległe wypiski: [...]
PODSUMOWANIE! Czas na małe podsumowanie, chociaż raczej tylko po to, żeby rozpocząć nowy etap pełną parą :) Równo 12 tygodni temu zaczęłam trening systemem PUSH/PULL/LEGS (x10 treningów z każdego) i miskę na około 2000kcal bez wytyczonego rozkładu, ale jechałam mniej więcej 130/85/180, a potem jak zaczęło mi być ciężko wbić się w rozkład to w DT [...]
Mój plan na następne 12 tygodni (od 1 października) wygląda mniej więcej tak: DIETA: -DT 1800kcal 130/60/180 -DNT 1700kcal 120/70/150 + omega 3 i jakieś ziółka. Nadal nie wiem czy mi lepiej robią tłuszcze czy węgle (smakowo wolę tłuszcze), no ale zobaczymy jak mi na takim rozkładzie pójdzie, najwyżej będzie jakaś zmiana ;) I jedno bardzo ważne [...]
[...] psyche. 2a. Podciaganie nachwytem i neutralnie z guma - moje nemesis 3*5+3*5 2b rozpietki tempo 4010 8kg 6*10 3. Kompleks sztanga 30kg - 5*5 zarzut *5 wioslo*5 trx atomic push up*5 Bardzo niefajnie czyli fajnie8-) 4a. lat pull down na dwoch uchytach - super, wole niz prosty drazek 4b, face pull 4c. triceps push down linki 4*12 Po prostu [...]
Podział na push pull będzie jak najbardziej dobre. Będziesz mieć wówczas 4 dni treningowe w skali tygodnia i każdą partię trenowaną dwa razy w tygodniu. Więc jak najbardziej możesz się pobawić tymi podziałami. Dodatkowym plusem dla mnie push pull jest to, że wykonujesz martwy ciąg w innym dniu treningowym niż przysiady. Podział sam w sobie jest [...]
SPLIT - ok . Jednak nóg nie łączymy z barkami , podziel więc według schematu push/pull/leg . Spytasz jak ? a tak ? http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
[...] i wiem już mniej więcej jakie ciężary dobierać. Dzisiejsze są albo ok, albo za małe. DT 1., 6.01.2015 Tydzień 1. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10x20, 10x25, 7x28 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga na rękę) 10x6.5, 10x6.5, 10x6.5 2b. wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] ślub mojej siostry tak więc tego się trzymam i nie rezygnuję. Najwyżej będę dźwigała o kulach %-) Do rzeczy: DT 7., 25.01.2015 Tydzień 3. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x23, 10x25, 8x28 10x22, 25(?), 25 10x22, 10x25, 7x27 10x20, 10x25, 7x28 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x18, 10x21, 10x23 10x13, [...]
[...] zaliczenia i mało snu. Nerwy na sąsiadów i jeden grzech w postaci wczorajszego piwa. Dzisiaj siłownia "po-egzaminowo". DT 9., 30.01.2015 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x22, 10x25, 10x28 10x23, 10x25, 8x28 10x22, 25(?), 25 10x22, 10x25, 7x27 10x20, 10x25, 7x28 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x20, [...]
Zaczynam przygode z CF, siłownie mam pon,śr,pt, a w soboty robie własny WOD z obciążeniem 10 kg. Push up 20x Box Jumps 20x Pull up 5 x Ball throw 10x ( prawde mówiąc rzucam betonową kula koło 20 kg ) biegne tam gdzie rzuciłem i znowu rzucam itd. Po jednym obwodzie 30 sekund przerwy . Cały trening trwa 20 minut. Czy taki trening pomoże mi w [...]
Zaczynam przygode z CF, siłownie mam pon,śr,pt, a w soboty robie własny WOD z obciążeniem 10 kg. Push up 20x Box Jumps 20x Pull up 5 x Ball throw 10x ( prawde mówiąc rzucam betonową kula koło 20 kg ) biegne tam gdzie rzuciłem i znowu rzucam itd. Po jednym obwodzie 30 sekund przerwy . Cały trening trwa 20 minut. Czy taki trening pomoże mi w [...]
Inny obwód: A Thrusters 30p B Pull ups 30p C Deadlift 30p D Push ups x 100 Próbujecie zrobić to wszystko w jak najkrótszym czasie. Następnym razem postarajcie się pobić swój dotychczasowy rekord. Ronie, a jak dobrać ciężary np. w takim obwodzie do poszczególnych ćwiczeń ?
Witam kolejnego zawodnika! Jezoo Zawodnik - 75,6kg Ciężar - 56,8kg ZALICZONE Jak na "może się pobawię dla frekwencji", to wynik rewelacyjny! Do tego technika jeszcze nie prezentowana - push press, sumo squat overhead, no i potem klasyka z drugim ciężarem.
Witam kolejnego uczestnika!! Artur 69 Niezaliczone Zawodnik - 87,4kg Artur 69 oficjalnie przystąpił do konkursu (kartka+waga zawodnika), więc proszę o wpisanie do tabeli. Bzdet, ale nie byłeś widoczny na końcu boju w całości. Kule świetnie ustabilizowane. Widać u Ciebie siłę i w sumie - lekko poszło! :-) Odłożenie kul - te 36kg dosyć spokojnie [...]