Dzienniczek Mani

DNT, 10.01.2015

Szukam spodni od tygodni. Co odwiedzam sklep mam nadzieję "teraz wcisnąć się w rozmiar 38". Ale nie, nie da się... z jednej strony demotywuje, z drugiej motywuje. Sama już nie wiem
Tak w ramach wyżalenia się

Micha:
+o3
+skrzyp, pokrzywa, kawa, woda
+pomidory, cebula

DNT, 11.12.2015
Tydzień 2.
Miska:
+woda, kawa, skrzyp, pokrzywa
+pomidory, sporo cebuli, marchew i pietruszka

-chleb, ser(śniadanie kiepskie, bo kupiłam kiepski "ser", nie dojadłam i nadrobiłam później)
-mleko do kawy, marchew, mięso z ud kurczaka (+rosół), ryż, jajo
-jw
-gryczana, wątróbka

DT 3., 12.01.2015

Trening A.
1. przysiad przedni z push press
10x22, 10x25, 7x27
10x20, 10x25, 7x28
2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x13, 10x16, 10x18
10x6.5, 10x6.5, 10x6.5 (na rękę)
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3x10 na stronę)
10x8.5, 10x10.5, 10x13.5
10x11.5, 10x11.5, 10x13.5
3a. wypady
10x22, 10x27, 10x29
10x11.5, 10x11.5, 10x11.5 (waga na rękę)
3b. pompki
14, 10, 10
12, 8, 8
4a. plank
40sec, 40sec, 30sec
48sec, 40sec, 40sec
4b. woodchoper (3x10 na stronę)
10x10, 10x10.5, 10x13.5
10x5, 10x6.5, 10x8.5

Komentarz:

Wczorajszy trening odpuściłam ze względu na przeokropne zakwasy Dzisiaj też mi dokuczają, aczkolwiek w mniejszym stopniu. Wejścia na ławkę i wypady wykonałam ze sztangami na plecach, jest mi o wiele wygodniej.

Poranne pomiary (nie wiem, nie rozumiem, nie ogarniam )

Oraz miska:
+o3
+sporo wody, kawa, skrzyp z pokrzywą
+pomidor, sałata lodowa, cebula



Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-01-12 18:06:46

Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-01-12 18:08:00

Hej Mania
Nie martw się spodniami. Kiedyś pójdziesz bo będziesz czegoś potrzebować i okaże się, że Twój rozmiar jest za duży i będzie miła niespodzianka
Ważne to się nie poddawać

Dzięki za wsparcie Nie poddajemy się. Obiecałam sobie w końcu "jakieś" efekty na wakacje

Witaj w nowym roku
Jakie masz dalsze plany?

Pamiętaj, że 2 miesiące to stosunkowo krótki czas na ocenę zmian. Na pewno się poprawiła jakoś Twojego tyłu, stał się jędrniejszy i lepszy jakościowo.

Miałabym dla Ciebie nowy rozkłąd, jeśli jesteś zainteresowana

DNT, 13.01.2015
Off
Miska:
+woda, kawa, skrzyp z pokrzywą (mało płynów, mało czasu nawet na myślenie)
-zapomniałam o tłuszczu w jednym posiłku, nie wiem jak makro dziwnie porozkładane bo nauka do późna zmusiła mnie do podzielenia sobie jednego posiłku


DT 4., 14.01.2015


Trening B.
1. MC sumo
R: 10x30, 10x60, 10x65, 9x70
R: 10x30, 10x60, 10x65, 7x70
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę)
10x6.5, 10x8.5, 10x10
10x6.5, 10x8, 10x9
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x20, 10x25, 8x30
10x20, 10x25, 7x30
3a supermeny
10x, 10x, 10x
10x, 10x, 10x
3b. snatch jedną ręką
10x9.5, (10xprawa, 9xlewa) x12.5, (10xprawa, 6xlewa) x12.5
10x11.5, 10x11.5, 8x13
4a. brzuszki 3x20-25
20x, 20x, 20x
25x, 20x, 20x
4b. odwrotne brzuszki
20x, 20x, 20x
25x, 20x, 20x
4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi
jedna seria
20+14x - -

Miska: w trakcie tworzenia, zjadłam tylko małe śniadanie, żeby nie ćwiczyć o pustym żołądku

Komentarz:
Od pierwszego dnia treningu mam ciągłe zakwasy. Już nie tak duże, ale pośladki czuję ciągle Znów postanowiłam zostawić brzuszki leżąc na boku na koniec w razie braku czasu i znów go brakło... Lewa ręka nie dała rady w snatch'u, ale taka moja uroda z rana. Niestety nie mogłam iść na siłownię później.

Saida, również witam Cię w Nowym Roku! Byłabym wdzięczna za rozkład A co do zmian to oczywiście masz rację. Z czego jestem najbardziej zadowolona to poprawa techniki i fakt, ze nie gonię już z niektórymi ćwiczeniami, co mi się zdarzało. Cały czas myślę o poprawności i ćwiczę "wolniej"

Moje plany: chciałabym zrzucić parę cm, wciąż denerwuje mnie "opona i rozlewające się uda" Ciężko mi to zwalczyć, a mam cichutkie marzenie móc kiedyś nabrać więcej mięśni


Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-01-14 10:42:25

No to na razie trzymaj rozkłąd 120B/50T/200W (czyli taka sama kaloryczność) i zobaczymy, czy coś się zmieni, jak nie, to będziemy ciąć.

I dodaj sobie 2x w tygodniu aeroby.

Dziękuję! Już dziś przestawię się na ten rozkład. Jednak w aerobach widzę małą przeszkodę, gdyż nie mam żadnego sprzętu na siłowni i ograniczony czas do godziny, bieganie jest możliwe jedynie póki jest ciepło, zostaje mi jedynie energiczna jazda na łyżwach, ale czy to wystarczy.... Szkoda, że to nie wiosna, bo można i biegać i nie myśleć o sesji

Edit: miałam dziś już iść na te łyżwy, ale zrezygnowałam. Od paru dni coś mnie łapie i aktualnie mam katar i kichanie takie, że lepiej się wygrzać, niż wyjść na lód

Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-01-14 19:08:14

DNT, 15.01.2015
Tydzień 2.
Mam ostatnio tak masakrycznie dużo zaliczeń na uczelni, że nie mam czasu nawet myśleć o dodatkowej aktywności. Coś czuję, że do zakończenia tego nie dam rady wprowadzić niczego więcej. Mam nadzieję, że chociaż utrzymam siłownię co dwa dni

Micha:
+Theraflu, Aspiryna
+lodowa, cebula, seler naciowy, pomidory
+woda, skrzyp z pokrzywą


DT 5., 16.01.2015

Trening A.
1. przysiad przedni z push press
10x22, 25(?), 25
10x22, 10x25, 7x27
10x20, 10x25, 7x28
2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x13, 10x16, 10x20
10x13, 10x16, 10x18
10x6.5, 10x6.5, 10x6.5 (na rękę)
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3x10 na stronę)
10x11.5, 10x13.5, 10x15.5
10x8.5, 10x10.5, 10x13.5
10x11.5, 10x11.5, 10x13.5
3a. wypady
10x22, 10x25, 10x30
10x22, 10x27, 10x29
10x11.5, 10x11.5, 10x11.5 (waga na rękę)
3b. pompki
12, 11, 10
14, 10, 10
12, 8, 8
4a. plank
43sec, 53sec, 45sec
40sec, 40sec, 30sec
48sec, 40sec, 40sec
4b. woodchoper (3x10 na stronę)
10x11.5, 10x13.5, 10x12.5
10x10, 10x10.5, 10x13.5
10x5, 10x6.5, 10x8.5


Komentarz:

Po przerwie świąteczno-rege wróciły siły Czuję, że nie wykonałam dzisiejszego treningu na max możliwości (ale wymęczył, fakt). Źle spisałam chyba obciążenia w przysiadzie, myślałam, że były większe Zaś w woodchopperze odjęłam kilogram w ostatniej serii, gdyż w 2. nie wykonałam go do końca poprawnie, za dużo

Micha:
+o3, Theraflu, Aspiryna
+ogórek, pomidor, cebula, brukselka
+woda, cały dzbanek skrzypu z pokrzywą i kawa

i dzisiejsza kolacja








Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-01-17 11:04:25

DNT, 17.01.2015
Tydzień 2.

W końcu "dłużej" pospałam. Troszkę Płaczę patrząc na kalendarz z zaznaczonymi zaliczeniami. Zaczął się najgorszy tydzień

Micha:
+ogórek, pomidor, cebula (jak zawsze, sporo), brukselka
+woda, kawa, sporo pokrzywy i skrzypu
+drożdże

-owsiane, liczi, jaja, indyk pierś, rodzynki, mleko 3.2%
-ziemniaki, mąka żytnia 2000, jajo, pierś indycza, jaglana, masło klarowane, śmietana 12%
-orzechy brazylijskie, chleb na zakwasie, indyk pierś, gryczana, białka jaja
dostarczono 1 732,8 kcal b: 120,8 g (27,9%) ww: 199,5 g (46,1%) tł: 50,2 g (26,1%)

DT 6., 18.01.2015

Trening B.
1. MC sumo
R: 20x30, 10x60, 10x65, 8x70
R: 10x30, 10x60, 10x65, 9x70
R: 10x30, 10x60, 10x65, 7x70
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę)
10x8.5, 10x11.5, 9x13
10x6.5, 10x8.5, 10x10
10x6.5, 10x8, 10x9
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25, 10x27, 10x30
10x20, 10x25, 8x30
10x20, 10x25, 7x30
3a supermeny
10x, 10x 10x
3b. snatch jedną ręką
10x9.5, 10x11.5, 10x11.5
10x9.5, (10xprawa, 9xlewa) x12.5, (10xprawa, 6xlewa) x12.5
10x11.5, 10x11.5, 8x13
4a. brzuszki 3x20-25
20x, 20x, 20x
20x, 20x, 20x
25x, 20x, 20x
4b. odwrotne brzuszki
20x, 20x, 20x
20x, 20x, 20x
25x, 20x, 20x
4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi
20x, 20x, 20x
jedna seria
20+14x - -

Komentarz:
Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu Jedynie przyciąganie drążka z 30kg z przerwą. Nie umiem wyjść poza 30kg, 20 to za mało... Największym problemem jest dla mnie snatch: bałam się dodać więcej w 3. serii z powodu dyskomfortu w prawym ramieniu. Nie wiem skąd się wziął, ale ostatnio miałam to samo. Na co dzień niczego nie odczuwam. Może lepiej wymienić snatch na coś innego? Na co?

Wrzucam pomiary. Pewnie pozbyłam się wody, stąd takie liczby. Czasem lubię jej trochę podłapać
Edit: nie mam możliwości ważyć się na czczo, a na siłkę głodna nie pójdę. Dziś po jednym posiłku (3h później) waga pokazała 62.5kg.



Micha:
+jw, dodatkowo o3 i pomidory z puszki





Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-01-18 19:00:28