[...] twoje plany ( nie ten moment na takie rozwiązania - jeśli już wchodzi w gre partia 1 w tygodniu to wiele wody musi upłynąć) będziesz miał na celu poprawianie detali w sylwetce to możesz myśleć o takie metodyce , jeśli twoim celem jest BUDOWA sylwetki - NIE. Jeśli upierasz się na SPLIT to podziały typu push/pull , push/pull/legs góra/dół
Ok, to dam może w jeden dzień priorytet na uda. Poniedziałek Push I (Priorytet klata) Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta Rozpietki 4x15-Liniowa Wycisknie końcem sztangi jednoracz (barki) 3x10 - Liniowa Arnoldki 4x10 - Rampa zamknieta Pompki na poreczach 3x10 liniowa Wyciąg na tric 3 x 15 liniowa Wypychanie na suwnicy 5x10-15 Rampa Łydki - [...]
prosty split z prostym podziałem , na ruchy push/pul/leg , same podstawy . jak to wygląda , proszę bardzo . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
[...] 10p - żuraw cc x 12p, cc x 12p - prostowanie nóg siedząc z hantlem pomiędzy stopami 20 x 15p, 20 x 15p klatka - wyciskanie leżąc, płaska 50 x 20p, 60 x 15p, 70 x 10p barki - push press 50 x 1, 60 x 1, 60 x 1 kolano przeszkadza mi w wychodzeniu ze stangą w górę dlatego tylko pojedyncze powtórzenia.. - wyciskanie hantli siedząc 10 x 20p, 10 x 20p, [...]
ETAP 1 Siła i masa mięsniowa Push - Pull - Legs Jednak zmieniłem zdanie co do Westside i wybrałem Push - Pull - Legs i będę wykonywał ten trening 4 dni [...]
Produkty w diecie wyglądają bardzo ok :) co do klatki zaniż ciężary i pilnuj idealnej techniki - stopy na ziemi, dupa na ławce łopatki spięte, klata wypchana chwyt +- szerokość barków, łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a [...]
30.04.2013 Środa Push press 5x 20kg 5x 30kg 5x 40kg 5x 50kg 2x 55kg 3x 60kg 7x 50kg Martwy ciąg klasyk 5x 60kg 3x 80kg 5x 100kg 3x 110kg 2x 120kg 3x 125kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 4x cc Dipsy (nogami podpierałem się o podest) 6x cc 6x cc 5x cc 5x cc 6x cc 5x cc Pompki na poręczach w podporze tyłem 8x cc 8x 10kg 8x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - tak przynajmniej uważam na ten moment, bo na kaloriach "redukcyjnych" miałem problem z regeneracją. Jeśli jednak będzie git to wrzucę 3 trening. Trenować teraz będę planem push/pull Push: Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady bułgarskie 10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-6 Dipy 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] z guma .Opuszczania wszystkie bez gumy .Staralam sie opuszczac jak najwolniej + 5 x żołnierski : bylo : 22,5 kg x 5 / 25 kg x 3 / jest : 25 kg x 5 / 27,5 kg x 1 4 x push press : bylo : 25 kg x 4 /27,5 kg x 3 / jest : 25 kg x 4 / 27 , 5 kg x 3 3 x push jerk : bylo : 30 kg x 3 / 32,5 kg x 0 / jest : 30 kg x 3 / 32,5 x 0 Jedynie malenki [...]
[...] stoje w miejscu . Opuszczania wolne ,kontrolowane .Wydaje sie byc ok . + 5 x żołnierski : bylo :25 kg x 5 / 27,5 kg x 3 / 30 kg x 0 jest : / 27 kg x 5 / 30 kg x 0 4 x push press : bylo : 25 kg x 4 /27,5 kg x 3 / jest : 27 , 5 kg x 4 / 30 kg x 2 3 x push jerk : bylo :30 kg x 3 / 32,5 kg x 1 / jest : 30 kg x 3 / 32,5 x 0 Niestety tu tez sie [...]
[...] Syzyfki 4*8-10 Zuraw na ziemi 4*8-10 Prostowanie na maszynie 3*10-12 Uginanie na maszynie 3*10-12 Wspiecia na palce 5*6-8 Wspiecia na piety 5*8-10 Piatek Barki Military push press z nog 5*4-6 Podciaganie lin do brody 5*8-10 Podciaganie sztangi do gory klatki lezac 5*6-8 Wymach boczny wylewajacy siedzac na skosie 3*10-12 I koniec. Obciazenie [...]