Konkurs/Manzanares

TRENING

CYKL 1

2 TYDZIEN - DZIEN 4


Shoulders MOB

1. RDL 5 x 5 : bylo :40 kg x 5/ 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 55 kg x 5 / 60 kg x 5

jest : 60 kg x 5 / 62,5 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68,5 kg x 5 / 70 kg x 5

chwyt naprzemienny ,ciezko bylo ,ale dzis tylko z RDL jestem zadowolona

2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) :bylo : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 /

jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 /

Na szary kolor zaznaczone sa podciagania z guma .Opuszczania wszystkie bez gumy .Staralam sie opuszczac jak najwolniej

+

5 x żołnierski : bylo : 22,5 kg x 5 / 25 kg x 3 /
jest : 25 kg x 5 / 27,5 kg x 1

4 x push press : bylo : 25 kg x 4 /27,5 kg x 3 /
jest : 25 kg x 4 / 27 , 5 kg x 3

3 x push jerk : bylo : 30 kg x 3 / 32,5 kg x 0 /
jest : 30 kg x 3 / 32,5 x 0

Jedynie malenki progres w zolnierskim .To byl najmniej udany trening od poczatku przemiany ,nie czuje zmeczenia ,wiec nie to jest przyczyna mojego dola .Nic ,jutro nowy dzien i nowe mozliwosci ,moze jutro bedzie lepiej

Na koniec aero wejscie na stepa powybieralam cwiczenia z tych filmikow ,ktore Obli umiescila ,ale zniechecona po treningu musialam sie pilnowac ,by trzymac tempo i nie zwalniac bo zdarzalo mi sie przysypiac

MISKA


Suple : tran ,magnez + potas

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-11 17:59:28

NIgdy na stepie nie bylas?

Nie To mój pierwszy raz

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-11 19:56:12

a kiedys takie popularne byo, popularnosc przypadala na okres od polowy studiow

Obli w tym okresie to robilam raczej brzuszki, jakies skłony, takie bezsensowne formy ruchu ściagniete z gazet. Step bardzo mi spodobał. Na pewno zagości u mnie częściej

TRENING

CYKL 1

2 TYDZIEN - DZIEN 5

bieg / pływanie / jazda na rowerze dowolnie minimum 30 min

Byl bieg po parku czas :31 min 19 sek .Zaprogramowana bylam chyba na to 30 min .Myslalam ,ze mnie szlacor trafi jak okazalo sie ,ze mam GPS-a wylaczonego w telefonie .A taka bylam ciekawa ile udalo mi sie przebiec w tym czasie .

To byl moj pierwszy bieg po ponad 5 -cio miesiecznej przerwie .Ciezko bylo mi sie " zebrac " ,by wyjsc pobiegac .Balam sie ,ze nie dam rady .Biegalo sie fajnie ,na dworze sloneczko ok 20 º ciepla .
Musze troche wyluzowac ,za bardzo emocjonalnie do wszystkiego podchodze .

MISKA


Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Suple : tran ,magnez + potas

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-12 18:17:00

DZIS DNT

Probowalam plank walka ,fajny jest .Dobrze ,ze nie trzeba go bedzie robic jako 20 podniesien ,bo ciezko to bym widziala .Teraz widze ,ze jestes Obli dla nas laskawa

MISKA


Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Suple : Tran , magnez + potas

POMIARY



Wreszcie cos ruszylo .Szczerze to juz lapalam dola ,ze nic nie schodzi ,a jem duuuuzo mniej niz w "okresie przygotowawczym" .No i treningi sa zdecydowanie bardziej drenujace .Ale jak do tej pory grzechem by bylo narzekac .Energii i checi tez mi nie brakuje .Jak sobie wmowie ,ze sporo zjadlam ,to nawet glodna nie chodze
Teraz kiedy trzeba liczyc zielone ,uswiadomilam sobie jaki ze mnie roslinozerca .






Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-14 18:37:34

TRENING

CYKL 1

3 TYDZIEN - DZIEN 1

7 x obwód

5 x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę)

5 x 40 kg / 5 x 45 kg / 5 x 50 kg / 5 x 55 kg / 5 x 57,5 kg / 5 x 60 kg / 5 x 62,5 kg

10 x wskok na ławkę

10 x sit up z obciążeniem (wzielam krazek 10 kg )

+

5 x obwód

3 x Zarzut

3 x 25 kg /3 x 25 kg /3 x 25 kg

5 x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde

5 x 25 kg / 5 x 28 kg / 5 x 30 kg / 5 x 32,5 kg / 5 x 35 kg /

+

3 x obwód

20 x plank walk

5 x wznosy z opadu

Bardzo fajny trening ,staralam sie nie robic zadnych przerw ,chyba ,ze na zmiane ciezaru .Nie szalalam ,bo tak jak Obli pisala to nie jest trening na czas .Zajal mi ok 50 minut .Do pelnej godziny doskakalam na skakance .

MISKA


Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Suple : Tran ,magnez + potas

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-15 16:56:54

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-15 16:57:48

Obli jesli to nie ten trening mialysmy robic to od razu mnie zastrzel .Po co masz sie denerwowac
W zapasie mam jeden dzien wolny w razie gdyby trzeba bylo trening powtorzyc

TRENING

CYKL 1

3 TYDZIEN - DZIEN 2

1. przysiad 5 x 5 :

bylo : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 2

jest : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5

Dzis nawet fajnie mi sie siadalo ,ale znow bylam sama ,nikogo kto moglby mnie asekurowac ,czy ocenic ,czy wystarczajaco nisko schodze .Zle ustawilam sobie aparat ,by mnie nagral i to co najwazniejsze nie bylo widoczne

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 :

bylo : 25 kg x 5 /30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 5 / 36 kg x 3

jest :25 kg x 5 /30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 5 / 36 g x 5


Choc ciezar leszczarski ,dla mnie jednak to 36 kg jest olbrzymim wyzwaniem

Przerwa na pochowanie sprzetu

+ 4 x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up ciezar :7 kg bylo 5

czas : 16 min : 09 sek

Czas gorszy od ostatniego o 1 minute i 20 sek

Czas sporo gorszy ,ale wcale mnie to nie dziwi .TGU z 7 kilo jak na mnie to stanowczo za duzo .Juz od 2 obwodu prawa reka nie dawala rady .Bywalo tak ,ze podczas unoszenia musialam sobie pomoc lewa reka ,bo prawa zwyczajnie sobie opadala .Zdarzylo sie nawet ,ze ciezar powalil mnie spowrotem na ziemie . Burpee i pompki poszly mi sprawnie

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-16 19:23:23

Nie stresuj się To ten trening i też niedawno skończyłam