trojkatny
witam serdecznie grono forumowiczow,
forum czytam regularnie jednakowoz zarejestrowalem sie dopiero dzis. chcialbym uzupelnic ankiete, o ktora dopraszaja sie wolontariusze pomagajac innym, ale nie moge jej zlokalizowac, wiec zrobie to recznie:
płeć: mężczyzna
wiek: lada moment 19
waga: 80kg.
wzrost 188cm.
cel treningowy: obecnie masa, lecz glownym priorytetem jest rzezba.
staz treningowy na silowni: regularnie cwiczyc zaczalem 3 miesiace temu.
uprawiane inne sporty: futsal (halowa odmiana pilki noznej)
dostęp do sprzętu: ławeczka prosta+skośna, modlitewnik, poręcze, drążek, gryf łamany+skośny, hantelki (4 gryfiki), o obciazenie nie nalezy sie martwic, gdyz i tak przekracza ono znacznie moje mozliwosci (na dzis dzien)
dieta: brak, wpieprzam wszystko co popadnie bez wzgledu na pore dnia.
przeciwskazania medyczne: brak
zażywane suplemeny: brak
ostatnio przerabiany plan: trening 3-4 razy w tygodniu (klatka+biceps, plecy osobno oraz barki+triceps) ze zroznicowanymi cwiczeniami. aktualnie chcialbym przestawic sie na klatka+triceps, plecy+biceps, barki osobno. (nie robie nog gdyz nie mam warunkow)
okej, przechodzac do rzeczy
ten plan treningowy stosuje miesiac, pierwszy miesiac stosowalem sie do treningu ogolnorozwojowego (2-3 razy w tygodniu - kazda partia miesni)
przy "cel treningowy" wskazalem na mase. chcialbym zbudowac nieco masy miesniowej, a pozniej (najprawdopodobniej wiosna) zrobic redukcje, by pozbyc sie nieco tluszczu. nie wiem ile % jest go w moim organizmie, ale stawiam, ze z miesiaca na miesiac sie zwieksza.
jak wspomnialem nie stosuje sie do zadnej diety - ale bardzo bym chcial. nie wiem czy to kwestia samozaparcia, mysle, ze silna wole mam, gdyz jestem na etapie rzucania papierosow po 3 latach regularnego palenia i idzie calkiem niezle. takze pierwszy krok w celu poprawienia swojego zdrowia wykonalem.
zaczyna sie zima i chcialbym regularnie biegac. biegalem cale lato, ale na jesien zabraklo mi zapalu czy tez motywacji. i tutaj pojawia sie pytanie, jestem w stanie biec w ciagu od 30 do 60 minut w zaleznosci od tempa. i tutaj pojawia sie pytanie, czy gdybym zaczal biegac w zime to powinienem stosowac dalej ta metode czy tez zwiekszyc tempo kosztem czasu samego biegania? ewentualnie wprowadzic jakies interwaly?
jako cel treningowy chcialbym poprawic wyglad swojej sylwetki, z ktorej na dzien dzisiejszy nie jestem do konca zadowolony. nie zalezy mi na wygladzie kulturysty, a raczej zdrowego faceta bez zbednego balastu (brzucha).
nie chcialbym uslyszec "porad", ze jest zbyt wczesnie, zeby cokolwiek - w sensie, ze moj staz na silowni jest zbyt krotki - poniewaz gdy za cos sie biore - chcialbym robic to mozliwie najlepiej.
pozdrawiam, w celu jakichkolwiek pytan - jestem skory regularnie odpowiadac.
forum czytam regularnie jednakowoz zarejestrowalem sie dopiero dzis. chcialbym uzupelnic ankiete, o ktora dopraszaja sie wolontariusze pomagajac innym, ale nie moge jej zlokalizowac, wiec zrobie to recznie:
płeć: mężczyzna
wiek: lada moment 19
waga: 80kg.
wzrost 188cm.
cel treningowy: obecnie masa, lecz glownym priorytetem jest rzezba.
staz treningowy na silowni: regularnie cwiczyc zaczalem 3 miesiace temu.
uprawiane inne sporty: futsal (halowa odmiana pilki noznej)
dostęp do sprzętu: ławeczka prosta+skośna, modlitewnik, poręcze, drążek, gryf łamany+skośny, hantelki (4 gryfiki), o obciazenie nie nalezy sie martwic, gdyz i tak przekracza ono znacznie moje mozliwosci (na dzis dzien)
dieta: brak, wpieprzam wszystko co popadnie bez wzgledu na pore dnia.
przeciwskazania medyczne: brak
zażywane suplemeny: brak
ostatnio przerabiany plan: trening 3-4 razy w tygodniu (klatka+biceps, plecy osobno oraz barki+triceps) ze zroznicowanymi cwiczeniami. aktualnie chcialbym przestawic sie na klatka+triceps, plecy+biceps, barki osobno. (nie robie nog gdyz nie mam warunkow)
okej, przechodzac do rzeczy
ten plan treningowy stosuje miesiac, pierwszy miesiac stosowalem sie do treningu ogolnorozwojowego (2-3 razy w tygodniu - kazda partia miesni)
przy "cel treningowy" wskazalem na mase. chcialbym zbudowac nieco masy miesniowej, a pozniej (najprawdopodobniej wiosna) zrobic redukcje, by pozbyc sie nieco tluszczu. nie wiem ile % jest go w moim organizmie, ale stawiam, ze z miesiaca na miesiac sie zwieksza.
jak wspomnialem nie stosuje sie do zadnej diety - ale bardzo bym chcial. nie wiem czy to kwestia samozaparcia, mysle, ze silna wole mam, gdyz jestem na etapie rzucania papierosow po 3 latach regularnego palenia i idzie calkiem niezle. takze pierwszy krok w celu poprawienia swojego zdrowia wykonalem.
zaczyna sie zima i chcialbym regularnie biegac. biegalem cale lato, ale na jesien zabraklo mi zapalu czy tez motywacji. i tutaj pojawia sie pytanie, jestem w stanie biec w ciagu od 30 do 60 minut w zaleznosci od tempa. i tutaj pojawia sie pytanie, czy gdybym zaczal biegac w zime to powinienem stosowac dalej ta metode czy tez zwiekszyc tempo kosztem czasu samego biegania? ewentualnie wprowadzic jakies interwaly?
jako cel treningowy chcialbym poprawic wyglad swojej sylwetki, z ktorej na dzien dzisiejszy nie jestem do konca zadowolony. nie zalezy mi na wygladzie kulturysty, a raczej zdrowego faceta bez zbednego balastu (brzucha).
nie chcialbym uslyszec "porad", ze jest zbyt wczesnie, zeby cokolwiek - w sensie, ze moj staz na silowni jest zbyt krotki - poniewaz gdy za cos sie biore - chcialbym robic to mozliwie najlepiej.
pozdrawiam, w celu jakichkolwiek pytan - jestem skory regularnie odpowiadac.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
