Na przedramie miałem dać na jednym treningu PUSH uginanie nadchfytem 2s i na drugim treningu PUSH podchfytem tylko zapomniałem napisać Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-31 21:01:16
Trening 1 PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 - 43 kg Wyciskanie skos hantle x3 - 12 kg Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 - 34 kg Unosznie na bok + w opadzie x2 - 7kg Triceps: Pompki odwrotnie x3 ---- Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem x2 - 15 powt - 20kg W pozostałych ćwiczeniach po 10 powt. Trening ok. Mam taki problem kupując 300g [...]
Narazie by nie zapeszać i nie robić zbyt dużych kroków w przyszłość mam plan na sierpień, we wrześniu dam na wrzesień ;). SIERPIEŃ I tydzień 2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(8min 8x40:20), 1xaero 8km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 10x10m z nawrotem) II tydzień 2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(9min 9x40:20), 1xaero 9km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 10x10m z [...]
Dobra, dobra, łapię:) Myślę, że pojadę trochę jeszcze na FBW, gdyż po wakacjach przyda mi się solidne rozruszanie, a na następny krok wezmę push&pull. A co sądzicie o brzuchu? Mogę go trenować w taki lub podobny sposób po każdej sesji FBW, a później push&pull? Czy np. tylko 2 razy w tygodniu? I czy taka ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok?
filmiki do sprawdzenia wypady - sztanga 22kg http://www.youtube.com/watch?v=y92Lcw-aYvI wiosłowanie sztangielką 15kg http://www.youtube.com/watch?v=lvW_lX0Amog przysiad push press 27kg http://www.youtube.com/watch?v=yY8gJFFQXBI nie zdążyłam nagrać pompki jak ją robię w oparciu o ławeczkę na siłowni, więc pogrążę się pokazując jak kiepsko póki co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
conanrtmozesz dać standardowego splita jakim trenuje wielu klata, triceps plecy, biceps, nogi barki a mozesz też dać np push pull sush, a następny tydzien pull push pull itd.
Może pomyśl jeszce nad push/pull, jak dla mnie idealnie łączy dwa światy (split/fbw), częstotliwość treningów na dana grupę w tygodniu jest jeszcze spora, ale już można trochę dokładniej nad wybranymi grupami mięśniowymi popracować. HST w moim przypadku się słabo sprawdziło, teraz jadę push/pull i jestem zadowolony. A najlepiej zrób sobie roczną [...]
[...] minutowym marszem na bieżni, po czym poszłam na godzinę jogi (będą zakwasy mega), nastęonie 5min marszu na bieżni i postanowiłam zrobić trening siłowy. 1. przysiad przedni z push press 15kg,15kg,17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami po 10kgx3 2b. wiosłowanie sztanga 3x25kg 3a. nakrywka 3x25kg 3b. pompki po 10 4. woodchoper 5. brzuszki [...]
[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]
Siema, moje pytanie brzmi tak : Czy sensowne jest zamienienie bicepsa z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub [...]
Hej, ostatnio ogladalem film owcy z WK ktory pochwalil sie takim planem: - dzien silowy (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, rampa 5 powtorzen) - nogi - push (hipertrofia) - pull (hipertrofia) Co sadzicie o tego typu polaczeniu? Trenuje juz jakies 7-8 miesiecy. Od 4-5 cwicze planami push/pull, niedlugo bede wchodzic na redukcje i zastanawiam [...]
Robię jedno ćwiczenie dwa razy w tygodniu po push/pull na brzuch, wiem że optymalnie byłoby robić brzuch pod koniec pull, ale jeśli akurat w tym tygodniu robię 2 razy push, to mogę pod koniec tego treningu robić brzuch czy lepiej nie?
Macie 2 rozwiązania: -porządny zajazd w dni wolne od treningu siłowego -trochę mniejszy zajazd po treningu siłowym. Opcja 2 to może być np. wykonywanie Zarzutu siłowego/MC na zmianę z burpees bez żadnych przerw wypoczynkowych. Parę/paręnaście minut ciągłej pracy i padniecie na glebę.W tym przypadku dobrze jest wybierać ćwiczenia angażujące inne [...]