Plan treningowy kalisteniczy z wlasnym ciezarem ciala

Witam, chciałbym zapytać czy ten plan jest w porządku ?: pon - klatka triceps , wt - cwiczenia pod back leve by madbarz l, śr - plecy,biceps , czw - klatka, triceps, pt - nogi, sobota - cwiczenia pod back level by madbarz i niedziela - klatka, tricpes ...

Cześć, mógłbyś napisać co dokładnie wykonywałbyś w konkretne dni, bo podział na partie mi niewiele mówi. Jaki jest Twój cel treningowy? Waga w zwisie tyłem?

Klatka od officalthenx -
1. Ring Dips (10x)

2. Deep Wide Push Ups (10x)

3. Slow Dips (10x)

4. Close Grip Push Ups (10x)

5. Straight Bar Dips (10x)

6. Waist Push Ups (10x)

7. Tricep Extensions (10x)

COMPLETE ROUTINE 4X

Plecy
by madbarz


4x serie

Nogi

50 przysiadow 8kg +
20 na jednej nodze
20 wykrokow 8kg+
50przysiadow 8kg +

3 serie

Back level

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/6a/c3/fd/6ac3fd2565287234f85ce3bd751098a5.jpg 

Jestem otwarty na poprawki . :D Pozdro !




NIE WKLEJAJ LINKÓW DO KONKURENCJI





Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-29 11:03:07

Nie napisałeś jaki jest Twój cel treningowy. Nie jestem zwolennikiem tych sławnych rutynek, są typowo nastawione na komercje, a swoją sławę zawdzięczają jedynie autorom, a nie skuteczności.

nie rozpisałeś też p-ozostałych partii.
Plan jaki by nie był,potrzebna jest przerwa by organizm mógł wypocząć. U Ciebie ani jednego dnia nie ma
nie widzę też sensu katowac klatę i trice 3 razy we tygodniu,a resztę znacznie mniej...

No to tak zacznę od tego, że jak narazie moim celem jest większa siła a nauka back levela to dodatek by jakoś ruszyć ten brzuch i wreszcie po 7 miesiącach coś zacząć się uczyć ( tam podstawy umiem te siłowe stanie na rękach l sit i te sprawy) ale chodzi mi o coś z średniego poziomu. A co do partii trochę nie rozumiem, w kalistenice nie da się za bardzo izolować ćwiczeń ;0 a jeżeli chodzi o tą regenerację to klatka odpoczywa 72h a chce ja trochę podkatować bo czuje ze to moja najgorzej rozwinięta partia, nie zeby jej nie było czy coś ale jakoś tak potrzebuje ja rozwinąć bardziej.

No to ja już nie wiem. Mam w planach wdrożyć ten nowy plan w życie od poniedziałku i faktycznie nie zwróciłem uwagi na to jaka jest o nim opinia Pierwszy raz chce spróbować z tym madbarzem bo wydaje mi się trudniejszy niż jakieś inne poradniki które przejrzałem, chyba że macie jakieś propozycje?


Pozdro!

Dla poszanowania terminologii waga w zwisie tyłem to z angielskiego "Back lever"

Do rzeczy, większa siła to pojęcie względne, każdy rozumie siłę inaczej. Poprzez trening siła, wytrzymałość, sprawność i sylwetka tak czy tak ulegnie zmianie na lepsze. Powiedzmy, że za priorytet uznamy bardziej mierzalny cel niż większa siła czyli waga w zwisie tyłem. Plan wyglądałby mniej więcej tak: rozgrzewka, sylwetki, ćwiczenia wspomagające wagę, waga w zwisie tyłem (obecna progresja jaką jesteś w stanie utrzymać) 3-6 sekund nawet do 10 serii, czas przerw jak najkrótszy, w zasadzie tylko puszczamy i wchodzimy od nowa, następnie po tym wszystkim wykonujemy obwód ćwiczebny, 8 stacji angażujących całe ciało, przysiady, podciągania, wiosłowania, ugięcia, pompki, wznosy, w zasadzie na późniejszym poziomie obwody będą wyglądać bardziej spontanicznie, ćwiczeń jest naprawdę mnóstwo, możesz je brać nawet z tych rutynek.

Kurcze, no tak sie pisze, no nic zdaza sie xd

No a co do odpowiedzi! Hej naprawde dzięki, ćwicze troche czasu i nie miałem pojęcia, że musze wykonywać sylwetki gimnastyczne. Na początku nawet nie wiedziałem o co chodzi musiałem troche postukać w internet. A co do nich, to mam je wykonywać co trening? Nawet jak robie klatke czy cokolwiek?

Troche nie rozumiem co to znaczą te cwiczenia wspomagające wage? Czyli jakieś areoby, tabaty ?


Zmieniony przez - szeryf645 w dniu 2016-07-31 01:38:55

Zmieniony przez - szeryf645 w dniu 2016-07-31 01:40:56

Tak co trening, nieważne co robisz, niektórzy nawet polecają je wykonywać codziennie, jednak amatorsko nie ma co się katować. Ćwiczenia wspomagające wagę to przykładowo ćwiczenie z partnerem, kiedy on przytrzymuje nas w progresji dla nas obecnie niemożliwej, podniesienie od zwisu tyłem do wagi i z powrotem, przejścia od zwisu tyłem do zwisu przerzutnego, to samo tylko z zaznaczeniem wagi - jest tego sporo, trzeba pokombinować, poszukać na Internecie i wybrać kilka.

Po małym namyśle, stwierdziłem, że macie racje... Troche przesadziłem z tym aby trening odbywał się codzinnie, zmienie go na 4 dni co sądzicie o takim ?
1.Poniedziałek - klatka triceps
2. Środa - plecy biceps
3. Piątek - Nogi
4. Niedziela - Progresja pod back lever
Przy każdym treningu sylwetki gimnastyczne oraz dorzuce ćwiczenia na brzuch od siebie ( wycieraczki, wznosy nóg do drążka, dragon flag, l- sit maks ) .
No nie ma co sie katować to dopiero 7 miesięcy xD



Zmieniony przez - szeryf645 w dniu 2016-08-06 14:09:15

Zmieniony przez - szeryf645 w dniu 2016-08-06 14:11:26

Wyżej umieściłem wskazówki jak ja widzę plan treningowy pod konkretny cel. Odnosząc się do tego podziału co napisałeś mam nadzieję, że uwzględnisz też coś stricte na barki. Do dnia 3-ciego możesz wrzucić też trochę ćwiczeń do wagi w zwisie tyłem, trenowanie jej raz w tygodniu nie jest niczym złym, ale atakowanie jej częściej w mądry sposób przyniesie lepsze efekty.

Cieszę się, że zdecydowałeś się wrzucić sylwetki gimnastyczne.


Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2016-08-06 22:37:43