push

Po treningu nóg jeszcze do tej pory trzymają zakwasy, a to u mnie rzadkość %-) DZIEN 4 12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r.12,5/15/15 .. 19,5/19,5/22/27x8 zamieniłam na push press i chyba już tak zostanie 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 2,5/3,5/5x8 jakoś tak dziwnie się robiło na dodatek [...]

na razie chcę dokończyć ten plan, póki będzie progres siłowy. Jak się zatrzymam to bym zmienił na coś typu push/pull. Pytanie czy w treningu push pull można też robić siłę tzn pierwsze złożone ćwiczenie na piątkach, reszta na wyższych powtórzeniach ? Zastanawia mnie to, jak można dojść np do wyciskania 100kg/5 lub więcej powtórzeń na systemach [...]

push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw uginanie ze sztanga szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co) push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski [...]

Narazie myśle zrobić Push pull wolne push pull legs albo jak sugerujesz, sobota wolna i w niedziele legs, a poniedziałek push wtorek pull i środa wolna . No tez myśle czy nie za dużo bicepsa albo zmniejszyć ilość seri na 3x a nie 4x. Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2020-06-08 16:22:25

A może jak wspomniałeś, teraz zauważyłem . Push, pull, wolne, legs,wolne, push, pull Tylko jak nowy tydzień ? Zacząć od wolnego ? Wolne, legs,wolne,push, pull, wolne , legs ? Taka rotacja troche dziwnie wyjdzie bo 2 x legs się pojawi

[...] (chlip, chlip), postanowiłam rozpocząć trening: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

[...] Przysiady 5/5/5 x69kg (bez zmian, ale cholernie ciężko) 2. Push press 4/5/4 41kg/39kg/39kg 3. Drążek nachwytem: 3/3/2 (pełne podciągnięcia) W miejscu stoją przysiady. W push press dodałem 2kg i nie podniosłem. No i w trzeciej serii na zmniejszonym ciężarze - 39kg, też nie poszło:/ Załamka:( Drążek to właściwie norma, że nie idzie. Wywaliłem [...]

A1 push ciężko przysiad 5 x 6 wl 5 x 6 PP 4 x 8 dipsy 4 x 8 wspięcia 4 x 15-20 A2 push lekko wykroki lub front squat 4 x8-10 wyciskanie sztangielek 3 x 10 wyprosty siedząc 3 x 12 rozpiętki 3 x 12 ściaganie wyciągu (tric) 3 x 12 B1 pull ciężko mc 5 x 6 drążek 4 x 6-8 żuraw 3 x 8 wiosło 3 x 8 high pull 4 x 8 uginanie stojąc 3 x 8-10 B2 pull lekko [...]

Trening Push%Pull A1 Push lekko Wykroki 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg 4. 10x 28kg Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10x 8kg 2. 10x 9kg 3. 10x 9,5kg Syzyfki 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 5kg Rozpiętki 1. 12x 7,5kg 2. 12x 9kg 3. 12x 10kg Francuz jednorącz 1. 12x 6kg 2. 12x 6,5kg 3. 12x 7kg Komentarz: Cholera jasna! Skąd się tu wzięły syzyfki!? [...]

Tak gwoli ścisłości "Push&Pull" a nie "Push%Pull" % to do czego innego Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-28 15:58:21

Dlaczego robisz bezpośrednio po sobie treningi push A i B oraz pull A i B? Ideą tego treningu jest stosowanie dni push i pull w mieszanych parach, gdzie w każdej parze treningów jest jeden trening ciężki i jeden lekki.

Tyle dzienników że ciężko to wszystko ogarnąć Żeby było jasne: Push ciężko pull lekko off push lekko pull ciężko Lub zaczynasz od pull ciężko - it doesn't matter Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-12 22:58:55

To jedyne co udalo się zmajstrować. Pon Push śr pull czw Push I co tydzień na odwrót. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga 3x 10-6 Pull: plecy, [...]

A ja bym je raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu: Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps. Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię. rion raczej się machną i chodziło mu o push ;-) Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 [...]

cześć. W A wybierz albo wiosło albo drążek to wystarczy. I w B jednak bym zrobił push press, i to na początku, jednak jak nie masz możliwości PP zrobić to możesz zostawić jak jest. Jednak PP jest znacznie lepsze w każdym względzie od wyciskania militaryjnego! Są artykuły i wypowiedzi na ten temat osób co sie znają na rzeczy :-)) Wręcz powiem że [...]

sobota trening 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing * 7x sit up 6x burpee *10kg 10 obwodow czyli srednio... w pierwszej czesci mnie zagadywal chlopak miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, jajko, wedzony losos, salata, pomidor, kawa 2.kanapka fasolowa (50g fasoli, jajko, kakao), maslo orzechowe, pol malego banana, [...]

[...] po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g / 1,5L wody w ciągu dnia, 13g / 1,5L wody w czasie treningu i przed aero http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg push 1. Wyciskanie hantli na różnych skosach RAMPA 8 18/22/24/24/28/28 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 60/65/65/60 3. Arnoldki 4s 8-10p 12/12/18/18 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]

Nie, nie robie juz 5x5 :-) Czytaj pierwszy post. push/leg/pull :-)

[...] na noc BCAA - 13g przed bear complex http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Bear Complex - 5rund po 7 setów, 30/35/35/35/40 kg :-) Przy ostatniej rundzie lewdo push press zrobiłem :D Ładnie mnie to skatowało :-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg 1. 60g białka 2. łopatka wieprzowa, warzywa, przecier pomodorowy [...]

[...] HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g do pyska przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg push 1. Wyciskanie hantli na różnych skosach RAMPA 8 skos + 22/24, poziom 22/22, skos - 24/32 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 50/55/55/60 3. Arnoldki 4s 8-10p 18/18/10/22 4. [...]