Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Dlaczego robisz bezpośrednio po sobie treningi push A i B oraz pull A i B?
Ideą tego treningu jest stosowanie dni push i pull w mieszanych parach, gdzie w każdej parze treningów jest jeden trening ciężki i jeden lekki.

Cholera, wiedziałem, że coś nie gra.

Jak wrzucałeś ten trening, to nic nie pisałeś o naprzemiennym ułożeniu treningów, więc założyłem, że mam robić po kolej jak leci...

Od przyszłego tygodnia to zmienię. Mam nadzieję, że te 2 tygodnie nie mają większego znaczenia

W ten sposób szybko byś się przetrenował.
Nie zrozumiałeś mnie pewnie albo ja uznałem to za oczywiste i nie wspomniałem słowem

Ja często nie rozumiem, co się dzieje dookoła mnie
Dzięki, że zwróciłeś na to uwagę

Tyle dzienników że ciężko to wszystko ogarnąć



Żeby było jasne:


Push ciężko
pull lekko
off
push lekko
pull ciężko



Lub zaczynasz od pull ciężko - it doesn't matter

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-12 22:58:55

Trening Push&Pull

B1 pull ciężko

Martwy ciąg
1. 6x 53kg
2. 6x 57kg
3. 6x 65kg
4. 6x 70kg
5. 6x 75kg (+2kg)

Podciąganie na drążku nachwytem
1. 8x 0kg
2. 8x 0kg
3. 8x 0kg
4. 8x 0kg

Żuraw
1. 8x 0kg
2. 8x 0kg
3. 8x 0kg

Wiosłowanie sztangą
1. 8x 45kg
2. 8x 48kg
3. 8x 52kg (+2kg)

High Pull
1. 8x 34kg
2. 8x 36kg
3. 8x 38kg
4. 8x 42kg (+1kg)

Uginanie ramion ze sztangą
1. 10x 13kg
2. 10x 20kg
3. 10x 21kg (+1kg)

Komentarz:Troszkę kiepsko się czułem, ale zrobiłęm trening i jestem bardzo zadowolony. W żurawiu przydałaby się asekuracja. Robię go o ławeczkę i nie wychodzi to zbyt dobrze. Część powtórzeń nie wychodzi tak jak powinna. Mimo wszystko po skończeniu tego ćwiczenia bardzo mocno czuje nogi.
High pull jak zwykle podwyższył tętno, za co go lubię

Dieta:
1. kasza jaglana, jajka
2. kasza jaglana, pierś, oliwa
3. jabłko, kasza gryczana, pierś, masło orzechowe
4. kasza jaglana, pierś, oliwa
6. wejdą jajka, siemię lniane

Czasu nie mam praktycznie na nic. Przyszły tydzień zawalony zajęciami, nie wiem kiedy zrobię treningi. Pewnie późnym wieczorem.
Nauki zrobiło się bardzo dużo. Trzeba się uczyć, bo zostanę w tyle.

widze ze trening sobie chwalisz
w dicie nadal sporo wegli i jak tam z waga?

mówisz ze na studniach spory za*******, ale pewno z biegiem czasu sie wzystko dopasuje

Mam nadzieję, że z czasem się przyzwyczaję do tego wszystkiego

Co do wagi...To dawno nie sprawdzałem, ale podejrzewam że znowu spadło
Jutro się okażę...

Trening Push&Pull

B2 pull lekko

RDL
1. 12x 42kg
2. 12x 46kg
3. 12x 50kg (+2kg)

Wiosłowanie sztangielką
1. 12x 12kg
2. 13x 14kg
3. 12x 16kg (+1kg)

Unoszenie sztangielek bokiem
1. 15x 4kg
2. 15x 4,5kg
3. 15x 5kg (+0,5kg)

Podciąganie sztangi do klatki w opadzie
1. 15x 20kg
2. 15x 21kg
3. 15x 23kg (+1kg)

Uginanie młotkowe
1. 12x 8kg
2. 12x 8,5kg
3. 12x 9kg (+0,5kg)

Komentarz: Kolejny bardzo sympatyczny trening
Samopoczucie dość dobre więc ochoty do treningu są spore.
Był to ostatni trening tego tygodnia, w następnym będę ćwiczył już naprzemiennie dni góry i dołu, bo bardzo w tym namieszałem ostatnio

Dieta:
1. jajka, kasza jaglana, papryka, masło orzechowe
2. kasza gryczana, masło orzechowe, schab, marchew
3. kasza gryczana, oliwa, schab, papryka
4. wejdą jajka jeszcze raz z czymś

Ostatnio troszkę więcej tłuszczu i mniej węgli wchodzi. Ale to głównie przez masło orzechowe, które muszę w końcu zjeść

Co do wagi,to wstałem rano i poszedłem sprawdzić ile to mi kilogramów przybyło.
No i jestem w szoku: Ważę 66,3kg
ROSSI, trzeba zacząć jeść.
Bo leci ze mnie coś za bardzo...

to kurde u mnie jest na odwrót waga rosnie dosyc szybko ale niestety fat;/
dałem fotke do wglądu w dzienniku

a ty bierz sie za jedzenie dowal moze jeszcze wiecej wegli
jestem ciekawy czy u mnie tez by takie cos działaóo ze mało tłuszczu i białka a sporo wegli ale mnie by pewno jeszcze bardziej zalało...
zdały by sie to kiedys przetestowac ale jak cos to pewno juz po cyklu