push

Oveja Dziękuję, staram się :-D Wczoraj już mi przeszło, ehhh typowe dla mnie chorowanie jeden dzień @-). Na rozruszanie było: 40x burpees 40x przysiad 40x pompka +25 minut aero Micha: nie liczone, obiadek u dziadków był. Czyściusieńko, poleciało dużo kapusty z grzybami i karkówki. __________________________________ Dzisiaj Trening PUSH - [...]

Neysha |-) pączek... |-) Ostatnio mi walnęła mama wykład o szkodliwości jedzenia dużej ilości jajek... %-) Dobra zaległości mam trzeba nadrobić, to wszystko przez to zryte ACTA musiałam pare animców obejrzeć bo bym później cierpiała, że ich nie widziałam %-). ________________________ Wtorek PULL - lekki MC 10x35kg 8x42,5kg 6x47,5kg 5x52,5kg [...]

Obwody z dzisiaj - wypady zastąpiłam suwnicą a resztę bez obciążenia żeby sprawdzić czy w ogóle mogę i mogę :-) Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztangielki po 10 kg – zrobiłam 10 powt. ( mierz siły na zamiary :P ) 1b. suwnica – x 12 70 kg. 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - [...]

Nadrabiam: __________________ Środa Aktywność: marsz 3km Micha: czysta ___________________________ Czwartek Trening PUSH II lekko 1.Bułgar(miały być nożyce no ale) 12x9,5kg 10x12kg 8x14,5kg -> #-P 2.Wspięcia na noge 12x8kg 10x10kg 8x12kg 3.Wyciskanie skos 12x25kg 10x30kg 7x32,5kg 4.Arnodlki 12x4kg 10x6kg 7x8kg 5.Francuz oburącz 15x7kg 13x12kg + 10 [...]

Znowu się zapuściłam }:-( ______________________ Sobota 4.01 Aktywność: nic Micha: jeden czit, kasza manna z białkiem Rotuję w dnt 135/75/125 _____________________________ Niedziela 5.01 aktywność: gpp 10x burpees 10xinvert rows #-P Micha: czysto ___________________ Poniedziałek Trening PUSH I Przysiad 10x30kg 8x40kg 6x47,5kg 4x52,5kg 2x56kg [...]

Dzisiejsze obwody - znów niestety w pracy na siłowni więc nie bylo suwnicy ale za to wykroki w miejscu :) Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg. 1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku [...]

15.02 DNT Papu: 1.Owsiane 80g, 2 jaja, 135g serek homo natural, 5g kakao, 10g whey, 10g wiórki 2.215g wątroba drobiowa, 220g fasola czerwona, 85g cyc kurzy, 5g olej kokosowy 3.100g tuńczyk, 450g marchew, 10g masło, 10g migdały +cynamon, omega3, magnez BTW 138/70/127 ___________________________ 16.02 Trening PUSH II 1.Bułgar 12x6kg(na rękę) 10x8kg [...]

Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg. 1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku x 25 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 14 bez odpoczynku Obwód B do wykonania 1x 1a. [...]

19.02 Trening 10x Sumo DL HI Pull (12kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee Robiłam w 20 minut. 9 obwodów czas coś koło 19:10 Do treningu podeszłam lekceważąco, a to była rzeźnia. Po 5 minutach miałam dość, uda paliły. Mam nauczke %-) Dieta 1. 70g owsiane, 125g twaróg półtłusty, 50g jogurt, 10g migdały, 10g masła, 130g marchwi 2. [...]

Shitman witam pana w moich skromnych progach, podglądam Cię już dłuższy czas z partyzanta %-) Oveja napchałam się jak nigdy %-) _______________ Trening PUSH I Przysiad, bawiłam się tempem wyszło jakoś tak 2021 10x30kg 8x37,5kg 6x45kg 4x52,5kg Wspięcia na noge 10x9,5kg 8x14,5kg 6x16,5kg 4x18,5kg WL 10x20kg 8x25kg 6x30kg 4x35kg 2x40kg Wyciskanie [...]

[...] nie wytrzymałam musiałam sztangą pomachać. Taki mały crossfit 20x przysiad tylni 15kg 20x mc 15kg 20x swing 12kg 20x thrusters 15kg 20x pompki 20x sumo DL high pull 12kg 20x push press 15kg 20x invert rows 20x box jumps 20x sit ups 20x przysiad przedni 15kg +5 minut aero Kto by przypuszczał, że tak się można upieprzyć tak śmiesznym ciężarem. [...]

26.02 DNT Micha: czysto 134/74/105 ______________________ 27.02 Trening PUSH I 1.Przysiad (zabawa z tempem wyszło jakoś 3020) 8x30kg 6x35kg 6x40kg 5x45kg 5x50kg 2.Wspięcia na noge 8x9,5kg 6x12kg 6x14,5kg 5x17kg 3.WL 8x20kg 6x25kg 6x30kg 4x35kg 3x27,5kg 4.Wyc.żołnierskie 8x15kg 6x18,5kg 5x20kg 5x22,5kg Ale się stęskniłam za umartwianiem się %-). [...]

[...] 41 g - B, 8 g. - T, 13 g. - WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b0a708e67d54d659cc88e9ed5a49c26.png Trening na gorąco sprzed kilkunastu minut: Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 1a. push press x 10 22,5 kg. 1b. wykroki stacyjne 15 powtórzeń 2 x 10 kg 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 1d. Plank na boku x 30 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki [...]

Czwartek 1.03 PUSH II 1.Bułgar 8x6kg(na łape) 8x8kg 8x10kg 8x12kg -> kurva#-P 2.Wspięcia na noge 12x10kg 10x12kg 8x14kg 3.Wyciskanie skos 8x20kg 8x25kg 6x30kg 5x32,5kg 4.Arnoldki 10x4kg(na ręke) 12x4kg 8x6kg 5.Francuz oburącz 12x7kg 10x9,5kg 8x12kg + 15 minut aero _______________________ Micha: 1.Owsiane, jaja, jogurt, migdały, masło 2.Wół, [...]

Fajnie, że uważasz, że jest w czym rzeźbić %-). Pilnowałabyś mnie i miała bym przeyebane gdybym brykała? \-) Wchodze w to %-) Push/pull mogę dalej ciągnąć? I jeszcze jedno pytanie, na zdj widać moje duże dysproporcje w łapach, mordować bardziej lewą? Saida, czy ja wiem czy fajna. Zawsze może być lepiej, a fat jest i to nie mało %-). Kiczowo bo [...]

[...] - choć troszkę dzisiejszy nadrobię :) Jednak sumienie mi nie pozwoliło się obijać i poszłam odrobić pańszczyznę na siłowni - oto efekty :) Obwód A do wykonania x 2 1a. push press x 10 22,5 kg. 1b. wykroki stacyjne 15 powtórzeń 2 x 10 kg 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 1d. Plank na boku x 30 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki [...]

Yay będzie ostro :-D Kiedyś się łapy wyrównają czy raczej nie ma szans? _______________________ 8.03 Trening PUSH II 1.Bułgar 4x8-10 10x6kg 10x8kg 8x10kg 8x12kg -> #-P 2.Wspięcia 3x8-12 12x10kg 10x14kg 8x16kg (ciężar na noge) 3.Wyciskanie skos 4x6-8 8x20kg 8x25kg 6x30kg 4x35kg 4.Arnoldki 3x8-12 10x4kg 12x4kg 8x6kg 5.Francuz oburącz 3x8-12 12x7kg [...]

[...] tam grzeczna dziewczynka jest %-), Dobrze mieć bata nad sobą :-D ____________________________ Trening Crossfit 100x invert rows 100x pompki 100x brzuszki 100x przysiad 50x push press(obciążenie - gryf%-) +25 minut rowerek Invert rows - tragedia, na początku przerwy szły po 10 powtórzeniach. Tak po 30tce szły po 3-4 powtórzeniach %-). Pompki - [...]

O tak, z marchewką tak %-). Nóżki rozmasowałam i już wszystko cacy _________________________ 12.03 Trening PUSH I 1.Przysiad tempo 3021 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 2.Wspięcia (cięzar na noge) 10x12kg 10x14kg 10x16kg 8x18kg 3.WL 8x20kg 8x25kg 6x30kg 5x37,5kg 1x42,5kg %-) 4.Żołnierskie 8x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg 6x20kg 6x22,5kg [...]

14.03 DNT Micha: czysto BTW 139/81/67 ______________________________________ 15.03 Trening PUSH II Bułgar 8x6kg 8x8kg 6x10kg 6x12kg Wspięcia 10x10kg 10x12kg 10x14kg Wyciskanie skos 8x20kg 8x25kg 6x30kg 5x32,5kg Arnoldki 10x4,5kg 10x4,5kg 10x4,5kg Francuz oburącz 10x7kg 10x9,5kg 10x12kg +20 minut aero __________________________________ Komentarz [...]