SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 60464

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 634 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7285
Ja tam się przejmuję tym, że obniżyłam loty ale za to poprawiłam technikę...
Cieszę się, że mogłam choć troszkę pomóc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 634 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7285
Dzisiejszy trening - poniżej opis:


1.wykroki stacyjne 4x5 poszerzona seria 2x 16 kg – 5,3,3/5,3,3/5,3,3/5,3,3
2. MC na prostych nogach 4x5 poszerzona seria 65 kg – 5,2,2/ 60 kg – 5,2,2/ 50 kg – 5,4,3/5,4,3
3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 kg x 6
4. RDL z hantlami 3 x8-10 2x16 /8 powt./ 2x13 – 9 powt./ 2x10 – 10 powt
5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 50 kg.

Spróbowałam wykroków bo jak już mówiłam suwnicy nie mam - strasznie uda bolały ale zacisnęłam zęby i walczyłam.
MC - zaczęłam z 65 ale już po pierwszej serii wiedziałam że nie dam rady więc opuszczałam ciężar i dopiero na tych 50 poczułam sie ok.
W przysiadzie i tak chyba troszkę lepiej choć to nie jest to samo lae powoli dojdę do celu.
Spróbowałam też jakoś odmienić RDL więc spróbowałam z hantlami i było całkiem fajnie - ciągnęły nogi cholernie.
Wznosy łydek moge wziąć więcej i tak zrobię za tydzień.

Miska z dzisiaj: Może być tak, że dodam jeszcze banana bo był w pierwszej rozpisce ale już teraz wiem, że raczej go nie zjem więc jest mniej węgli.




Dodam jeszcze, że "nóg nie czuję" ale to raczej czuję a na dodatek posladki cholernie bolą - co jest dobrym objawem jak mniemam. Chodze jak robot :)

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-06 18:25:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 634 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7285
Mimo to, że piszę sama do siebie, nie wiem czy ćwiczę dobrze, czy jem dobrze - nie tracę ochoty i wklejam wczorajsza miskę - dzień NT




Zawsze zapomnę dopisać warzywa - brokuły, szpinak, buraczki i takie tam drobne :)

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-08 07:57:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 634 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7285
Dzisiejszy trening, wracam do formy :)


1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg /x5x2x1/x4x2x1/x4x2x1/x4x2x1
2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 47 kg. /5x3x3 i tak 4 serie
3. wyciskanie sztangielek siedząc 13 kg x4x4/ 11x5 /10x6x6
4b. brzuszki na piłce 3 x max
5a. russian twist 3x10 z piłką 10 kg
5b. brzuszki na skośnej 3 x max


Jedzonko z dzisiaj:
Plus szpinak, cebula, pomidor. Wieczorem dodałam ciastko owsiane czyli plus 10 gram białka, 6 gram tłuszczu, i 13 gram węgli i jest ok






Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-08 21:25:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 634 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7285
Dzisiaj trening mi wypadł z powodu miliona zebrań, narad itp... Jestem już tak zmęczona, że nie mam siły na ćwiczenia. Jutro mam wolne więc w domu porobię sobie burpee i przysiady - choć troszkę dzisiejszy nadrobię :)
Jednak sumienie mi nie pozwoliło się obijać i poszłam odrobić pańszczyznę na siłowni - oto efekty :)


Obwód A do wykonania x 2
1a. push press x 10 22,5 kg.
1b. wykroki stacyjne 15 powtórzeń 2 x 10 kg
1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10
1d. Plank na boku x 30 sek. na stronę
1e. Turlanie piłki pod siebie x 15

Obwód B do wykonania 1x
1a. wiosło sztanga x 10 42,5 kg
1b. MC na prostych x 10– 52,5 kg
1c. wykroki stacyjne 12 powtórzeń. 2 x 10 kg
1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę 2 x 10 kg

Obwód C do wykonania x 3
1a. wejście na ławkę x 10 na nogę 2 x 10 kg
1b. dipy na triceps ławeczka x 10
1c. pajacyki x 25
1d. Superman 30 sek.

Miska z dzisiaj, która mnie zmotywowała do pójścia na siłkę - żeby spalić to co zjadłam :)





Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-09 20:29:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 634 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7285
Wiem, że nikt tego nie czyta a ja w sumie robię co chce - czasem fajnie ale nie do końca dla mnie....
Dzisiejsze pomiary:




W weekend troszkę dużo zjadłam ale najważniejsze że było czysto poza czerwonym winem :)

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-12 07:48:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 634 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7285
Trening z dzisiaj - podeszłam do 37,5 w wyciskaniu na płaskiej ale po 4 powtórzeniach wiedziałam, że to nie dziś więc wróciłam do 35 kg i zwiększyłam ilość poszerzonych.
Wiosło chyba upuszczę z 5 kg bo kuleję technicznie i dziś to dostrzegłam - wolę mniej a lepiej :)
Wyciskanie na skosie myślę, że 35 kg też dam rade ale tylko dlatego, że to sa tylko 4 powtórzenia.


1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. /x5x3x3/x5x4x3/x5x3x2/x5x2x1
2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria - 50 kg /x5x4x3/x5x4x3/x5x4x3/x5x4x3
3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 32,5 kg x 4/32,5x4/30x5/30x5/27,5x6
4. wiosłowanie hantlem w podparciu na ławeczce – 16kgx6x6/ 13 kg.x7x7/11 kg.x8

Miskę też wklejam


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059
poza czerwonym winem :)

a wino brudne jest?

rudzilla, nie pisz, ze nikt sie Tobą nie zajmuje bo to tylko zniechęca. Obli Ciebie prowadzi, nikt sie wtrącać nie chce, jak nie zna przypadku a Obli pisala u ważnym temacie, ze przez miesiąc jej nie bedzie za bardzo, takze spokojnie

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 634 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7285
Broń Cie...... Yosis ja nie mam pretensji i znam temat. Czekam cierpliwie ale obawiam się, ze jak zmieniłam siłownie i trochę trening tak sama z siebie to mogę cos robić źle i dostanie mi sie po uszach )

Czerwone winko owszem czyste ale BEEEE :)

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-13 08:31:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 634 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7285
Dzisiejsza miska - na trening musze troszke poczekać :)



To jestem po treningu i się spowiadam


1.wykroki stacyjne 4x5 poszerzona seria 30 kg – 5,4,4/5,4,3/5,4,3/5,3,2
2. MC na prostych nogach 4x5 poszerzona seria 50 kg – 5,3,2/5,4,2/5,4,3/5,3,2
3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 kg x 6
4. RDL z hantlami 3 x8-10 2x16 /8 powt./ 2x13 – 9 powt./ 2x10 – 10 powt
5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 55 kg.


Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-13 18:26:59
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Czas wziąć się za siebie :) Początki metamorfozy - redukcja wagi

Wiecej