Cieszę się, że mogłam choć troszkę pomóc :)
...
Napisał(a)
Ja tam się przejmuję tym, że obniżyłam loty ale za to poprawiłam technikę...
Cieszę się, że mogłam choć troszkę pomóc :)
Cieszę się, że mogłam choć troszkę pomóc :)
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening - poniżej opis:
1.wykroki stacyjne 4x5 poszerzona seria 2x 16 kg – 5,3,3/5,3,3/5,3,3/5,3,3
2. MC na prostych nogach 4x5 poszerzona seria 65 kg – 5,2,2/ 60 kg – 5,2,2/ 50 kg – 5,4,3/5,4,3
3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 kg x 6
4. RDL z hantlami 3 x8-10 2x16 /8 powt./ 2x13 – 9 powt./ 2x10 – 10 powt
5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 50 kg.
Spróbowałam wykroków bo jak już mówiłam suwnicy nie mam - strasznie uda bolały ale zacisnęłam zęby i walczyłam.
MC - zaczęłam z 65 ale już po pierwszej serii wiedziałam że nie dam rady więc opuszczałam ciężar i dopiero na tych 50 poczułam sie ok.
W przysiadzie i tak chyba troszkę lepiej choć to nie jest to samo lae powoli dojdę do celu.
Spróbowałam też jakoś odmienić RDL więc spróbowałam z hantlami i było całkiem fajnie - ciągnęły nogi cholernie.
Wznosy łydek moge wziąć więcej i tak zrobię za tydzień.
Miska z dzisiaj: Może być tak, że dodam jeszcze banana bo był w pierwszej rozpisce ale już teraz wiem, że raczej go nie zjem więc jest mniej węgli.
Dodam jeszcze, że "nóg nie czuję" ale to raczej czuję a na dodatek posladki cholernie bolą - co jest dobrym objawem jak mniemam. Chodze jak robot :)
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-06 18:25:51
1.wykroki stacyjne 4x5 poszerzona seria 2x 16 kg – 5,3,3/5,3,3/5,3,3/5,3,3
2. MC na prostych nogach 4x5 poszerzona seria 65 kg – 5,2,2/ 60 kg – 5,2,2/ 50 kg – 5,4,3/5,4,3
3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 kg x 6
4. RDL z hantlami 3 x8-10 2x16 /8 powt./ 2x13 – 9 powt./ 2x10 – 10 powt
5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 50 kg.
Spróbowałam wykroków bo jak już mówiłam suwnicy nie mam - strasznie uda bolały ale zacisnęłam zęby i walczyłam.
MC - zaczęłam z 65 ale już po pierwszej serii wiedziałam że nie dam rady więc opuszczałam ciężar i dopiero na tych 50 poczułam sie ok.
W przysiadzie i tak chyba troszkę lepiej choć to nie jest to samo lae powoli dojdę do celu.
Spróbowałam też jakoś odmienić RDL więc spróbowałam z hantlami i było całkiem fajnie - ciągnęły nogi cholernie.
Wznosy łydek moge wziąć więcej i tak zrobię za tydzień.
Miska z dzisiaj: Może być tak, że dodam jeszcze banana bo był w pierwszej rozpisce ale już teraz wiem, że raczej go nie zjem więc jest mniej węgli.
Dodam jeszcze, że "nóg nie czuję" ale to raczej czuję a na dodatek posladki cholernie bolą - co jest dobrym objawem jak mniemam. Chodze jak robot :)
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-06 18:25:51
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening, wracam do formy :)
1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg /x5x2x1/x4x2x1/x4x2x1/x4x2x1
2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 47 kg. /5x3x3 i tak 4 serie
3. wyciskanie sztangielek siedząc 13 kg x4x4/ 11x5 /10x6x6
4b. brzuszki na piłce 3 x max
5a. russian twist 3x10 z piłką 10 kg
5b. brzuszki na skośnej 3 x max
Jedzonko z dzisiaj:
Plus szpinak, cebula, pomidor. Wieczorem dodałam ciastko owsiane czyli plus 10 gram białka, 6 gram tłuszczu, i 13 gram węgli i jest ok
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-08 21:25:10
1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg /x5x2x1/x4x2x1/x4x2x1/x4x2x1
2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 47 kg. /5x3x3 i tak 4 serie
3. wyciskanie sztangielek siedząc 13 kg x4x4/ 11x5 /10x6x6
4b. brzuszki na piłce 3 x max
5a. russian twist 3x10 z piłką 10 kg
5b. brzuszki na skośnej 3 x max
Jedzonko z dzisiaj:
Plus szpinak, cebula, pomidor. Wieczorem dodałam ciastko owsiane czyli plus 10 gram białka, 6 gram tłuszczu, i 13 gram węgli i jest ok
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-08 21:25:10
...
Napisał(a)
Dzisiaj trening mi wypadł z powodu miliona zebrań, narad itp... Jestem już tak zmęczona, że nie mam siły na ćwiczenia. Jutro mam wolne więc w domu porobię sobie burpee i przysiady - choć troszkę dzisiejszy nadrobię :)
Jednak sumienie mi nie pozwoliło się obijać i poszłam odrobić pańszczyznę na siłowni - oto efekty :)
Obwód A do wykonania x 2
1a. push press x 10 22,5 kg.
1b. wykroki stacyjne 15 powtórzeń 2 x 10 kg
1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10
1d. Plank na boku x 30 sek. na stronę
1e. Turlanie piłki pod siebie x 15
Obwód B do wykonania 1x
1a. wiosło sztanga x 10 42,5 kg
1b. MC na prostych x 10– 52,5 kg
1c. wykroki stacyjne 12 powtórzeń. 2 x 10 kg
1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę 2 x 10 kg
Obwód C do wykonania x 3
1a. wejście na ławkę x 10 na nogę 2 x 10 kg
1b. dipy na triceps ławeczka x 10
1c. pajacyki x 25
1d. Superman 30 sek.
Miska z dzisiaj, która mnie zmotywowała do pójścia na siłkę - żeby spalić to co zjadłam :)
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-09 20:29:23
Jednak sumienie mi nie pozwoliło się obijać i poszłam odrobić pańszczyznę na siłowni - oto efekty :)
Obwód A do wykonania x 2
1a. push press x 10 22,5 kg.
1b. wykroki stacyjne 15 powtórzeń 2 x 10 kg
1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10
1d. Plank na boku x 30 sek. na stronę
1e. Turlanie piłki pod siebie x 15
Obwód B do wykonania 1x
1a. wiosło sztanga x 10 42,5 kg
1b. MC na prostych x 10– 52,5 kg
1c. wykroki stacyjne 12 powtórzeń. 2 x 10 kg
1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę 2 x 10 kg
Obwód C do wykonania x 3
1a. wejście na ławkę x 10 na nogę 2 x 10 kg
1b. dipy na triceps ławeczka x 10
1c. pajacyki x 25
1d. Superman 30 sek.
Miska z dzisiaj, która mnie zmotywowała do pójścia na siłkę - żeby spalić to co zjadłam :)
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-09 20:29:23
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Trening z dzisiaj - podeszłam do 37,5 w wyciskaniu na płaskiej ale po 4 powtórzeniach wiedziałam, że to nie dziś więc wróciłam do 35 kg i zwiększyłam ilość poszerzonych.
Wiosło chyba upuszczę z 5 kg bo kuleję technicznie i dziś to dostrzegłam - wolę mniej a lepiej :)
Wyciskanie na skosie myślę, że 35 kg też dam rade ale tylko dlatego, że to sa tylko 4 powtórzenia.
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. /x5x3x3/x5x4x3/x5x3x2/x5x2x1
2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria - 50 kg /x5x4x3/x5x4x3/x5x4x3/x5x4x3
3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 32,5 kg x 4/32,5x4/30x5/30x5/27,5x6
4. wiosłowanie hantlem w podparciu na ławeczce – 16kgx6x6/ 13 kg.x7x7/11 kg.x8
Miskę też wklejam
Wiosło chyba upuszczę z 5 kg bo kuleję technicznie i dziś to dostrzegłam - wolę mniej a lepiej :)
Wyciskanie na skosie myślę, że 35 kg też dam rade ale tylko dlatego, że to sa tylko 4 powtórzenia.
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. /x5x3x3/x5x4x3/x5x3x2/x5x2x1
2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria - 50 kg /x5x4x3/x5x4x3/x5x4x3/x5x4x3
3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 32,5 kg x 4/32,5x4/30x5/30x5/27,5x6
4. wiosłowanie hantlem w podparciu na ławeczce – 16kgx6x6/ 13 kg.x7x7/11 kg.x8
Miskę też wklejam
...
Napisał(a)
poza czerwonym winem :)
a wino brudne jest?
rudzilla, nie pisz, ze nikt sie Tobą nie zajmuje bo to tylko zniechęca. Obli Ciebie prowadzi, nikt sie wtrącać nie chce, jak nie zna przypadku a Obli pisala u ważnym temacie, ze przez miesiąc jej nie bedzie za bardzo, takze spokojnie
a wino brudne jest?
rudzilla, nie pisz, ze nikt sie Tobą nie zajmuje bo to tylko zniechęca. Obli Ciebie prowadzi, nikt sie wtrącać nie chce, jak nie zna przypadku a Obli pisala u ważnym temacie, ze przez miesiąc jej nie bedzie za bardzo, takze spokojnie
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
...
Napisał(a)
Broń Cie...... Yosis ja nie mam pretensji i znam temat. Czekam cierpliwie ale obawiam się, ze jak zmieniłam siłownie i trochę trening tak sama z siebie to mogę cos robić źle i dostanie mi sie po uszach )
Czerwone winko owszem czyste ale BEEEE :)
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-13 08:31:58
Czerwone winko owszem czyste ale BEEEE :)
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-13 08:31:58
...
Napisał(a)
Dzisiejsza miska - na trening musze troszke poczekać :)
To jestem po treningu i się spowiadam
1.wykroki stacyjne 4x5 poszerzona seria 30 kg – 5,4,4/5,4,3/5,4,3/5,3,2
2. MC na prostych nogach 4x5 poszerzona seria 50 kg – 5,3,2/5,4,2/5,4,3/5,3,2
3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 kg x 6
4. RDL z hantlami 3 x8-10 2x16 /8 powt./ 2x13 – 9 powt./ 2x10 – 10 powt
5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 55 kg.
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-13 18:26:59
To jestem po treningu i się spowiadam
1.wykroki stacyjne 4x5 poszerzona seria 30 kg – 5,4,4/5,4,3/5,4,3/5,3,2
2. MC na prostych nogach 4x5 poszerzona seria 50 kg – 5,3,2/5,4,2/5,4,3/5,3,2
3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 kg x 6
4. RDL z hantlami 3 x8-10 2x16 /8 powt./ 2x13 – 9 powt./ 2x10 – 10 powt
5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 55 kg.
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-13 18:26:59
Poprzedni temat
Czas wziąć się za siebie :) Początki metamorfozy - redukcja wagi
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72
Polecane artykuły