Czwartek: barki + kaptury + dwugłowe: 1. Push press 3x43, 3x62, 1x79, 1x95, 1x108, 0x118, 7x95, 10x79 I znowu zabrakło tego co i w WL, czyli docisku {{:-( Akurat tym jakoś strasznie mocno się nie przejmuję, bo na wyniku w PP specjalnie mi nie zależy :-P Jutro zostaje tylko MC, i jeśli pójdę do szkoły, to tam spróbuję 160 w WL %-) Push press [...]
tzn napisane jest, że w środę nogi.. lecz nogi robię w czwartek bo teraz mam tak, iż środy mam wolne. A więcej push niż pull teraz jest pull-push-pull, w następnym tygodniu będzie push-pull-push. I zastanawiam się czy można zamiennie robić np. w 1 tygodniu w poniedziałek wycisk płasko, skos sztangą a następny tydzień wycisk płasko i skos hantlami.
[...] ważyć, bo ma takie nietypowe 12,5 kg i sztangę 25kg. No ale wychodzi jak nic 6x12,5+ sztanga 25 :-)8-) 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 25kgx12 50kgx10 50kgx8 50kgx7 60kgx5 60x4 65x2 3. Wyciskanie Żołnierskie 25kgx10 25kgx8 25kgx7 25kgx6 35kgx4 push press/push jerk 4. wiosło sztangą 35kgx10 2 serie 35kgx8 2 serie 40x5
Wpisy z ostatniego tygodnia: 12.05.2014 TRENING: Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db97fc60447548a2ac6720f080064ae8.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups [...]
26.02.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Dzisiaj dalej czułem to 'rwanie' między pośladkiem a dwugłowym prawej nogi, ale było lepiej niż się spodziewałem. Nie przeszkadzało to w treningu, ale to ze względu na specyfikę ćwiczeń no i rozgrzewkę. Jutro mam wolne więc jest szansa, że się wykuruje do kolejnego treningu. Trening: 1) wyciskanie sztangi na [...]
[...] należy na podstawowe ćwiczenia. Przy redukcji miałem naprawdę różnorodne treningi. Mogę wykonywać raczej wszystkie ćwiczenia, począwszy od rack pull, a skończywszy na push press... Dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę fakt, iż trenuję każdą partie osobno, a więc 5 dni w tyg., więc ciężko było by robic treningi po 30 serii, była by to raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli nie proszę o zbyt wiele, to czy mógłbyś mi zmodyfikować ten plan po prostu tak jak uważasz? Tak żebym mógł robić to w wymiarze dwu tygodniowym tak, że 1tyg push pull przerwa legs push przerwa przerwa 2tyg pull legs przerwa push pull przerwa przerwa i repeat. Wtedy jest git jak będę robił raz push 2 razy a raz pull 2 razy, tylko że trzeba [...]
[...] jakie na razie wykonuję, bardzo duże różnice między w ciężarach od płaskiej. 70x15 80x11 80x10 90x7 *wyciskanie sztangi skos + (beznadzieja) 50x12 55x10 60x7… *push press powoli uczę się nowych nazw. 40x15 50x12 55x10 *unoszenie sztangi w przód 15x15 25x12 30x9 *wyciskanie wąskim chwytem 50x10 50x9 50x10 55x8 *brzuch 4x40 Bardzo [...]
Podziel to sobie rozsadnie na Push/pull 1 zestawowo, ale na roznych strefach tj. Np. w poniedzialek robisz w Push przysiad ze sztanga na barkach 3x5 z wiekszym obciazeniem a w srode robisz w dniu drugim Push tak samo przysiad ze sztanga na barkach, ale juz np. 1x16 W efekcie czego dostajesz bardzo dobra stymulacje na przestrzeni calego tygodnia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli push pull będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Teraz jak podzielić dni, myślałem żeby w poniedziałek push środę pull A wtorek I czwartek robić, cardio brzuch? Można też zastosować dwie wersje push i dwie wersje pull. czyli pon ,wt jeden push and pull sroda free czw i piątek drugi zestaw push and pull , lub tak jak napisałeś też jest [...]
[...] tak troche jakby bez celu. Ja Wasze poczynania tez sledze, zadko sie wypowiadam, bo nie lubie smapowac 4nn mam zwykla opaske , za kilka dni sprawdze jak sie sprawuje przy push press. przy zarzucie zdala egzamin 9 WRZESNIA TRENING 1. RDL 5x6 rozgrzewka 30kg x12, 50kg x12 70kg x6 / 72,5kg x6 / 75kg x6 / 77,5kg x6 / 80kg x5 04/09: 60kg x6 / [...]
[...] / 42,5kg x5 ciezko, ale dolozylam w ostatniej serii (a nie jak poprzednim razem zdjelam ciezar i poszlo na progres wplynela tez kolejnosc treningow, nie robilam barkow i push press dzien wczesniej 6. czacholamacz 3x10 gryf+7,5kg x10 i nie mam notatek z kolejnych serii 7. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15 15kg x15i nie mam notatek z [...]