Nie ma zadnego wyznacznika jak laczyc? Jezeli chcesz zeby trening byl slaby to nie ma... Polacz nogi z plecami to zobaczysz jakiego to nie ma znaczenia... Na 4 dni jw push/pull ewentualnie gora/dol. Mimo wszystko nie wiadomo nic o Tobie ile trenujesz i dlaczego chcesz to zmienic, a moze sie okazac ze to jest to Ci wgl niepotrzebne
[...] dobrze się sprawdza trening całego ciała i budowanie podstaw. Jeśli już początkowy etap ma za sobą warto zainteresować się bardziej ogólnymi podziałami treningowymi jak push/pull czy góra/dół. Wówczas przy czterech treningach w tygodniu możemy każdą partię przetrenować dwa razy różnicując bodźce treningowe. Bardzo dobre podziały i popularne. [...]
[...] potrzebny na tym etapie zaawansowania. Prawdziwy upadek mięśniowy oznacza, że nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Jak się trenuje samemu to dość niebezpieczna sytuacja. O ile w ćwiczeniach pull jak wiosłowanie martwy ciąg itp dość łatwą pozbyć się ciężaru tak w push jak wyciskanie nie do końca więc trening musi być bezpieczny.
[...] nie zdążą się zregenerować do następnego dnia żebyś znów zrobił trening na przyzwoitej intensywności. Jak masz do wykonania dwa trening dzień po dniu to poszedłbym w podział push/pull albo góra/dół wówczas nie trenujesz w sposób bezpośredni tych samych partii mięśniowych. Dlatego taki podział powinien się dobrze sprawdzić w Twoim przypadku. [...]
Na te dwa dni możesz wziąć plan treningowy z linku powyżej w sobotę zrobisz sobie trening góry, a w niedzielę trening dołu. Inną opcją na dwa dni treningowe jeden po drugim jest też push/pull https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW_i_PUSH_PULL_dla_zapracowanych-a4434.html
[...] spersonalizowany. Nie napisałeś za wiele o tym jakie masz doświadczenie treningowe, ewentualnie jakie mikrocykle masz za sobą. Jeśli zaczynasz dopiero to ja bym nie szedł w push pull tylko wskoczył standardowo na fbw 3 razy w tygodniu. Machniesz kilka podstawowych ćwiczeń złożonych i w nich będzie progres szedł jak dieta i technika będzie [...]
[...] w którym szkolimy się jako pierwszych mikrocyklach treningowych. Po zakończonym fbw możemy przejść do podziałów, w których dzielimy ciało na pół. Do takich podział należą push/pull, góra/dół, przód/tył. Mniejsza częstotliwość trenowania partii bo najczęściej jest to każda partia trenowana 2 razy w tygodniu, ale już z większą objętością i [...]
Siemka Moim zdaniem push pull Legs rozłożony na 7 dni w tygodniu to będzie za dużo. Wiadomo zależy jaka będzie objętość tych treningów ale mimo wszystko według mnie i pewnie nie tylko będzie to za wiele. Tutaj bym polecił 3 dni treningowe później off następnie dwa dni treningowe i znów off w tym systemie lub też ostatecznie 3dni na jeden off i od [...]
Może być tak na prawdę ogranicza Cię tylko wyobraźnia w komponowaniu treningów. Fajnym podziałem w takim schemacie jest push/pull/legs. Jednak czy będzie to rozwiązanie optymalne dla Ciebie musisz sam sprawdzić. U jednych większa częstotliwość treningowa spowoduje skok progresu w górę, a u innego zaraz dojdzie do przemęczenia. Jeśli wcześniej nie [...]
Witam,trening siłowy musi być prowadzony wg planu. Przeglądając systemy treningowe, do dyspozycji mamy głównie plany całego ciała, jak FBW, dzielone z podziałem na PUSH PULL lub góra/dół, jak i klasyczne splity. Biorąc pod uwagę możliwości wysiłkowe osoby młodej, jej predyspozycje motoryczne, zdecydowanie kierowałbym się własnie w stronę planu [...]
[...] Tym rodzajem planu możesz spokojnie działać kilka miesięcy. Następnie możesz przejść na plan góra/dół, w trakcie którego będziesz trenował dwa razy górę w tygodniu i dwa razy dół ciała. Po kolejnych miesiącach możesz przejść do treningu push/pull/legs. I eksperymentować.
[...] nam zdecydowanie większe możliwości ułożenia planu treningowego. Ciekawym pomysłem jest podzielenie planu treningowego na dni z ćwiczeniami wypychającymi i przyciągającymi (push/pull) bądź też góra/dół, przód/tył. Świetne połączenia, które pozwalają nam przetrenować każdą partię dwa razy w tygodniu, a dodatkowo możemy każdy z treningów ułożyć [...]
[...] skupić na treningach całościowych czyli wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu. Jednak jeśli już etap początkowy mamy za sobą można się zainteresować podziałami typu push/pull lub góra/dół. To nadal dość ogólne podziały, ale już rozdzielamy względem siebie trenowane partie mięśniowe. Jak jesteśmy bardziej zaawansowani i mamy więcej dni [...]
Trening siłowy musi być prowadzony wg planu. Takim postępowaniem niestety efektów żadnych nie zauważysz. Przeglądając systemy treningowe, do dyspozycji masz plany całego ciała, jak FBW, dzielone z podziałem na PUSH PULL lub góra/dół, jak i klasyczne splity. Biorąc pod uwagę możliwości wysiłkowe osoby młodej, jej predyspozycje motoryczne, [...]
Masz mały staż więc znacznie lepszy bedzie dla ciebie plan fbw jak masz 3 dni a jak masz 4 to PUsh Pull x2 . Split klasyczny nie jest tak dobry jak dawniej każdy sądził. lepsze słabszy a częstszy bodziec dla mieśni [...]
witaj. Trening siłowy w przypadku sposrtów walki zazwyczaj obejmuje trening całego ciała w systemie FBW lub w formie obwodowej, dobrze tez sprawdzaja sie plany typu push pull, gdy mamy do dyspozycji wiecej dni treningowych niz dwa w tygodniu. Co do systemu odzywiania, tutaj wszystko powiazane bedzie z okresem budowania formy, czy bedzie to [...]
