Początki FBW

Witam,
Szukam porady na redukcje przy treningu FBW na 2 dni w tygodniu sobota niedziela
Waga : 94
Wzrost 170
Wiek 37

Jeżeli chodzi o dietę to mam więc potrzebuje jakiegoś treningu FBW prosił bym o przesłanie jak ktoś jest wstanie

Trudno Ci coś konkretnego powiedzieć bo podałeś bardzo mało informacji, a im więcej tym lepiej żeby Ci jakoś konkretnie doradzić. Dobrze jak byś napisał też jaki masz dostęp do sprzętu.

Tak czy inaczej jeśli na trening masz tylko dwa dni i jeszcze jest to dzień po dniu to trening fbw kiepsko się sprawdzi bo jak w sobotę zrobisz solidny trening siłowy to mięśnie nie zdążą się zregenerować do następnego dnia żebyś znów zrobił trening na przyzwoitej intensywności.

Jak masz do wykonania dwa trening dzień po dniu to poszedłbym w podział push/pull albo góra/dół wówczas nie trenujesz w sposób bezpośredni tych samych partii mięśniowych. Dlatego taki podział powinien się dobrze sprawdzić w Twoim przypadku.

Musisz mieć świadomość, że dwa treningi w tygodniu i jeszcze skumulowane dzień po dniu nie są najbardziej optymalnym rozwiązaniem. Wiadomo, że lepiej trenować tak niż w ogóle, ale jak masz możliwość wykonać treningu z masą ciała chociaż to już jakiś dodatkowy bodziec dla mięśni i większa częstotliwość trenowania partii.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-19 14:42:24

Chodze na siłownię która jest mocno rozwinięta sprzętowo

Więc co byś polecił za ćwiczenia na te dwa dni


Zmieniony przez - Pawel S w dniu 2023-05-19 16:27:03

@rion10

Na te dwa dni możesz wziąć plan treningowy z linku powyżej w sobotę zrobisz sobie trening góry, a w niedzielę trening dołu.

Inną opcją na dwa dni treningowe jeden po drugim jest też push/pull https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW_i_PUSH_PULL_dla_zapracowanych-a4434.html 

Dlaczego tak dużo ludzi wprowadza plan full body workout? Czy jest on w jakimś stopniu lepszy? Ja poświęcam jeden dzień na jedną góra do dwóch partii mięśni podczas treningu i myślę że tak jest najlepiej. Czasem nie mogę poczuć tej pompy robiąc jedna partie a co dopiero jakbym miał robić wszystko na jednym treningu

Bo plan fbw dla większości początkujących i nie tylko, sprawdza się bardzo dobrze. Jak jest sensownie ułożony to nie zajmuje dużo czasu. Częstotliwość trenowania partii jest duża, powtarza się często te same ćwiczenia przez co technika wykonania szybciej się poprawia.
Trening fbw jest na prawdę fajnym systemem o ile się do niego rozsądnie podejdzie.

Z drugiej strony nie jedynym. Jeśli ktoś woli inne podział treningu czy metodę i widzi na niej progres to niech z takiej korzysta, która jest dla niego najlepsza.

rion10

Bo plan fbw dla większości początkujących i nie tylko, sprawdza się bardzo dobrze. Jak jest sensownie ułożony to nie zajmuje dużo czasu. Częstotliwość trenowania partii jest duża, powtarza się często te same ćwiczenia przez co technika wykonania szybciej się poprawia.
Trening fbw jest na prawdę fajnym systemem o ile się do niego rozsądnie podejdzie.

Z drugiej strony nie jedynym. Jeśli ktoś woli inne podział treningu czy metodę i widzi na niej progres to niech z takiej korzysta, która jest dla niego najlepsza.

A powiedz mi masz jakiś pomysł na ten plan fbw przez te 2 dni co pisałem.

https://ibb.co/vztwNNX 

Obecnie pracuję na tym co wysłałem ss

Ćwiczenia waga
Przysiad 4x10 62.5
Rdl 100kg 4x10 42.5
Lydki stojac 4x10 82.5
Wyciskanie skos 4x10 52.5
Wiosło Hantla 4x10 16
Wznosy bokiem 3x10 6
tył barku cwiczenia
Przod 3x10 10
Uchwyt triceps ^ x 3 32
biceps mlotki 3x 10 8
allahy 20

Niedziela
Fbw B
Suwnica 4x10 85
czwórka 3x10 22.5
Maszyna na dwójki 4x10 17.5
Lydki suwnica 4x10 /siedząc 45
Góra Wyciskanie 4x10 45
Przyciąganie drążka 10x4 38
Bok barku 3x10 8
Ohp siedząc 3x10 15
Tyl 10x3 2
Biceps mloty skręt 4 x 10 8
Triceps linka ^ 3x10 18