FBW czy PP

Cześć!
Mam w tygodniu 3 dni, które mogę poświecić na siłownie. Czy lepiej w tym przypadku wybrać FBW czy np push pull z tym, że w jednym tygodniu będę miał 2x push i 1x pull, a w kolejnym 1x push i 2x pull?

Nie ma tak na prawdę jednej dobrej odpowiedzi na pytanie, którą formę treningową wybrać bo obie są dobre, a w przypadku jak mamy do dyspozycji tylko 3 dni treningowe to jedna i druga forma treningowa się sprawdzi.

Ale możesz podejść do tego w sposób bardziej spersonalizowany. Nie napisałeś za wiele o tym jakie masz doświadczenie treningowe, ewentualnie jakie mikrocykle masz za sobą.
Jeśli zaczynasz dopiero to ja bym nie szedł w push pull tylko wskoczył standardowo na fbw 3 razy w tygodniu. Machniesz kilka podstawowych ćwiczeń złożonych i w nich będzie progres szedł jak dieta i technika będzie odpowiednia.

Natomiast jeśli już masz za sobą jakieś cykle na planie fbw to poszedłbym w stronę psuh pull, to pozwoli Ci spróbować innego systemu treningowego, pozwoli zebrać nowe doświadczenie i pobawić się nieco treningiem. Już wówczas będziesz mieć jakieś porównanie, który sposób trenowania przy 3 dniach treningowych jest dla Ciebie efektywniejszy lub po prostu lepszy w wykonywaniu. To da Ci obraz jak Tobie indywidualnie się trenuje lepiej.

A jeśli za jakiś czas będziesz mógł sobie pozwolić na 4 dzień treningowy to znów zmienisz koncepcję żeby sprawdzić ją na sobie. Warto zmieniać, kombinować w treningu, zdobywać doświadczenie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 10:59:52

Witaj.
Osobiście jestem zwolennikiem treningu w Push Pull i taki również system treningowy bym wybrał w przypadku 3 dni treningowych. Jednak oczywiście celował bym to w klasycznego push-pull a, który uwzględnia ćwiczenia na nogi oraz na grupę w zależności od tego czy mamy ruchy wyciskane czy pchane. Dobrym sposobem jest również przetestować jeden i drugi system, i zobaczyć co lepiej będzie ci leżało, Jakie odczucia będą towarzyszyły przy treningu fbw a jakie przy Push-pull i wtedy pozostać na tej opcji co ci pasuje

Ja natomiast jestem zwolennikiem planów całościowych (FBW). Tak jak Tomek napisał, najlepiej jest przetestować i wybrać swoją drogę

ja obecnie jadę push pull FBW i mam załatwione w 1 tygodniu stymulacje partii 2 x

Pytanie jaką masz aktywność poza siłownią - inne sporty, ciężka praca fizyczna?

W powyższych przypadkach wybrałbym PP.

Jeśli natomiast jesteś początkujący i Twoja dzienna aktywność to spacery i sprzątanie mieszkania weź FBW - tylko tak sobie dobierz by ćwiczyć min. 2 zestawy tego FBW, nie rób na 3 treningach dokładnie tego samego:)